怎麼拉韌帶有效果，怎樣拉韌帶？

1樓：匿名使用者

一定要充分熱身否則容易州空拉傷，還能減輕痛苦，另並消外就是對自己狠一點，一點點的彈下去。。。老兄，，你上課沒認真聽冊蔽瞎啊。。。

2樓：匿名使用者

不會難受是沒辦法達到效果的韌帶就是從難受開始才被拉起來所以要有效正茄氏皮果還是吃點苦謝謝不懂追問 **回舉核察答 by斌。

怎麼拉韌帶

3樓：生活達人小桃子

拉韌帶的方法有以下幾種：

1、可以找乙個高度達到人體身高一半的單槓或者是欄杆，然後將乙隻腿抬高放置在欄杆上或者是單槓上，這時可以將身體前屈，壓迫抬高患肢，這樣可以起到有效的拉伸韌帶的作用。該拉伸韌帶的作用效果較好，但是容易導致韌帶拉伸過度，從而引起疼痛的症狀。所以建議患者一定要適可而止，不必過於用力。

2、可以將乙隻腿蹲下，另乙隻腿向外伸展，然後可以左右交替，使用身體的重力來壓迫下肢，這樣也可以起到拉伸韌帶的作用。

3、可以將腳尖墊起，用力向下踩腳跟，這樣也可以拉伸下肢的韌帶。

在拉韌帶之前一定先做熱身運動。尤其是在寒冷的冬季，應當充分活動四肢，防止韌帶拉傷或扭傷。

應當先做好準備活動，先進行壓腿運動，然後再輕柔的伸拉肌肉，感覺到有輕微的疼痛即可。如果牽拉時出現了劇烈的疼痛，應當立刻停止牽拉動作，要使韌帶完全拉開，需要每天進行15~20分鐘的練習，每天至少1~2次。在做完韌帶拉伸之後，應當對區域性進行放鬆，使用熱毛巾熱敷疼痛部位。

如果在拉伸韌帶過程當中，造成了肌肉拉傷，應當先對區域性進行冷敷，然後多注意休息，減少活動量，防止肌肉拉傷加重。

怎樣拉韌帶？

4樓：寧靜回首

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)

二、就是拉韌帶了。分幾步進行。

先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。

四個八拍。換腳，同樣。

再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）

四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。

五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。

六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

怎麼拉韌帶

5樓：網友

問題是你要拉哪的韌帶。