1樓：匿名使用者
肌肉痠痛是相對大運動量後的肌纖維輕微損傷，是正常現象，會隨著運動能力的提高而消除。
如果有痠痛，屬於輕微的，是可以少量放鬆慢跑的，但不能劇烈和快跑。
如果疼痛到手碰上去稍用力按就痛，就要休息了，要等痠痛消失以後再跑。
應對肌肉痠痛的方法：
1、首先在運動前一定要做好充分的熱身活動，這樣可減少劇烈運動後肌肉出現痠痛。
2、運動後應及時再做整理活動，也可減少肌肉痠痛。
3、運動後進行熱敷、推拿、按摩、塗抹松節油也是可以緩解減輕痠痛程度的。
4、運動貴在堅持，經過一周的運動適應，這種痠痛的現象就自然會消失了。
2樓：匿名使用者
很正常的現象，比如長時間不打羽毛球，突然打一次就會感到手臂及肩部痠痛，因為任何事物都有乙個適應過程，肌肉、骨骼的運動也是如此。過幾天就會好起來的，
3樓：lh遊騎兵
你確定不是拉傷的？或者是不是跑完步後大腿痠疼？拉傷了的話你就得在家休息了、痠疼用熱毛巾縛、第二天繼續跑！
4樓：
可以的 但是跑的路程要短些 否則容易大腿拉傷
5樓：荼蘼
可以 強度減小點 在跑一兩天就好了 不跑要等好多天噢
6樓：燕憐桖
當然跑了，3-5天後就不疼了，真的。
7樓：就要剛交
不對自己狠，就不要鍛鍊
跑步後大腿痠疼怎麼辦？
8樓：楊子電影
休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。。
跑步也要注意速度，並不是越快越能**，袁運平說，跑步**速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%～80%）以內。如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
在這個心率範圍內，減脂效果最理想。
9樓：曲琦竺鴻達
熱水,毛巾,敷於腿雙手擠壓和揉搓腿肌肉,重複做,可幫助血液迴圈和促進吸收，很快得到緩解和恢復!
10樓：匿名使用者
這個正常啊，要循序漸進，一看就知道很久沒鍛鍊了，歇歇就好了
11樓：小翼82春意盎冉
啥也不說了 我正剛剛不疼 有些方法給你！
喜歡跑步的 一起吧
愛生活 愛運動
我 ǫǫ:87−98−99−065
有喜歡的一起交流
跑步後，大腿肌肉痠痛怎麼辦
12樓：楊子電影
休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。。
跑步也要注意速度，並不是越快越能**，袁運平說，跑步**速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%～80%）以內。如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
在這個心率範圍內，減脂效果最理想。
13樓：睡午覺的貓
跑步後肌肉疼痛怎麼辦？教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛
14樓：向草叢迸發
肌肉痠痛是平時運動少導致的，堅持每天都跑步就不會出現這樣的症狀。
肌肉痠痛有時可以讓你更好的休息，按摩一下也很舒服，不必在意
15樓：匿名使用者
肌肉痠痛一般是由於長時間不運動，乍一運動就會出現肌肉痠痛的現象，這也是正常現象。解決的方法有三：
一是運動後應做好充分的放鬆活動：慢跑、拉伸、深呼吸等；
二是找人幫忙按摩一下；
三是泡乙個熱水澡，也可以緩解肌肉痠痛的現象。
16樓：匿名使用者
輕拍，接下來的日子堅持適量的運動，很快就會沒事的呵呵。還有可以運用自我催眠的方法，讓自己完全放鬆。
17樓：匿名使用者
可以適當按摩，過幾天肌肉習慣了就好了。
18樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
19樓：刀希烏修竹
在長跑後已經大腿痠痛了就只能多注意休息了，多吃一些鹼性的食物，像蔬菜，水果等。不要在長時間疲勞，洗個熱水澡放鬆一下。按摩腿兩側的肌肉
跑步後大腿痠痛
20樓：加百列
是肌肉痠痛。
正式名稱叫延遲性肌肉痠痛（doms），常發生在開始新的訓練計畫、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。
任何人都可能發生doms，即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），doms可能還會發生。
21樓：匿名使用者
應該是簡單的肌肉痠痛。
很多人跑步之後腿疼，多半是由於久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼，一般會持續好幾天才會慢慢消失。
拓展資料
