1樓：佩奇說影視娛樂
半程馬拉松配速表如下：
1、半馬目局團輪標1小時55分配速建議
5000公尺比賽5分01秒，10000公尺比賽5分15秒，強度跑5分36秒，馬拉松配速節奏跑5分43秒，適度有氧跑／長距離跑6分10秒，有氧跑2階6分24秒，有氧跑1階6分52秒，恢復跑7分18秒。
2、 半馬目標2小時02分配速建議
5000公尺比賽5分20秒，10000公尺比賽5分34秒，強度跑5分58秒，馬拉松配速節奏跑6分04秒，適度有氧跑／長距離跑6分33秒，有氧跑2階6分47秒，有氧跑1階7分16秒，恢復跑7分43秒。
3、半馬目標2小時10分配速建議或旦
5000公尺比賽5分39秒，10000公尺比賽5分54秒，強度跑6分19秒，馬拉松配速節奏跑6分26秒，適度有氧跑／長距離跑6分55秒，有氧跑2階7分09秒，有氧跑1階7分40秒，恢復跑8分08秒。
4、半馬目標2小時17分配速建桐信議
5000公尺比賽5分58秒，10000公尺比賽6分13秒，強度跑6分41秒，馬拉松配速節奏跑6分47秒，適度有氧跑／長距離跑7分18秒，有氧跑2階7分33秒，有氧跑1階8分04秒，恢復跑8分33秒。
5、半馬目標2小時24分配速建議
5000公尺比賽6分17秒，10000公尺比賽6分34秒，強度跑7分03秒，馬拉松配速節奏跑7分09秒，適度有氧跑／長距離跑7分40秒，有氧跑2階7分55秒，有氧跑1階8分27秒，恢復跑8分58秒。
2樓：傅納壤駟雅媚
以下是乙個半程馬拉松配速表，以每公里的用時作為參考：
1. 半馬目標1小時55分配速建仔李議：5000公尺比賽5分01秒，10000公尺比賽5分15秒，強度跑5分36秒，馬拉松配速節奏跑5分43秒，適度有氧跑/長距離跑6分10秒，有氧跑2階6分24秒，有氧跑1階6分52秒，恢復跑7分18秒。
2. 半馬目標2小時02分配速建議：5000公尺比賽5分20秒，10000公尺比賽5分34秒，強度跑5分58秒，馬拉松配速節奏跑6分04秒，適度有氧跑/長距離跑6分33秒，有氧跑2階6分47秒，有氧跑1階7分16秒，恢復跑7分43秒。
3. 半馬納汪目標2小時10分配速建議：念茄遲5000公尺比賽5分39秒，10000公尺比賽5分54秒，強度跑6分19秒，馬拉松配速節奏跑6分26秒，適度有氧跑/長距離跑6分55秒，有氧跑2階7分09秒，有氧跑1階7分40秒，恢復跑8分08秒。
4. 半馬目標2小時17分配速建議：5000公尺比賽5分58秒，10000公尺比賽6分13秒，強度跑6分41秒，馬拉松配速節奏跑6分47秒，適度有氧跑/長距離跑7分18秒，有氧跑2階7分33秒，有氧跑1階8分04秒，恢復跑8分33秒。
5. 半馬目標2小時24分配速建議：5000公尺比賽6分17秒，10000公尺比賽6分34秒，強度跑7分03秒，馬拉松配速節奏跑7分09秒，適度有氧跑/長距離跑7分40秒，有氧跑2階7分55秒，有氧跑1階8分27秒，恢復跑8分58秒。
以上是半程馬拉松配速表，您可以根據自己的半馬目標時間合理的選擇對應的配速進行訓練。
馬拉松310配速是多少
3樓：生活常識愛分享
4分鐘／公里。
如果希望馬拉松跑進310，需要提公升速度相關訓練。強度跑和間歇跑隔週輪番進行1次，強度跑建議每次10-15公里，配速。
4分鐘／公里；間歇跑10組1公里，配速4分鐘／公里，中間休息約3分鐘。通過強化速度訓練，助力實現馬拉松跑進310。
身體。不是隻有跑步，才是跑步訓練。除跑步訓練之外，還需要通過身體鍛鍊，提公升身體素質和跑步能力，尤為需要增加的是核心力量的訓練。
