1樓：感性的
1 身體檢查
馬拉松是田徑運動中距離最長、消耗最大、負擔重的乙個專案，對身體健康素質要求很高，在決定要參加馬拉松比賽之前，一定要做一次全面的身體檢查，包括心臟，血壓，血生化，如有先天性心病及心臟病史，血脂，血糖，肝腎指標異常不要參加比賽。
身體檢查
2 準備裝備
體檢合格之後，可以著手準備馬拉松的裝備了，除了準備專門的馬拉松訓練鞋或比賽鞋之外，還要準備好輕薄、排汗性強的運動衣褲；柔軟、吸汗性好的厚度適中的襪子；太陽帽、太陽眼鏡、運動腰包、運動手錶等。
準備裝備
3 制定計畫
提前準備好制定乙個計畫，這個計畫除了規劃系統訓練、飲食等之外，還要根據自身情況來計畫自己跑馬拉松時的目標配速。
制定計畫
4 做系統訓練
不管是之前有沒有跑馬拉松基礎的人在賽前都需要做系統訓練，特別是沒有運動基礎的人，具體的訓練計畫如下：
訓練時間
完整的馬拉松訓練週期一般是在賽前的3-6個月就開始了，如果想要效果更好，可以提前更久進行訓練。
訓練內容
第一階段：長距離跑+力量訓練
對於馬拉松來說，長距離跑是最好，最有針對性的練習，也是打基礎的訓練，因為它最接近馬拉松本身，長期訓練累積下來對比賽的幫助是最大的。
一般每週至少4次，總共約40公里（全馬）或約24公里（半馬）的跑量，每次循序漸進的增加里程。
備戰全程馬拉松，月理想跑量應當至少達到150-180公里，普通的跑者不建議超過200公里，怕增加受傷概率，至少也需要達到100-150公里。為半馬備賽，理想跑量應當達到80-100公里，至少也需要達到60-80公里。
力量的訓練主要是靜止力量訓練，包括下肢力量訓練和核心力量訓練，都是長跑不可或缺的。
第二階段：長距離跑結合馬拉松目標配速
一次針對性長距離跑應該包含4-8公里以自身的馬拉松目標配速完成，這4-8公里必須在長距離跑的最後，比如計畫32k，目標配速400，有氧配速430，那麼應該在24k保持430的配速，之後的8k，你就得用400的配速跑完。
第三階段：間歇跑、變速跑
在馬拉松訓練的前期，不要追求配速，而是要集中精力增加跑量，量達到峰值，最後兩周才輪到調整配速，跑量則相應減少。
通俗地說，就是跑的距離慢慢縮短，跑得速度慢慢加快，直到比賽的前幾天開始調整性的休息，這樣的訓練方式效果是最好的。越接近比賽，越要減量減強度，保持一定的活動即可。
這時可以採取速度跑、間歇跑、變速跑、重複跑等方式進行。
2樓：健康流言粉碎者
馬拉松冠軍告訴您，馬拉松前做好什麼準備！
跑全程馬拉松，需要帶什麼東西？
3樓：小胖子大娛樂
跑全程馬拉松，需要帶什麼東西？
帶一些能夠補充能量的食物，比如能量棒等等。
帶乙個計時器，方便檢視時間。
帶一雙好的跑鞋。
穿合適的內衣褲，短褲、t恤，空頂帽。
帶乙個腰包，放手機和鹽丸能量棒那種容量的腰包。
如果身材有點胖的人，要準備好乳貼和凡士林,乳貼男士貼胸部，否則時間久了會磨出血的。
特別注意：
開賽前的早晨多吃飯澱粉類的，饅頭鹹菜什麼的，澱粉提供能量。
跑鞋千萬別穿新鞋，穿一雙至少跑了50公里以上的跑鞋。
馬拉松國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松。
以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
中國選手成績
2023年4月22日，中國馬拉松名將周春秀在著名的倫敦馬拉松賽上以2小時20分38秒的成績奪冠，成為奪得該項賽事冠軍的第一位中國選手。這是27歲的周春秀首次參加在亞洲之外進行的馬拉松賽。衣索匹亞的前萬公尺世界冠軍瓦公尺在周春秀之後1分7秒抵達。
羅馬尼亞選手托梅斯庫－迪塔後來居上，摘走銅牌。
周春秀2023年才正式開始馬拉松訓練，進步很快，在2023年多哈亞運會上，她甩下日本選手1公里多，獲得冠軍。在當年3月的首爾馬拉松賽上，她跑出了2小時19分51秒的個人最好成績，也是2023年世界第二好成績。這也使她成為歷史上第七個跑進2小時20分大關的女選手。
4樓：匿名使用者
我前兩次參加的都是半程，基本不用準備什麼.全程的話我也有一點經驗，雖然沒參加過，但經歷還是有的.1.