跑步跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步後1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
22樓：梁丘玉蓉渠雁
肌肉拉傷往往是在外力直接或間接作用下，肌肉過度收縮或被動拉長而導致肌纖維斷裂所造成的。如果在鍛鍊中遇到肌肉拉傷，早期**應該是冷敷、加壓包紮、防腫、鎮痛。
首先要做冷敷，用冰塊敷在患處，或將拉傷部位放入冷水中，或在自來水下沖洗，使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷的同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。最好是受傷之後每兩小時用乙個冰袋冷敷大約15分鐘，直到腫脹和疼痛感消失為止。
冷敷後加壓包紮，抬高肢體，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮時用彈性繃帶包紮，壓緊受傷部位，鬆緊度適中，以減輕腫脹。包紮24小時後拆除，視傷情再作處理。
當然，防患於未然是最好的。運動前要做足準備活動，準備活動可以公升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。運動中更要根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的運動計畫，做到量力而行。
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早期不宜作按摩、熱敷、理療和針灸，否則會加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。傷後三天內避免重複致傷動作。三天後可進行功能性練習。
一周之後，可逐漸恢復鍛鍊，但伸展時以不引起傷處疼痛為度。
23樓：匿名使用者
近期下肢活動量較大，而且夜間休息不好所致，如果近期有明確的運動量較前明顯增加的情況，那就有可能是活動量增大導致的，最好到雲南疼痛病醫院治下，他家看的還是很靠譜的。
24樓：vvi星光璀璨
沒事，太久沒鍛鍊了，猛的鍛鍊或者跑的時間太長了就肌肉痠疼了，至少也要緩五，六天呢。不管做不做拉伸長時間不運動突然再運動肌肉都會痠疼的，晚上用熱水泡泡腳，跑的時候慢點，時間短點，堅持每天跑，慢慢就好啦。
25樓：限量版花語
運動量有點大了 ，如果原來很少運動，那運動量要慢慢的增加，一下子太大身體肯定受不了
26樓：匿名使用者
這是正常的啊，我們沒上完一次體育課都這樣。。。跑完的時候肌肉還屬於緊繃狀態，休息一段時間自己就會好誒~
27樓：外表不搭
這個就是拉伸 放鬆 沒有到位 建議休息休息
28樓：琉璃之瑾
是肌肉痠痛、太長時間沒鍛鍊的緣故、再堅持鍛鍊幾天就好了
29樓：古古幣
肌肉區域性痠痛啊，跑步主要是小腿，大腿為輔的，跑步大腿肌肉拉傷一般機率很小
800公尺跑步後大腿疼痛怎麼辦？
30樓：匿名使用者
這是由於久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。
建議：1.先休息幾天，期間每晚用熱水泡腳， 泡不到的地方用熱毛巾焐 。
2.噴一些舒經活絡的藥油。按摩腿部。
3.在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後要做簡單的整理運動。
4.只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
5.如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
跑步後大小腿痠痛還可以繼續跑步嗎
31樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
32樓：盟哥
**開始第二天，小腿痠痛。肚子大仰臥起坐，起不來
33樓：留一段清香
跑步後大小腿痠痛就不要繼續跑了
再繼續跑的話會導致你的肌肉拉傷
應該等到不疼之後再慢慢練習
不要一次跑的太久要量力而為
34樓：匿名使用者
跑步是長期的運動，短期的跑步會出現你所說的現象，不過出現痠痛時，你最好能慢跑或快走一段時間，不要停止運動，當你堅持一段時間後，你會發覺你的腿不是出現痠痛現象，而是很輕鬆的感覺了。
跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎，跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
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