1樓：遊戲的另類智多星
女性在備孕期間可以多吃衫粗一些富含葉酸的食物，比如小白昌磨菜，青菜，油菜。這些或迅鎮綠色的蔬菜當中的葉酸含量非常高，營養又健康。
2樓：毅毅談教育
菠菜，花椰菜，楊梅，柑橘，獼猴桃，豆腐，石榴，櫻桃，豆漿，豆皮，胡蘿蔔，西紅柿，芹菜。
3樓：一張不夠花歲月
動物內臟，黃豆，南瓜，菠菜，這些食物的葉酸含量都是非常高的，特別的有營養。
含葉酸最多的4種食物 針對性補充營養才健康哦
4樓：夏末蔚曳
1、深綠色蔬菜：當談到含有最多葉酸的食物時，人們會立即想到深綠色的蔬菜，這絕非偶然。這些蔬菜對健康非常有益，特別慶睜是富含葉酸。
一些型別包括：西蘭花，菠菜，生菜。例如譽神歲，只有1杯西蘭花可以提供約24％的每日葉酸需求。
2、柑橘類水果：柑橘類水果如：葡萄柚，橙子和柑橘檸檬。橙子可能含有約50mcg葉酸，一杯橙汁甚至含有更多，1份葡萄柚含有30mcg葉酸。
3、蘆筍：蘆筍含有豐富的葉酸。只需1碗煮沸的蘆筍，就可以提供252 mcg的葉酸，相當於每日需要65％的葉酸。
瞎梁除葉酸外，蘆筍還含有許多人體必需的維生素，如維生素k，維生素c，維生素a和錳。
4、鱷梨：鱷梨是一種含有大量葉酸的水果，每杯鱷梨汁提供高達90mcg的葉酸，佔日常飲食的22％。不僅葉酸很多，而且鱷梨還含有許多人體必需的脂肪酸，纖維素和維生素k.
富含葉酸的食物有哪些，吃什麼食物補充葉酸最好、最快
5樓：健康小馬甲
葉酸屬於維生素b群，在水果和蔬菜中常見，對準媽媽而言，懷孕前三個月就要開始補充葉酸，懷孕後三個月也要繼續攝入葉酸，這樣才能保證肚子的寶寶正常健康地發育，因為葉酸最大的作用，就是預防胎兒在發育期出現畸形和病變。其實生活中很多食物都含有葉酸，孕媽媽們除了藥補外，還可以通過這些食物來補充葉酸，那富含葉酸的食物有哪些呢，孕媽媽吃些什麼食物補充葉酸最好最快呢？下面我們就一起來了解一下，孕媽媽們瞭解後就可以好好安排自己的餐單。
由於葉酸是水溶性的化合物，它在人體內的停留時間不長。因此，需要不斷地從食物中進行補充，可以多吃以下幾種型別的食物：
1、應季的綠色蔬菜，比如油菜、青菜、西紅柿、小白菜、南瓜、菠菜、西蘭花等等。
2、應季的新鮮水果，比如桃、蘋果、杏、香蕉、李、葡萄、桃子等。
3、豆類食物和堅果類食物，比如黃豆、豆製品、核桃、松子等。
4、稻麥等食物，比如糙公尺、大麥等。不過要注意雖然燕麥中富含葉酸，但是不可以吃得過多，一旦吃的過多，易引起腹脹、胃痙攣等，嚴重的可能會引起滑腸、催產等。所以，孕婦忌吃燕麥。
5、雞鴨魚肉、動物的肝臟，動物的肝臟是最富含葉酸的。
以上都是富含葉酸的一些食物，不過要注意，肉類和青菜要均衡搭配，不要偏食、挑食，吃的食物要儘量種類豐富，不能只為了補充葉酸，就只選富含葉酸的食物。
什麼食物含葉酸最多、最高
6樓：健康達人雷恩
在日常的飲食中，蔬菜和水果都是含有葉酸的，但如果不是特殊情況，比如說要備孕等，那平時飲食均衡的話，攝入量是足夠的，千含穗萬不要盲目的過量攝入。
葉酸含量比較高的食物，應該是蘆薈、燕麥、西蘭花、胡蘿蔔以及奇異果了。
一般來說，瓜果蔬菜以及一些動物的肝臟都是葉酸含量很高的一些食物，除了上述所說的，其他還有，橘子、士多啤梨、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡數老滾萄、梨、胡桃、蘋果、萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、南瓜、蘑菇、黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃、全麥麵粉、大麥、公尺糠、薯餘小麥胚芽、糙公尺等。
懷孕補葉酸什麼好
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