1樓：阿qi棄
跳繩是可以減脂的，因為跳繩實際上算是一種運動，在運動的過程中，脂肪會迅速分解，若同時注意飲食，就能起到很好的**減脂作用。
2樓：丿kylin丶
跳繩是乙個燃脂效果很好的運動，但**是乙個很系統很全面的計畫，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的
3樓：薄荷健康
分享一套超有效的減脂跳繩法？
4樓：小du趣談時事
我覺得可以的，因為跳繩也屬於運動，凡是運動就消耗脂肪，自然就可以減脂了。不但如此，跳繩還可以起到美容養顏的效果，反正多鍛鍊還是有好處的。
5樓：尹朶月
通常每次40分鐘的跳繩，每週5次左右，大概可以讓你在乙個月成功減脂1.5公斤上下。而且跳繩還具有其獨有的優勢。最大的優勢就是場地不受限制。
6樓：尹朶月
跳繩在減脂前期可以起到非常好的效果，也可以提高心肺能力，是很好的選擇，但是減脂需要有一些列的計畫做支撐，運動、飲食等都是相匹配的，缺一不可。建議可以從跳繩入手減脂，循序漸進，後期加入一些高強度間歇運動，因為減脂還是要去注重每天的熱量缺口，雖然有氧運動可以直接消耗脂肪，但是高強度運動的熱量消耗才是關鍵，再搭配清淡的飲食，少吃主食，相信很快就可以減下來。
7樓：默默愛
跳繩是一項運動，長時間堅持跳繩對身體有益健康
8樓：王倩
跳繩非常減脂，相對於跑步而言跳繩在單位時間內的消耗量略少一點，大約在每小時500大卡上下。
9樓：匿名使用者
跳繩當然是減脂的，任何運動都能夠減少脂肪，減多少就看你自己的運動量多少。減脂是乙個極其緩慢的過程。想要減少脂肪首先要消耗掉身體內儲存的糖原，然後才會開始大量的的消耗掉脂肪。
因此想要減脂，控制自己的飲食是非常關鍵的，適量減少自己能源物質的的攝入，對於減脂是很有幫助的。跳繩是乙個非常簡單，並且也是乙個能夠促進醣類和脂肪分解的運動。
10樓：莫忘
跳繩是一項很的減脂運動，不但沒有場地要求，而且技術動作簡單便於掌握，減脂效果好。一分鐘的跳繩強度相當於，我們跑步四百公尺的。
11樓：烽火戲九月
當然可以，不管是跳繩還是跑步還是健身，都可以有效地減少脂肪。
12樓：吳尊是我的
運動肯定能減脂了，而且跳繩是一項很不錯的運動專案，能鍛鍊到身體的各個部位、增加肢體動作的協調能力。
13樓：峰佘無敵
看對什麼樣的人群，對肥胖者來說也是一種減脂方法，對普通人來說也是一種鍛鍊身體的好辦法。
14樓：萌萌噠糊塗小果果
我覺得可以，小時候堅持跳繩，身材一直很苗條，長大後，沒時間跳繩，就變胖了。
15樓：雲浮山風
可以。取得初期**效果後，還要增加一些復合訓練。
16樓：娜娜身材管理
教你一套是倍**效果的間歇跳繩法
跳繩可以減腿部和臀部脂肪嗎
17樓：wjia佳醬
可以的。
跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。
人們常說的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每週3次效果更佳，但也要避免過度鍛鍊。
擴充套件資料；
跳繩的好處
1、跳繩鍛鍊心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟幫浦血功能，進而增強耐力。
2、跳繩鍛鍊肌肉，跳繩15分鐘相當於跑步30分鐘。跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。同時，您完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的「超級」肌肉，影響身體線條的美感。
參考資料**；人民網-簡單高效又健身 法媒盤點跳繩的4大益處
18樓：王耀華
可以的，只要運動量足夠，適量少飲食。
19樓：童童渺渺
可以。如果你本身體脂肪很高，全身都會瘦。沒有區域性減脂肪的方法。
但是如果只是從全身比例來看腿粗或者臀部大。那即使體脂肪含量低了，這兩個地方依然是比別的地方大的，這是基因問題。但是體型緊緻就好，筷子腿也沒有多好看。
20樓：棉花藍