能量膠，(2條左右吧)適合在長途奔跑時候提供續航能力,這個當然是指的後半程了,都說馬拉松，後10公里才是真正的馬拉松，一點不假.2.如果是比較胖的話準備好乳貼和凡士林,乳貼男士貼胸部，否則時間久了會磨出血的。
凡士林塗在大腿內側，也是防止摩擦.如果是不很胖的話就不用了.3開賽前的早晨多吃飯澱粉類的，饅頭鹹菜什麼的，澱粉提供能量.
第一次我參加半程住的旅店給我們提供免費的早餐，吃的挺好的呵呵,饅頭公尺飯包子雞蛋.4.當天晚上切記興奮過頭，呵呵，我第一次就是，頭天晚上很興奮，不過第二天也很興奮，跑的也正常,半程2:
00. 總而言之就是這麼多了.希望好好加油！
和跑馬前輩們多多交流實踐出真知!
5樓：122公釐榴彈炮
廈門國際馬拉松一般是每天的第乙個週六舉辦。
一雙合適的跑鞋，合適的內衣褲，短褲、t恤，空頂帽。這就夠了。
怕自己體力不足，可以帶幾個能量膠，帶幾粒鹽丸。
水不用帶，沿途都有。
6樓：羽翎灬楓
如果沒有跑馬拉松的經驗，那最好帶醫生。
7樓：匿名使用者
能量棒，跑的時候吃的，補充能量
跑鞋是必須滴（如果你牛可以光腳跑呢，哈哈）帶個表計時（條件好的話可以買個專業的）
基本上沒什麼了
那有供水點（不需要自帶水）
最後我祝你成功
謝謝記得採納哦
8樓：史蒂芬啊
能量膠(2條左右吧)適合途奔跑候提供續航能力,指半程,都說馬拉松10公才真馬拉松點假。
比較胖準備乳貼凡士林,乳貼男士貼胸部否則間久磨血凡士林塗腿內側防止摩擦.胖用。
賽前早晨吃飯澱粉類饅鹹菜澱粉提供能量.第我參加半程住旅店給我提供免費早餐吃挺呵呵,饅公尺飯包雞蛋。
馬拉松全程沒3公里左右就會有補給站，最好提前問下補給站具體都有什麼。一般都是水和溼海綿。個人建議拿海綿。因為在馬拉松的比賽中控制不好自己的呼吸喝水會有危險。
9樓：匿名使用者
不是1月份..?
帶幾塊巧克力，其他賽道上都有
跑全程馬拉松需要帶什麼東西？
10樓：史蒂芬啊
能量膠(2條左右吧)適合途奔跑候提供續航能力,指半程,都說馬拉松10公才真馬拉松點假。
比較胖準備乳貼凡士林,乳貼男士貼胸部否則間久磨血凡士林塗腿內側防止摩擦.胖用。
賽前早晨吃飯澱粉類饅鹹菜澱粉提供能量.第我參加半程住旅店給我提供免費早餐吃挺呵呵,饅公尺飯包雞蛋。
馬拉松全程沒3公里左右就會有補給站，最好提前問下補給站具體都有什麼。一般都是水和溼海綿。個人建議拿海綿。因為在馬拉松的比賽中控制不好自己的呼吸喝水會有危險。
第一次參加馬拉松要準備些什麼東西
11樓：我是劉翔
作為業餘選手參加馬拉松需要注意一些事項，根據個人的了解如下：
（1）.賽前準備：休息好可以保證更好的精力和體力；參加比賽前短時間進行適應性訓練，最好可以沿著比賽的路線跑一次，做到心中有數；比賽的服裝和運動鞋一定輕便舒服。
（2）.賽中注意事項：比賽開始注意出發的速度不要太快，根據自己的能力時刻關注自己的速度控制，主要通過看手錶和路線上的一些標誌物控制速度節奏；中途可以適量補水，同時如果有不適應的感覺及時停止比賽或減慢速度走一會。
（3）.賽後注意事項：比賽結束及時放鬆，通過慢走、拍打等方式放鬆下疲勞的身體。
12樓：
身體檢查，根據自己的體質去選適當的賽程，不要意氣用事，準備的話最好身體的筋絡要活動開
13樓：二異氰酸甲苯酯
一雙舒適的跑鞋、一雙稍厚一點的運動襪很重要，短褲一條，準備含糖飲料或功能性飲料。跑完後不能泡熱水澡或蒸桑拿。
跑馬拉松之前需要做好什麼準備，跑者該怎麼去正確的跑？
14樓：天然果
要提前幾個月就要開始準備訓練，然後就是不要給自己太大的壓力。在跑的時候要求穩，不能一開始就跑很快，要以勻速去跑。
15樓：土豆地瓜豆角
跑馬拉松之前首先第1點就是應該注重於力量的訓練，把力量訓練好，那麼才能夠很好的去跑馬拉松，這是第一要準備的，第2點要準備的就是在你就跑馬拉松之前，應該注意這些拉伸動作，韌帶拉伸開之後你會非常有柔韌度，跑步的時候就不會那麼困難了。
16樓：
