1樓：康愛多
跑馬拉松有哪些注意事項？為什麼要這麼做呢？
2樓：一路前行
跑馬拉松的注意事項：
1. 當大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，當「難受」勁過去再跑就沒有問題了；
2. 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。如果是最好放棄比賽，「咬牙」可能是危險的。
3. 每乙個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；
4. 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品。
3樓：手機使用者
兩種鞋不宜穿： 旅遊鞋：多數旅遊鞋比較厚重，短距離的行走還可以，行走的時間一長，就會成為乙個沉重的負擔。
足球鞋：參賽時切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈，對膝蓋的衝擊力比較大，嚴重是導致膝蓋損傷。 "馬拉松訓練" 馬拉松訓練，一定要循序漸進，千萬不要希望通過寥寥幾次的訓練實現質的飛躍。
雖然不能說沒經過系統的訓練就肯定跑不下來，但是本著對自己負責的態度，不建議倉促上陣。馬拉松這種長距離的運動最危險的不是心、肺，也不是肌肉韌帶，而是踝、膝關節，這個沒經過足夠的訓練之外，沒有其他的捷徑盡快適應如此高強度的運動。而且與普通的鍛鍊身體不同，馬拉松完全在公路上進行，僵硬的路面衝擊力大，更容易引起踝關節、膝關節的損傷，因此不經過足夠的公路路面的適應訓練，參加馬拉松是一件非常痛苦的事情。
那麼跑馬拉松應該具備什麼樣的素質呢？
一、基本的耐力。基本的耐力就是你應該能以你的低速比較正常的跑完三十公里，比較正常指的是跑步的過程中不會產生那種近似於死亡的體力上的衰竭感關節上的痛苦感，跑完之後能在兩天之內恢復，當然最好是24小時就能恢復；這個三十公里指的是公路，恢復指的是能夠以較快速度進行兩千公尺的跑步。 二，基本的心理承受能力。
就是要能在長時間的跑步過程中不產生急躁心理能夠按照自己起初的計畫一直堅定的執行下去（當然特殊情況例外）。 當然，制約比賽的因素很多，這裡不一一枚舉。 至於練習，應該注意以下幾點：
一、能夠經常的跑公路，比如每個星期跑一兩次，以習慣公路跑對身體的要求；
二、 能夠經常進行六公里到十四公里之間的跑步，這樣可以鍛鍊你的距離感；
三、能夠偶爾試試二十公里，但是這樣的跑步應當根據你的身體狀況來決定；
四、能夠從自己跑步的過程中所受的傷中有所感受，有所反饋，有所調整；
五、不要著急，要慢慢地從提速，穩定速度，然後逐步加長距離；
六、可以找本介紹跑步的書看看，也許對你有所啟發。 以上內容，僅供參考。 平日訓練：
熱身： 平時鍛鍊的熱身，最為完全的順序是： 1、慢跑4、5圈。
讓內臟之間、關節之間、肌肉韌帶之間適應和潤滑； 2、活動全身關節，主要是踝、膝、腰，也注意頸、肩； 3、壓腿。壓腿是為了把肌腱拉開，這對保重大運動量大強度時不受傷很關鍵。若是特意要練習柔韌性，壓腿之後必須踢腿； 4、做高抬腿、分胯練習，把髖關節開啟，並且把身體調動興奮。
當然具體情況具體分析，並非一定要按照以上熱身計畫執行。 參賽前要保證足夠的訓練量，通常而言，參加全程馬拉松賽的選手賽前最好有跑過30km左右的經歷，半程馬拉松賽選手賽前訓練達到15km左右的訓練量。平時訓練可以有意識的計算自己的時間，從而根據自己的速度最後安排比賽時間。
具體的時間安排可以參看馬拉松配速表。 中長跑的技術動作分析： 中長跑的技術包括起跑、起跑後的加速度、途中跑和終點加速衝刺跑四個步驟組成。
最重要是途中跑技術，專案和距離不同，跑的技術也有所差異，一般說來，距離越長步幅越小。 （1）上體姿勢：上體保持正常姿勢略向前傾，中長跑上體保持在8~10度左右，馬拉松上體保持在5~8度左右；頭部和頸部肌肉比較放鬆，在後蹬結束的一剎那髖部前送，腰微向前挺。
