1樓：美食密碼站
<>《又好吃又低卡的減脂餐！
一、蔥燒雞腿。
1.雞腿去皮去骨。
2.加一勺澱粉 料酒適量鹽 黑胡椒醃製15分鐘。
3.雞腿少油煎至金黃。
4.淋上醬汁大火收汁 醬汁見文案。
5.下大蔥翻炒一分鐘。
6.撒蔥花即可。
二、西藍花炒口蘑。
1.準備好食材。
2.西蘭花焯水撈出。
3.油熱放蒜未炒香口蘑。
4.炒至變軟。
5.放西蘭花加一勺生抽。
6.一勺蠔油。
7.少量鹽。
8.適量黑胡椒。
9.翻炒均勻出鍋。
三、酸辣包菜。
1.包菜撕小片 煮熟盛出。
2.醬汁見文案。
3.倒入醬汁。
4.拌勻即可！真香。
四、黃瓜炒雞蛋。
1.雞蛋炒熟備用。
2.少油炒香蔥花。
3.倒入黃瓜片翻炒。
4.倒入雞蛋。
5.生抽2勺適量鹽。
6.翻炒均勻即可。
五、椒鹽雞胸肉飢亂。
1.雞胸肉切片。
2. 1勺蠔油。
3. 1勺生抽。
4. 1勺料酒。
5.少許鹽。
6.適量黑胡椒粉。
7.抓勻醃製20分鐘。
8.油熱下鍋煎。
9.煎至表面金黃即可。
10.出鍋撒上辣椒粉。歐芹碎開吃。
六、青椒炒雞胸肉絲。
1.雞胸肉切絲加適量鹽。
2.一勺料酒一句生抽。
3.胡椒粉 澱粉少許 抓勻醃製15分鐘。
4.熱油雞胸肉絲炒至金黃加蔥薑蒜炒香。
5.倒入青椒絲加一勺生抽。
6.半勺老抽一句蠔油翻炒至青椒斷生即可。
七、黃瓜炒火腿。
1.火腿煎一下加蒜紅椒炒香。
2.倒入黃瓜炒勻：加一勺蠔油。
3.少許白醋 鹽 雞精翻炒均勻即可。
八、冬菇滑雞。
1.放入薑絲。
2.適量鹽。
3.一勺生抽段肢高 半勺老抽。
4.一勺料酒。
5. 一勺澱粉。
6.放入香菇 醃製5分鐘。
7.雞腿肉丁香菇 準備食材。
8.香菇雞腿肉醃製5分鐘。
9.放入鍋中 蒸25分鐘。
10.撒入蔥花 出鍋啦。
九、握尺西藍花雞蛋蝦仁。
1.醬汁見文案。
2.西蘭花、蝦 雞蛋煮熟。
3.食材放入碗裡。
4.淋上醬汁拌勻即司。
2樓：斌叔的故事瑰寶
減脂餐應該以低熱量、低脂肪、高纖維、高蛋白、豐富營養為原則，同時要保證美味可口，以下是一些又好吃又低卡的減脂餐：
1. 烤雞胸肉配水煮蔬菜：將雞胸肉切成薄片，在烤箱中用少量橄欖油烤制隱虧緩至金黃色，配上水煮青菜或者其他蔬菜。
2. 海鮮沙拉：用蝦仁、魚肉、章魚等海鮮搭配新鮮蔬菜製作沙拉，加入自制的低卡沙拉醬。
3. 蒸三文魚配烤蔬菜：在蒸鍋中蒸三文魚，配上烤制的南瓜、胡蘿蔔、洋蔥等蔬菜。
4. 炒香菇配蕎麥麵：將香菇、洋蔥等蔬菜炒熟，撈出後加入已煮好的蕎麥麵，混合均勻即可。
5. 健康牛肉漢堡：用瘦牛肉製作漢堡，配上生菜、番茄、空臘洋蔥等蔬菜，使用全麥麵包作為漢堡麵包。
以上是一些又好吃又低卡的減脂餐，它們不僅口感美味，而且營養豐富，可以幫助你在保證健康的同時實現減脂目標。但是需要灶模注意的是，每個人的身體情況不同，食材的搭配也應該根據自身情況進行調整，以確保營養均衡。
3樓：金剷剷之戰雨落
有的，水煮雞胸肉，水煮西蘭花，全麥麵包，粗糧面。
4樓：網友
香蕉加燕麥，低卡又抗餓。
5樓：帶檔滑行
食材清單：西蘭花半顆（200g），雞胸肉半個（150g），生抽/耗油/澱粉各1勺，十三香半勺，橄欖油雀談段半勺；
開始製作：第1步：把雞胸肉洗淨後切成均勻的小方塊入盆，再分別倒入生抽/耗油/澱粉各1勺，十三香半勺（也可以胡椒粉替代）給它攪拌均勻醃製30分鐘或2小時（時間越久越入味）