可以呀，每天跳三十分鐘以上，對我來說減是最明顯的就是腿。
21樓：
不可以的，減少腿部和臀部脂肪的最簡單方法就是騎自行車
22樓：匿名使用者
是可以的哦。
但是要跳半個小時以上才有效果，重在堅持。
望採納，謝謝美女
跳繩可以**嗎？
23樓：薄荷健康
分享一套超有效的減脂跳繩法？
24樓：阿亮體重管理
跳繩本身，對於胖人的膝關節的要求很高，負擔太重，因此不建議一些重度肥胖的人群去做，另外，跳繩很難做到長時間持續，比如說如果讓你持續跳乙個小時繩，不行吧，從這個角度說，跳繩不是很好的減重方式
25樓：娜娜身材管理
要學會間歇跳繩法，首先快速度跳繩然後休息30秒，休息馬上深蹲30個，接著繼續跳繩1分鐘，就這樣迴圈訓練。
26樓：丿kylin丶
跳繩是乙個燃脂效果很好的運動，但**是乙個很系統很全面的計畫，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的
27樓：針桂枝盈嬋
只要是運動都可以**，但是要堅持很長時間才會有效果。最好飲食也要注意，少吃多餐及肉類。
28樓：變啦
跳繩在運動中是一種非常有效的**方法，每跳繩150次，就相當於慢跑了半個小時。跳繩不但可以幫助****，還可以讓全身的肌肉勻稱有力。同時會讓呼吸系統，心血管系統，得到充分的鍛鍊。
而且跳繩這種方法，不受氣候的影響，而且對於女性尤為合適。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。但是，跳繩前一定要做熱身運動，跳繩後要做拉伸運動，因為防止跳繩出現的肌肉和骨骼的受傷。
29樓：
跳繩是最簡單有趣的****方法，跳繩的時候身體各個部位都能得到鍛鍊，是很好的**運動。
原因分析
跳繩方法簡單有趣，任何人都能學會，還不受空間天氣的影響，跳繩是一種有氧運動，每分鐘跳140次的運動效果相當於慢跑半小時，全身各部位都能得到鍛鍊，能有效的消耗身體多餘的脂肪和熱量，達到**的目的。
舉措建議
跳繩結束後要做拉伸的動作，拉伸動作可以讓你的肌肉線條更好看。拉伸也可以舒筋活絡不會因為鍛鍊而抽筋。
為什麼說跳繩能**
30樓：小小趣聊養生
這是因為短時間的劇烈運動可以幫助我們快速的消耗身體當中的能量，而當能量被消耗過後，我們的身體只能通過轉化身體當中的脂肪來供人體消耗，當脂肪急劇減少之後，我們身體的體重就會呈直線下降的狀態，所以**的速度就非常快了，那麼跳繩作為乙個短期的劇烈運動專案來說，**快是非常正常的，因此想要快速**的朋友，可以通過這種方法來幫助我們達到效果，相比於其他的運動來說，跳繩的優點比較多，比如說占用空間非常小，隨時隨地都可以進行運動等等，都是非常符合我們現代**的要求的，但是在利用這種**運動來**的話，我們需要注意以下幾點：
1、選擇合適的跳繩
首先第1點需要注意的是，我們必須要選擇合適的跳繩來進行運動，例如如果你是體重75公斤的話，那麼選擇太細的跳繩就很難達到運動的效果，所以我建議大家盡量根據自己的實際體重去選擇質感比較好的跳繩來進行運動，簡單的說就是跳繩的重量要符合我們自己身體的實際需求。
2、達到運動時間
很多朋友經常以數量來決定跳繩運動的運動量，其實這種方法我個人覺得不太正確，因為衡量我們是否達到運動量的乙個重要標準，就是時間簡單的說，就是我們在跳繩運動進行的過程當中，一定要超過一定的時間才可以，我建議大家每次跳繩都不要低於半個小時。
3、分組跳繩
利用方法**是非常重要的，跳繩也不例外，在跳繩的過程當中，我們盡量不要一次性的使用很長時間來運動，正常情況下，我建議大家利用分組跳繩的方式來進行**，例如在半個小時之內，我們可以把跳繩分為5組，每組進行6分鐘，中間休息30秒。
31樓：一弦一柱
跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會**。
**就是減脂，運動**見效不快，但非常科學，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會**。
跳繩的**作用是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的。