（2）腿部動作：腿後蹬結束的一剎那，小腿肌肉立刻自然放鬆與大腿自然折迭，以 大腿帶動小腿積極向前方擺動，後蹬技術是擺動腿一著地緩衝的踝膝髖關節隨性向前移動，在支撐腿和擺動腿大腿即將重迭的一剎那迅速用力伸髖，從而與擺動腿形成沿縱軸伸髖的力隅，使髖沿著縱軸旋轉，並迅速伸直膝關節和踝關節。
4樓：匿名使用者
我第一次跑北京國際馬拉松是2023年，此前，最長也只跑過十五公里，09年也跑版完全程了。2023年北京馬拉松是雨戰權，很艱苦。 要求麼，堅持跑就行。
當你習慣了天天跑步，或者每週三跑、四跑，再開始研究技巧。 具體技巧上邊說得挺熱鬧的，但不一定適合你，或者說，你不一定有時間練到那種程度。 可以經常去跑吧論壇，與大家交流，那裡有很多跑步愛好者，有高手，跑馬拉松三小時以內的，也有新手，因為跑完十公里而欣喜不已的。
5樓：匿名使用者
注意補充水、無機鹽、葡萄糖等
6樓：lytian瑤
中途不要喝水，會岔氣的。跑前幾天不可泡澡，淋浴時間也不宜過長，鞋子的質地要透氣和軟
跑馬拉松需要注意哪些事情？
7樓：year幸運寵兒
1）給自己設乙個保守的目標
就算你已經設了乙個激進的目標，也最好再給自己設乙個保守的目標。
第一次跑馬拉松，難免會碰到各種意外，讓你無法達到自己最佳水平。這個時候心態很重要，所以只要達到自己設定的最低目標，仍然好好享受比賽即可。
2）至少提前一小時到起點
我知道有人會覺得不用，但這是你第一次馬拉松啊！如果你是個跑過幾十場比賽的老鳥，哪怕在比賽開始後再到也沒事（我有個朋友一次比賽起跑半小時之後才到起點）。
8樓：大莉徐
雖然一直成績不佳，但是也跑過三次全馬，一次半馬，談談我不多的經驗，一、裝備：
雖然我不是裝備黨，但是一雙跑鞋還是很必要的，一開始沒經驗，穿著板鞋跑過幾天，膝蓋就開始疼了，後來買一雙入門級跑鞋，就好多了。也和其他朋友聊過，還是要注意一下內翻和外翻的選鞋的區別。
褲子和運動衣沒太講究，就是選的速乾的，襪子純棉。
二、訓練：
拉伸，訓練前後的拉伸也很重要，可以買足底筋膜球和泡沫軸，做拉伸。
三、賽前：
注意飲食，比賽前不要吃各種刺激性食物和油膩的，清淡健康的飲食最好，畢竟比賽拉肚子不好。
注意休息，不要因為臨近比賽就加大訓練量，以免受傷。
四、比賽：
注意節奏，不要一比賽就像打雞血一樣。
注意不要衝刺，容易暈。
如果真的受傷或身體不適，一定要去找醫護人員，不要勉強自己。
9樓：緋楃櫨鍏旔煇
長跑比賽，平時的跑量肯定是必須的！如果參加馬拉松，至少提前半年開始積攢跑量，每天十公里，配速不低於五分半，每週跑五休二！
裝備的話，跑鞋是必須的，速乾衣是必須的！如果不甘寂寞，那就配個舒適耳機！
跑時注意事項：因人而異吧，我不太適合在中途吃東西、喝水，所以就一直悶頭跑！
跑馬拉松需要注意什麼？
10樓：感性的黑筱婷
我上次去參加了bai廣州的馬拉松du，以前zhi都不知道跑前有dao那麼多注意事項，內有一點要重容點說明，就是馬拉松是一項極度消耗體力的，所以為防止出現脫水症狀，可以在賽前服用正露丸，能減少長時間的運動帶來的傷害，希望對你有幫助。
跑馬拉松前要做哪些體檢跑馬拉松前要做哪些體檢
主要包括體格檢查，心電圖，心肺功能，心率，血壓，病史等。1 血壓明 顯超出正常範圍 高壓130 90mmhg 低壓90 60 mmhg 3 心臟彩色b超提示有明確的心臟結構及功能異常。參加馬拉松比賽前幾天一定要進行身體檢查，以防參賽過程中發生意外事故。具體的檢查專案包括心肺功能，心率，血壓，病史等。...
跑馬拉松需要準備什麼，跑全程馬拉松，需要帶什麼東西？
1 身體檢查 馬拉松是田徑運動中距離最長 消耗最大 負擔重的乙個專案，對身體健康素質要求很高，在決定要參加馬拉松比賽之前，一定要做一次全面的身體檢查，包括心臟，血壓，血生化，如有先天性心病及心臟病史，血脂，血糖，肝腎指標異常不要參加比賽。身體檢查 2 準備裝備 體檢合格之後，可以著手準備馬拉松的裝備...
來月經了能不能跑馬拉松
還是免了吧，來月經了如果跑馬拉松可能會造成流血的。而且會順著大腿向下流淌，及 觀。想必親親是個熱愛運動的妹紙喲，miss護先來贊乙個 雖然例假期間適度運動確實能夠讓人心 專情愉悅一些屬，有助於緩解姨媽痛，但是不能進行劇烈運動哦，尤其要避免對腹腔施壓或腿位抬得太高，適當做些輕柔 放鬆一點的運動就妥妥噠...