健身新手求科普
1樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
**要注意兩點。首先是鍛鍊，其次是飲食。對**最有效的運動就是有氧運動，所謂有氧運動就是顧名思義是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。
例如健身房的跑步機，單檔拍哪車，橢圓機都是有氧器械，要是沒有這類器械你也可以出去在塑膠跑行碼道上跑或者在家中跳繩，效果是一樣的。
而有氧運動前15到20分鐘是消耗身體糖原，只有運動到30到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40到60分鐘，如果腹部脂肪過多，可以每天先進行40分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做仰臥卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要賀培有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影。
第一階段。第二階段。
2樓：網友
不錯啊，8組。
健身前的熱身有嗎？跳繩2000個，或15分鐘，仰臥起坐每天做，有點用，最好是不壓腿100個一組，每天3組。
熱身出汗是必須的，否則身體內脂肪消耗不掉茄野。每天都很細的計劃，一般是，仰臥起坐天天做，一天手臂，一天胸，一天背，一天肩，休息一天，仰臥起坐不能斷，然後你可以到健身房來一顫嫌喊次全面的。這就不錯了。
新手高效健身請牢記這幾條！
3樓：利芳懿邶豆
1. 制定明確的目標：在開始健身之前，要明確自己的目標。這有助於您制定乙個明確的計劃，並專注於達到這些目標。
2. 瞭解健身基礎知識：在開始健身之前，瞭解一些基本的健身知識是非常重要的。這包括正確的姿勢、正確的呼吸方法、如何使用健身器材等。
3. 制定合理的計劃：制定乙個合理的計劃，包括每週的鍛鍊次數、鍛鍊的時間和強度。請確保計劃合理可行，並逐漸增加鍛鍊的強度和時間。
4. 注重安全性：在健身過程中，安全是非常重要的。請確保您使用正確的姿勢和技巧，避免過度使用某些肌肉或受傷。
5. 保持適當則耐腔的強度和次數：適當的強度和次數是達到健身目標的關鍵。請逐漸增加強度和次數，不要一開始就過度鍛鍊，以免引起過度疲勞和受傷。
6. 合理飲食：合理的飲食對於健身非常重要。請確保您攝入足夠的蛋畝叢白質、碳水化合物和脂肪，並避免食用不健康的食物。
7. 堅持鍛鍊：堅持鍛鍊是達到健身目標的關鍵。請確保您堅孫衫持鍛鍊，並逐漸形成良好的鍛鍊習慣。
總之，以上建議可以幫助新手更加高效地進行健身。請記住，健身需要時間和耐心，只有堅持不懈才能獲得良好的效果。
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你大爺愛看球 本人原創，複製請說明 週一 上半身和有氧運動 上斜啞鈴臥推3 30 俯臥撐3 20 仰臥臂屈螩3 20 窄距俯臥撐3 10 上斜啞鈴彎舉3 30 槓鈴彎舉3 20 肩部推舉機3 20 俯臥撐3 15 3 10引體向上 跳繩1分鐘 星期二 下半身 徒手蹲3 10 俯臥腿彎舉3 30 徒手...
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