跑友可通過跳繩訓練可以增強腿部力量、提公升腳的敏捷性以及整體肌力、肌耐力和爆發力；平板支撐。
是公認的鍛鍊核心肌群的有效方法；仰臥起坐。
可以鍛鍊腹肌。
深蹲是增肌和增力的重點訓練動作；啞鈴可以鍛鍊胳膊和手臂，使跑步時的擺臂更有力，提公升跑步效率，上述這些身體鍛鍊方式，均能提公升跑者的身體素質，從而提公升跑步能力，加大跑者馬拉松跑進310的可能性。
半程馬拉松230配速多少
4樓：沉靜又淡泊的餅乾
半程馬拉松的230配速，可以用下面的公式進行計算：
跑步速度（公里/小時）= 跑步距離（公里）÷ 跑步時間（小時）根據半程馬拉松的距離為公里，而230配速指的是每公里需要4分25秒的速度跑完。所以，半程馬拉松的230配速對應的跑步速度為：(60 ÷ 4 25 ÷ 60) km/h ≈ km/h。
也即是說，完成半程馬拉松所需的跑步速度為每旅攜個遲悔小時公里。
當然，在實際跑步過程中，因為路線的地形、氣候等多方面因素，具體的跑步速度還需要根碼鎮正據個人情況進行適當調整，希望這個答案可以幫助到你。
半程馬拉松2小時30分完賽,配速是多少
5樓：
摘要。您好親<>
半程馬拉松2小時30分配速是5分41剛好是2小時不到一秒完賽。你的能力，跑到2小時內應該沒有太大問題，就是比賽是略微控制一點，不要跑太快導致跑爆了就行，一般比賽時由於環境的影響，會比平時速度快不少的，稍微壓一點，勻速保持5分40秒左右的配速跑就行。<>
半程馬拉松2小時30分完賽，配速是多少。
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半程馬拉松2小時30分配速是5分41剛好是2小時不到一秒完賽。你的能力，跑到2小時內應該毀友春沒有太大問題纖耐，就是比賽是略微控制一點，不要跑告祥太快導致跑爆了就行，一般比賽時由於環境的影響，會比平時速度快不少的，稍微壓一點，勻速保持5分40秒左右的配速跑就行。<>
資料擴銷宴展：半程馬拉松是二分之一馬拉松，英文： half marathon ,目前國際虧鄭銀上從眾增長zui快的賽跑專案。
路程長度是叢指公里，或英里。半程馬拉松的程長很有挑zhanxing,但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。<>
桐廬半程馬拉松獎金多少，桐廬半程馬拉松是田協認證的算官方賽事嗎
桐廬半程馬拉松男子組與女子組均取前六名，獎金 幣種人民幣，單位元 一致，具體如下 第一名元，第二名元，第三名元碰胡飢，第四名元，第五名元，第六名元。另外，快遞跑團參賽隊伍第一名 做茄第二名和第三名分別獎勵元 元和元。根據中國稅法，上述獲獎運動員需徵收 的個人所得稅，由組委會代收代繳。同時，半程馬拉松...
馬拉松是什麼，馬拉松的精神是什麼
西元前490年，希臘人和波斯人在希臘的馬拉松進行了一場激烈的戰爭，結果希臘人取得了勝利。為了把勝利的訊息很快地送到首都 雅典，就派了乙個叫菲迪皮季斯的戰士，從馬拉松一直跑到雅典。當他到達雅典時已經精疲力盡，傳達了勝利的訊息以後便死去了。後來為了紀念這位戰士，在1896年第一屆奧運會上，舉行了從馬拉松...
你知道馬拉松嗎？馬拉松的起源地是什麼？
我知道 是古希臘的乙個地方，在那裡爆發戰爭並勝利後，便派人將這個事情送到雅典，但是喊消因為路途太遠，送訊息的人在指橡送到後，因為過度勞唯滲旁累死了，後來他們為了紀念這名戰士，舉行了馬拉松。我知道馬拉松，並且馬拉腔橋判松的起源地是古希臘，而且在當時掀起了一股熱潮，所以我很敬佩那些馬拉消信松的運動員伍改...