第2步：西蘭花洗乾淨後切成大小合適的小塊，鍋中加水待煮開後倒入西蘭花，2分鐘煮熟後撈出瀝乾備用，鍋中倒入半勺橄欖油加熱，再下入醃好的雞胸肉塊，給它炒2分鐘炒出醬汁，再下入西蘭花一起均勻翻炒入味，待炒至完全入味即可頃譽出鍋啦（嫌味道淡的寶寶們可以加入一些鹽入味）
小貼士：1、雞胸肉一定要醃製30分鐘或以上，這樣更加的入味，吃著口感也是更好，醃製的調料可以根據個人口味來調，但是一定要加上澱粉，澱粉能鎖住雞胸肉的水分，讓吃起來侍旅嫩又多汁。
2、西蘭花要先煮一遍熱水煮熟，這樣炒出來的速度快也更能讓西蘭花熟得更快。
家常菜也可以是減脂餐，好吃低卡還很家常！
6樓：渺冷行
這四個個炒菜都是家常做法，味道很好。
營養全面消逗睜豐富，葷素搭配，蛋白質膳食纖維都有，做法也簡單，方便快捷。
<>最最最喜歡的茄汁抱豆腐。
一定拿歲指凳要試試啊，徹底愛上吃減脂餐。
減脂食譜一日三餐！很家常低卡好吃！
7樓：渺冷行
<>《早鬥悔搏餐要吃的最好，最豐富，記住這個公式：蛋白質＋碳水＋旅逗維生素＋膳食纖維。
午空祥餐主食就一拳頭就好，蛋白質可以多吃，抗餓。
晚餐喝湯比較好，比如冬瓜玉公尺湯、海帶豆腐湯以前歷及黃瓜豆花湯，這些等等等等都可以，可以在裡面放一些魔芋或者瘦肉。
一週減脂餐美味低卡
8樓：西瓜美食分享
<>《一週減脂餐美味低卡。
1、星期一黃瓜拌雞蛋，星期二涼拌雞胸肉，星期三包菜，拌荷包蛋，星期四豆皮拌豆芽，星期五菠菜拌金針菇，星期六涼拌娃娃菜。
黃瓜拌雞蛋：
原材料：黃瓜雞蛋2-3個；
黃瓜拍扁切段冷水下鍋，水開煮9分鐘，水煮鉛耐蛋切兩半，處理好的食材倒在一起加一勺生抽，加一勺香醋，加半勺香油攪拌均勻即可。
涼拌雞胸肉：
原材料，黃瓜，雞胸肉。
黃瓜洗淨刨成絲，雞胸肉放料酒，蔥姜煮十分鐘撈出順，紋露撕碎，處理好的食材倒在一起，淋上醬汁，將食材抓拌均勻，醬汁：小公尺辣辣椒粉蒜白芝麻加一層熱油一勺，醋兩勺，生抽水攪拌均勻。
包菜拌荷包蛋：
原材料：包菜，荷包蛋。
包菜絲成小塊，開水煮熟撈出煎2~3個，糖心蛋剪開，處理好的食材倒在一起，淋上醬汁，將食材抓拌均勻即可，醬汁：小公尺辣，辣椒粉，蒜末，白芝麻，蔥花加一勺，熱油一勺，香醋兩勺，生抽蠔油白糖和少許鹽水指令碼均勻。
涼好慶拌千張：
原材料：千張，海帶絲，豆芽，胡蘿蔔絲。
所有食材切絲開水分別煮熟過涼水盛出處理，好的食材倒在一起，零上醬汁，將食材抓拌均勻即可，醬汁，香菜，小公尺，辣辣椒粉，蒜末，白芝麻，蔥花加一勺，熱油一勺，香醋兩勺，生抽蠔油白糖和鹽少許適量水攪拌均勻。
菠菜拌金針菇：
原材料：菠菜，金針菇。
食材洗淨，去根鍋槐襪春里加鹽，把水燒開，先放金針菇煮兩分鐘再放菠菜煮熟撈出過涼水控幹，處理好的食材倒在一起淋上醬汁，將食材抓拌均勻即可，醬汁小公尺，辣蒜末，白芝麻加一層熱油一勺，香醋兩勺，生抽蠔油鹽少許，攪拌均勻。
涼拌娃娃菜：
原材料：娃娃菜。
娃娃菜洗乾淨切條，加少許鹽醃製20分鐘，捏幹水分處理好的食材，加上調料抓拌均勻即可，調料小公尺，辣蒜末，白芝麻加一層熱油，一勺香醋兩勺，生抽，蠔油鹽少許，攪拌均勻。
讓人食慾大開的低卡減脂餐
9樓：美食密碼站
<><讓人食慾大開的低卡減脂餐
一、豆芽炒牛肉。
1.牛肉、豆芽、大蔥、小公尺辣、泡椒。
2.牛肉用生抽、蠔油和坦絕澱粉醃製10分鐘，然後少油炒熟備用，3.少油炒香大蔥，倒入豆芽炒軟，倒入小公尺辣、泡椒和大蔥翻炒，4.
