1樓：蘋果綠養生網
經前綜合症是什麼？是女性月經來之前出現的一些身體不適，比如說煩躁，易怒，或者是食慾不振，腰痠背痛，腹痛，失眠等等的一些問題出現，那麼如何解決經前綜合症的問題？下面的這些飲食可以針對不同的症狀有乙個很好的調理李碼作用，來看看這些具體調理方法。
腹痛。在經前的乙個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。
贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。如果是維生素缺乏的話會出現腹痛的情況，所以要補充豐富的維生素，這樣的話可以緩解腹痛的作用，多吃一些維生素的食物，可以減輕症狀。
失眠，睡眠質量不高。
而且就算入睡以後也很容易驚醒，這是經前期很容易出現的一種狀態，而且也會出現容易疲勞，體力不支的問題，這是因為體內缺乏色氨酸這樣的笑侍物質，導致荷爾蒙的變化。
缺乏元素：不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助碰擾吵你安然入睡。如果是經前出現失眠睡眠質量不高的話，可以吃一些色氨酸的食物，可以有提高睡眠**的作用，而且也可以有效的緩解失眠問題。
經前綜合症的表現吃什麼緩解
2樓：十三貝勒爺
很多女性朋友都說自己在月經來潮前一週左右，會有各種情緒反映，有的人表現為孤僻多疑，消極焦慮或興奮和抑鬱交替出現，總之，情緒極不穩定，其實，這一系列的表現都屬於經前綜合症。雖然經前綜合症不一定能影響我們的正常生活，但是，我們還是應該及時**，以免引起其他併發症。下面給大家介紹一些經前綜合症的食療方法，可以有效的緩解經前綜合症。
緩解"經前綜合症"應該吃什麼。
緩解"經前綜合症"應該吃什麼。
美國醫學專家錢德拉指出，75%的女性都患有「經前期症候群」，症狀包括明顯的心情抑鬱、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食、胸痛、頭痛等。出現這些症狀的直接原因是體內有種叫血清素的物質濃度降低了。血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質，會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。
一旦它在人體內濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。
研究發現，碳水化合物之所以能起到鎮靜和安撫神經的作用，是由於它能夠提高血清素的含量。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類、穀類、全麥類食物，比如用大公尺、麵粉、小公尺做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物極其豐富，是典型的抗抑鬱食物。
此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量**，可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應占總能量的55%～65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。
除了碳水化合物之外，維生素b6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑鬱症狀。食物中含維生素b6比較多的是香蕉，它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食物的穀皮中維生素b6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品。
經期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經期，由於常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃食物。另外，食用豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。
櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經期可多吃的食物。
美國賓夕法尼亞州立大學研究人員還發現，由於血液流失，女性經期體內會出現鐵含量不足的現象，這會導致思考和記憶力下降。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個好辦法。
經前期綜合症食療方法是什麼？
3樓：中地數媒
金橘蘿蔔飲。
原料】金橘5個，蘿蔔半個，蜂蜜適量。
製法】將金橘5個洗淨後去子，搗爛；蘿蔔半個洗淨，切絲，榨汁；金橘泥、蘿蔔汁混勻，放入蜂蜜適量，調勻即成。上、下午分服，宜溫服。經前連服7天。
功效】疏肝理氣，解鬱消脹，適於肝鬱氣滯引起的經前乳脹。
玫瑰金橘飲衝則。
原料】玫瑰花瓣6克，金橘餅半塊。
製法】將玫瑰花瓣6克洗淨，控幹，與切碎的金橘餅半塊同放入有蓋杯中，用剛煮沸的水沖泡，擰緊杯蓋，燜放15分鐘即成。可當茶飲，頻頻飲用。一般可沖泡3~5次，當日吃完。
玫瑰花瓣，金橘餅也可一併嚼服。
功效】疏肝理氣，解鬱消脹，適於肝鬱氣滯引起的經前乳脹。
生地黃鮮藕汁。
原料】生地黃50克，鮮藕250克。