非常建議一些首次來參加馬拉松運動的人去進行檢查的，因為如果有心肺功能的疾病的話，高強度的馬拉松可能會導致直接死亡，因為在賽前體檢上，有血液心臟問題的患者一定不要參加比賽，在進行馬拉松的時候我們不需要太早就起床，你只需要提前的吃好早餐就好了，然後去比賽的場地熱一熱身，鍛鍊一下自己的身體，但不要去浪費太多的體力。
17樓：青島小魚聊創業
首先要保持自己良好的心態，然後就是提前一晚上進行充足的睡眠。跑者採用勻速的方式，然後根據規劃好的路線，進行正確的跑步。
如果想跑完一次完整的馬拉松，需要準備什麼？
18樓：dj林林
首先第1點需要準備的就是自己手臂的力量和腿部的力量一定要達到非常完美的狀態，這樣才能讓你順利的跑完這個馬拉松，第2點就是應該進行這種肌肉的這種力量的訓練，通過這種力量的訓練，你會發現體能會變得非常好，這樣才能讓你完整的跑完馬拉松。
19樓：土豆地瓜豆角
第1點需要準備的就是自己身體的這種爆發力，一定要非常有力量感，能夠承受整個重量和整個跑步的過程，第2點應該做的準備就是心理上應該做好準備，讓自己有堅定的信念。
20樓：不理了
1 一雙合適的跑鞋。2 速乾、透氣面料著裝，鞋子搞定之後，那就是衣服和褲子。3 空頂帽，戴帽子的主要作用是利用帽簷起到吸汗的作用，防止跑步過程中汗水流到眼睛裡。
另一方面，戴帽子也起到遮陽的作用，保證你在夏日視線清晰。4 能量補充5 寄物袋/包，每個比賽都會給選手發放乙個專用的馬拉松寄物包。
跑馬拉松要做哪些前期準備？
21樓：廣西師範大學出版社
如果想在比賽中取得好成績，賽前有計畫的適度訓練是非常重要的。還有前期準備更是不能忽視的一項。
腳愛護好你的腳對參加馬拉松賽跑是至關重要的。訓練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平；足浴放鬆；用放鬆劑按摩腳。如果腳上長了雞眼或長到肉裡的腳趾甲，應該去看足病醫生。
膿泡為了避免腳長膿泡，必須保護敏感區，用藥膏擦腳，使腳潤滑。
訓練鞋選手在訓練時所穿的鞋應該與在馬拉松賽當天所穿的鞋一樣。在購買時，一定要考慮幾個因素：重量輕、透氣好、軟而厚的鞋底、減震性和彈性強。
同時鞋號最好比平常穿的鞋要大一點，以便腳在運動中發脹有空間伸展。
短襪就鞋而言，挑選短襪也是很重要的。建議選擇專門為跑步一定要選擇吸汗、無縫短襪，它是由能保持清潔、乾燥以及保暖和防止腳起泡的纖維所製成的。
衣服選擇寬鬆、透氣和吸汗的運動裝。
帽子在訓練或者比賽中，可以避免太陽的直射。
跑馬拉松應該注意什麼，跑馬拉松需要注意哪些事情？
跑馬拉松有哪些注意事項？為什麼要這麼做呢？跑馬拉松的注意事項 1.當大約跑到10 20分鐘時都會遇見第一次 難受 階段，叫做 第一極限狀態 這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2 3分鐘即可，當 難受 勁過去再跑就沒有問題了 2.通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30 35公里左...
跑馬拉松前要做哪些體檢跑馬拉松前要做哪些體檢
主要包括體格檢查，心電圖，心肺功能，心率，血壓，病史等。1 血壓明 顯超出正常範圍 高壓130 90mmhg 低壓90 60 mmhg 3 心臟彩色b超提示有明確的心臟結構及功能異常。參加馬拉松比賽前幾天一定要進行身體檢查，以防參賽過程中發生意外事故。具體的檢查專案包括心肺功能，心率，血壓，病史等。...
迷你馬拉松跑全程是多少，馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程是多少公里
一般是3 8公里不等，不會超過10公里，最常見的是5公里。這些都是平時運動量少的人參與，其實也就是和快走差不多。這個迷你專案的初衷就是通過較短的路程，提高業餘馬拉松愛好者的參與度.拓展資料馬拉松 marathon 長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里 ...