32樓：薄荷健康
分享一套超有效的減脂跳繩法？
33樓：愛美蛙淘服務
跳繩能**嗎？答案是肯定的，跳繩**的效果是很好的，有測試顯示，跳繩十分鐘，而在一分鐘裡面跳140次的話，所消耗的能量就會相當於慢跑半小時所消耗的。而且跳繩不僅可以**，還能讓全身肌肉勻稱有力，也可以讓跳繩者的呼吸系統、心臟進和心血管系統得到很好的鍛鍊。
平時跳繩的話可以直接在室內跳，所以說不受氣候的影響，不管是男的還是女的，老的還是少的，都可以跳繩只需要準備一根繩子就能讓自己瘦下來，特別是女性跳繩**效果更好。
跳繩屬於有氧運動，跳繩可以消耗身體裡面多餘的脂肪，讓肌肉變得很有彈性。不過平時跳繩需要注意的一點就是跳繩結束後，一定要進行拉伸動作。這麼做可以讓肌肉分布均勻，在**的同時不用擔心出現蘿蔔腿的現象。
想要通過跳繩來**的話，那麼跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸都是必須的，只有堅持這兩個步驟，長時間的跳繩才不會讓小腿肌肉過分膨脹，小腿只會適當變結實緊繃，小腿的曲線只會更加好看。相信這是很多女性都想看到的，很多女性其實在跳繩的時候都或多或少地擔心自己的小腿變粗，這樣的話，就算瘦下來也會給我們帶來其他煩惱，而跳繩的這兩個步驟就可以避免這些的發生。
希望我的回答能幫助到你。
34樓：半程馬拉
因為跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。
35樓：小妹愛逛街
每天跳繩多少下能**
36樓：丿kylin丶
跳繩是乙個燃脂效果很好的運動，但**是乙個很系統很全面的計畫，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的
37樓：秋風體育
因為跳繩之後不容易飢餓，可以控制飲食，而且跳繩不傷膝蓋。
38樓：超凡暖男
跳繩是非常好的，**運動，可以加快人體脂肪的燃燒，還可以減少身體當中脂肪堆積，促進脂肪的消耗和分解，通過跳繩**還可以減少對膝蓋的損傷，
39樓：瘦主角**諮詢
跳繩的**效果不錯，除了能充分鍛鍊到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。
乙個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。具體經驗可參考：
跳繩塑身一年多的經驗。但是，跳繩對於體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領。
這樣，堅持跳繩**效果會更佳。
跳繩**一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
跳繩可以提高腿部力量和心肺能力嗎
跳繩是可以提高腿部耐力 靈活性和心肺能力的，具體參考內容如下 1 跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少 耗能大的有氧運動。2 儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的...
哪種可以減胯跳繩還是爬樓梯
1全部爬樓梯，而且不能是平時那樣一步一步的，而是兩步兩步的爬，這樣能加倍燃燒下半身的脂肪。鍛鍊到30分鐘左右，剛開始可以先鍛鍊20分鐘左右，考錄到剛開始身體不適的問題，不可以以來就做很大幅度的運動，對自己的身體不好。最好，做一些拉伸動作，這樣你的s行才夠完美 比如瑜伽動作當中的拉伸韌帶的動作可以幫你...
我想知道跳繩可不可以減腿
減少腿部和臀部脂肪的最簡單方法就是騎自行車 長距離運動.跳繩其實是可以減腿的。如果你的腿上是有很多肥肉的話，那就很有用。但如多肥肉並不是很多，或是你的腿是肌肉型的，那就不能。因為跳繩是鍛鍊，本身是會變成肌肉的。最好就是去游泳，肥肉會被減掉，鍛鍊成好看的線條。肌肉就還是肌肉，不過線條會好看很多 而且會...