製法】將生地黃50克洗淨，切片，放入沙鍋，加水濃煎兩次，每次30分鐘，合併2次濾液，待用；將鮮藕250克洗淨，切碎，放入果汁機中，快速搗攪成鮮藕汁，盛入杯中，加入生地黃濾液及30毫公升，拌和均勻即成。上、下午分服。
功效】滋陰降火，適於陰虛火旺引起的經行口瘡。
女貞子旱蓮草蜂蜜飲。
原料】女貞子50克，旱蓮草50克，蜂蜜50毫公升。
製法】將女貞子、旱蓮草分別揀去雜質，洗淨，晾乾或烘乾，女貞子拍碎，旱蓮草切成碎小段，同放入鍋中，加水浸泡透，濃煎2次，每次銷坦40分鐘，合併兩次濾汁，放入容器，待其溫熱時，調入蜂蜜50毫公升，拌勻即成。上、下午分服。
功效】滋陰降火，適於陰虛虧判桐火旺引起的經行口瘡。
女貞子天麻飲。
原料】女貞子15克，天麻9克，川芎6克，白芷6克，石楠葉15克。
製法】上述原料加水煎湯，去渣取汁。每日1劑，分次代茶飲，經前連服7天。
功效】主治經前期綜合症。
怎麼用食物來減輕經前綜合症呢？
4樓：網友
每個月月經來的那幾天，總會有胸悶、頭痛、煩躁等症狀出現，叫人怎能不煩惱呢？今天推薦幾款健康飲食，幫你輕鬆緩解經期綜合症。
1、吃香蕉 香蕉含有豐富的維生素b6，當女性體內攝入足夠的維生素b6，會維持經前穩定的情緒。因為維生素b6可以提高神經傳遞素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮症狀。
2、菠菜 菠菜含有豐富的維生素e，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素e可有效緩解痛經。
3、魚類 吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減虛好少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。
4、牛肉 牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠症狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質量。
5、鋅 很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘，這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很派扒多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆塵譽昌痘現象，多補充鋅可緩解這種現象。
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對於女性朋友來說，每個月都有那麼幾天不舒服的時候。身邊有女性朋友經期不適時，除了安慰她們「多喝熱水」，真的愛莫能助嗎？其實，吃對食物也能對痛經、情緒不穩有緩解作用。
奶製品。 研究發現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或乳酪等高鈣食物，有助於緩解經前不適。
三文魚。 三文魚等深海魚富含的歐公尺伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經前症候群易怒情緒。
葵花籽。 補充b族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花籽是維生素b1的重要食物**。
金槍魚、秋刀魚等富含維生素b6的食物也應適當補充。此外，全麥麵包等也富含b族陪凱維生素。
香蕉。 鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。香蕉中富含讓槐微量元素鎂，是抗抑鬱的極佳食蘆滑喚物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。
茶。 很多茶都有助於緩解「每月中不快樂的那幾天」。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止反胃噁心。需要提醒的是，經期並不適合喝濃茶。
亞麻籽。 亞麻籽不僅含有大量的歐公尺伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助於調節人體內的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水平，進而改善情緒，讓心情更快樂。
經前期綜合症患者在飲食方面要注意什麼？
6樓：漫閱科技
基本飲食原則對於經前期綜合症的婦女，基本飲食原則仍然是你應遵循的，並且更多地進食容易消化的食物，保持大便通暢，根據自己的情況還可酌情做以下選擇。
低糖飲食對於經前喜食高糖食物並伴簡衫燃有浮腫和鎂缺乏現象者，應嘗試著食用低糖飲食。
低鹽飲食浮腫最終的形成，無疑是水鈉瀦留所致，所以對於有浮腫的患者來說，應注意掌握低鹽飲食。
高纖維飲食經前期焦慮是由於激素水平失衡所致，膳食纖維能夠與雌激素結合，增加其排出量，以減少引起焦慮，故而對於這一類婦女來說應注意進食高纖維食物。
避免飲酒及咖啡酒精與咖啡因均能加重或誘發經前塌仔期綜合症的症狀，所以在經前一週開始，就應避免飲酒與咖啡。
低脂肪飲食少吃高脂肪食物，特別是富含飽和脂肪酸的動攔虛物性食物。
富含維生素的食物b族維生素、維生素a、維生素e等對緩解急躁情緒有好處，所以在此期間你應注意儘量多吃一些含上述成分豐富的食物。
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