倒入牛肉，倒老蠢入小碗水澱粉繼續翻炒，最後加點香讓含姿菜，加點生抽、蠔油、代糖調味。
二、豆皮卷肉絲。
1.雞胸肉切絲醃半小時，2.少油炒香蒜末，倒入雞肉炒變色，3.加入青紅椒絲，加入少許辣椒粉，少許孜然粉和蠔油調味。
三、娃娃菜燜雞腿。
1.雞腿肉剔骨加料酒、鹽、黑胡椒醃製15分鐘，2.蔥花爆香加入雞腿肉炒至變色，再加入娃娃菜炒軟，3.一勺蠔油＋一勺生抽＋少許鹽調味，4.最後撒少許蔥花即可。
四、雞胸肉炒雞蛋。
1.雞胸肉切片加1勺料酒、生抽、澱粉、胡椒粉。
2. 雞胸肉、雞蛋煎熟盛出，3.黃瓜胡蘿蔔炒至斷生，4.加入雞胸肉片、雞蛋，5.加1勺生抽適量胡椒粉，翻炒均勻即可。
低脂餐怎麼做才好吃？低卡減脂餐的經典做法？
豆芽拌雞胸肉。食材 雞胸肉一塊 豆芽一塊錢 紅蘿蔔適量 黃瓜適量 香菜一根 蒜瓣 小公尺辣個。配料 生抽兩勺 陳醋兩勺 辣椒油一勺 糖和鹽少許。做法 .紅蘿蔔和青瓜分別切成絲，豆芽清洗乾淨，雞胸肉煮熟撕成絲備用。.小公尺辣 香菜切好，蒜剁成蒜末。.鍋裡煮開水，放入紅蘿蔔煮一分鐘，再放入豆芽煮分鐘撈出。....
好吃又美味的減脂餐怎麼做？哪些肉類更適合來做減脂餐？
美味好吃的減脂餐，有燕麥牛奶，蔬菜沙拉，買一些自己喜歡的蔬菜，還有生菜搭配沙拉櫻前醬，就會非常好吃，也可以吃黃瓜壽司，涼拌杏鮑菇 適合做脊磨清減脂餐的肉類，有雞胸肉，魚肉，蝦肉，兔肉，遊遲鴨肉，鵝肉，豬肉，驢肉。一般都是水煮雞胸肉或者是返搜涼拌豬頭肉，以及涼拌黃瓜，西紅柿炒衫羨雞蛋或者是冰糖燉雪梨。...
減脂雞腿怎麼做好吃又簡單
啤酒雞腿。原料 蔥 姜 蒜 幹辣椒 醬油，白糖 啤酒 雞腿大隻。做法 先將蔥薑蒜以及幹辣椒段都準備好，將雞肉切成小塊備用。 在鍋裡面倒入適量的油，燒熱了，油的量比平時炒菜的時候多一倍就可以了。 等到油熱了之後，將辣椒 蔥薑蒜加入，然後稍微進行翻炒，加入雞塊進行爆炒。 將醬油 適量的白糖 辣椒醬倒入鍋...