1樓：不爽的爽朗菌
跑步，競走，騎行，仰臥起坐，俯臥撐，這些運動方法都可以鍛鍊身體，而且不會產生負擔。
2樓：安妮的心動錄目
可以選擇跑步，會讓乙個人在生活中感覺到神清氣爽，也不會產生很大的負擔。
3樓：雙子小黑嘿
可以選擇慢跑，這樣的方式可以有效的鍛鍊身體，對身體是非常有好處的。
哪些運動方法可以鍛鍊身體且不會產生負擔？
4樓：上多少少多多
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身，而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響正常生活和工作。
在訓練的同時，你需要增加營養，如果早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早晨用餐應該包含較多的譽答碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。
熱身的作用就如同齒輪中的潤滑油。可以使你關節更加潤滑，防止突發性肌肉損傷。要學會熱身，熱身做得好。
你才可以更安全有效的進行訓練正確的動作，不僅可以讓你訓練更加安全，也會使你訓練效果最大化。錯誤的動作，不僅會使你訓練效果大打折扣，甚至會導致你出現一些肌肉損傷。
開始是把動作做標準，然後再慢慢加動慶肢慧作的數量。比如二十個一組，一次性作三組！再慢慢遞增數量。
或變為寬窄俯臥撐或折迭式俯臥撐。所以熱身和循序漸進是初學健身者應引起重視的兩個問題！當然健身是長期的，不是一兩天一兩月飢橘就能見效的。
靠自律靠堅持，幾年或幾十年的堅持總會有成效的！我們追求的不是結果，是健身過程，是流汗後心情愉悅的享受。
對目標肌肉進行拉伸，可以使肌肉擺脫僵硬和粘連，有效避免肌肉拉傷。具體方法上網都可以找到。注意，運動前的拉伸是動態拉伸，就是每個拉伸動作持續時間比較短，一般3～5秒即可。
5樓：行樂
跑步、仰臥起坐、俯臥撐、平板支伏此撐、短跑，這些都能夠鍛鍊我好廳前們的身體，而且也不會對我們的身體造成太大的負擔，所以在日友清常生活中可以鍛鍊。
6樓：情感小柒柒
可以採用跑步運世族動的方式鍛鍊身體，這樣就可以讓身體特別差返宴的健康，不會產生負擔，還有就是游泳，游泳這種運動也不會給身體產生負擔，可以讓身體很健虛銀康。
7樓：撒的謊
跑步，游泳，打羽毛球，打桌球，打網球等等，其實這幾種方法就是可以很好的得到鍛鍊。
哪些情況下不能進行鍛鍊
8樓：中國農業出版社
雖說要想有好的健身效果，貴在堅持，但當自身情況和外界環境不允許參加運動時，就要暫停。否則就會適得其反，不僅不能增強體質，還會出現損傷或者誘發疾病。
在以下情況下不宜運動：
a.感冒、發燒時。
b.過量飲酒後。
c.飽餐後1小時之內。
d.飢餓時。
e.手術後傷口尚未癒合。
f.關節扭傷急性期。
g.低血糖時。
h.糖尿病患者血糖控制很差，不穩定時。
i.糖尿病患者併發急**染時。
j.糖尿病患者併發較嚴重的眼底病變時。
k.發生急性心肌梗塞6個月以內。
l.輕微活動就心慌、氣喘或有尿少、水腫等心功能不全症狀的。
m.血壓高於180/110公釐汞柱時。
n.天氣特別惡劣時，如大風、大霧天。
0.室內外溫差≥20℃時。
鍛鍊身體的方法
健身一般分肌肉群來做，每天鍛鍊不同的部位。大致可以分為胸 肩 背三大塊。胸分為上胸肌 下胸肌 可以通過臥平推和改變俯臥撐手臂與身體的角度全面刺激上下胸肌 你的身體情況和我差不多 我一般是先用50kg熱身 12個 然後上到60kg再12個 再加5kg 每組間隔時間不要太久 別超過3分鐘 加過重量後憑自...
有什麼簡單運動可以鍛鍊身體協調性
跳跳繩和踢足球，還有做一些簡單的腳部移動訓練，你可以上網搜一些相關視屏看一下，訓練協調性貴在堅持，你得經常做，想短時間提高很困難。跳繩是身體協調性最好的運動專案，其次是跑步。跳繩因為上肢要甩繩，下肢要跳繩，四肢及身體必須很好的配合，才能持續的完成。跳繩雖然簡單，但要跳好，還是非常要難度的。如果每天能...
體育運動為什麼可以鍛鍊身體，體育運動為什麼可以鍛鍊身體
因為鍛鍊身體，出了汗，會把人體的毒素轉為汗排出體外 為什麼運動對身體有好處嗎 有這樣一句俗語，不常使用，就失去。就很好地 田徑 每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。籃球 每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。自行車 每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺 腿十分有利...