1樓：愛吃甜的魚
可以拉開。
韌帶本身就是多拉伸就會開的，年幼的時候，身體非常柔軟，很容易拉開，所以一般練武和跳舞，都是童子功。成年後，韌帶和各個關節已經長成，會變的比較硬，不容易拉開，但通過鍛鍊也是可以開的。練的時候要注意不要硬來，要循序漸進，防止用力過猛造成韌帶撕裂。
如果有專業人士輔助指點，會更容易一些。
2樓：專業加英語
是可以的，但是要堅持每天拉。堅持
人的韌帶每天需要拉伸，因為韌帶不拉伸他會自動收回，所以需要我們堅持的拉伸。
拉韌帶之前先要熱身一下，慢跑5分鐘，要感覺身體熱了。
【第一步驟】如圖保持姿勢，放鬆身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點酸漲了，可以換乙個腳。
【第二步驟】如**踢腿，要注意的是一開始不能踢的**那麼高，剛開始踢的時候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，盡量放鬆踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數的增加，自然的會慢慢的踢的更高了，此步驟剛開始處於熱身，經過【第三步驟】做完後再來做此步驟效果更佳。剛開始練絕對不可能像**所示踢的那麼高，拉韌帶一定不能急，一急必傷。
【第三步驟】如圖找乙個低點地方然後再找乙個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鐘左右，做完再重複【第二步驟】
【第四步驟】如圖一步子拉伸，拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的乙個步驟。但是這個步驟拉完之後，再回去做前面三個步驟的時候你會覺得前面的步驟都是比較輕鬆的。
記住一定要堅持才有效果哦！
注意事項
每天堅持拉伸
參考資料
3樓：匿名使用者
先慢跑等身體熱了在輕輕的拉，第二天肯定疼，正常滴，第二天重複昨天的就好，一定注意要熱好身，拉伸時可以悄悄重點，主要是堅持，看你努力了，我是運動員，也是武術愛好者，我專業體操，相信我，加油，採納喲
4樓：匿名使用者
可以拉開，只不過相對於年輕時會困難一點。每次有微痛後維持12秒以上效果最佳。
5樓：匿名使用者
千萬科學訓練，最好有專業人士指導，否則很容易拉傷
6樓：潘石金
可以，但是會更辛苦，只要有決心，沒有什麼辦不到的，支援你。
7樓：粵東一壁
能，但要科學點，不然容易受傷，所以建議找專業教練
8樓：強襲公主
可以，每天適度運動，切記久坐，多吃蔬菜
9樓：城鄉在
很危險 容易受傷
10樓：賽雲席曜瑞
每天拉效果還是有的，但是你要忍住那一下，就是那一下，壓下來，痛的也是那一下，不然你壓一輩子也壓不下來，你可以叫個人幫你壓，自己是沒有勇氣壓下來的，叫人幫忙吧
11樓：小水瓶下雨點
可以拉開，在之前要熱身，慢跑五分鐘，然後壓腿，不要急，不然會受傷
男 20歲 我每天晚上這樣壓腿 拉韌帶，能不能長高？？ 求解
12樓：軒軒阿爾
其實拉韌帶bai沒有長高效果的，長高主du要是zhi看骨骼發育；想要長高，給dao你幾點可行的建議
回吧：一要注意答
睡眠充足，人在深度睡眠時生長激素大量分泌，尤其是長骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的。二是注意營養，特別是含鈣高的食品如牛奶，如果鈣質不夠，會影響到骨骼的正常發育的。三是多鍛鍊，多運動，多做做腿腳運動，多蹦蹦跳跳，因為運動對長高是有輔助性的。望採納
13樓：匿名使用者
可以的，我建議你要慢慢來，對長高是有好處的，可以拉伸軟骨，照理說，20歲骨頭是不會長了，不過多做些壓腿拉韌帶的拉伸動作還是有希望的。
14樓：jj齊市富區人
不一定能長高，長高不是因為韌帶拉長了，而是因為骨頭生長了。我建議你上醫院檢查一下骨線是否閉合，如果閉合了一切都是徒勞，如果沒閉合你可以在加強鍛鍊的基礎上補充點鈣元素。
15樓：公尺勞數
長高是要骨頭長，韌帶長了只是關節靈活性會好。想長高就多運動，吸收足夠營養吧
16樓：匿名使用者
這個是沒事的，我以前是學散打的，也經常晚上練韌帶。韌帶就是要多練習，但也是要注意練習韌帶前一定要熱身，否則容易受傷，
17樓：匿名使用者
只能說 有輔助做用
成年人每天慢慢拉韌帶，堅持每天拉但是拉的程度輕一點，還能拉開嗎
能拉開，我叔叔五十多歲了，經常鍛鍊，現在拉韌帶手指還能碰到腳尖 循序漸進，慢慢練，是還能拉開的。只要堅持，是可以的，貴在堅持哦，加油 成年人筋骨硬了，短期拉開不現實.也許幾個月也許一年以上才能成功！這要看個人具體情況，和訓練質量！下面是拉腿部韌帶劈叉綜合訓練法！包括溜腿 踢腿 壓腿 耗腿 劈叉！溜腿...
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