1樓：楊臨辰
膝關節是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關節承受的重量為體重的二分之一，而爬樓梯主要是下肢運動，膝關節需要彎曲80度角左右，以這樣 的角度承擔著身體的全部重量。如果用爬樓梯來鍛鍊身體，重複乙個動作，不但會使膝關節受到磨損，更容易造成撞擊症候群和滑膜炎等。尤其是骨質疏鬆的中老年 人，則更容易造成損傷。
爬樓健身也要講方法
爬樓梯是一種有氧運動，能夠鍛鍊人體的內臟器官，增強腿的靈活性和力量， 爬樓健身本身也有一定的優點。上樓梯時，當向上邁的腿踏在台階上時，後腿應隨之用力蹬，而不是簡單地起到支撐的作用；下樓梯時，前腳向下伸接觸到下乙個臺 階時，膝蓋處應有一定彎曲，讓膝蓋有乙個緩衝，以保護膝蓋。
下樓梯時，下肢的承重加大，反覆重複這一動作，對膝、踝等關節直接作用力也增大。因此，民間有「上樓健身，下樓傷身」的說法。科學健身會讓自己的身體越來越靈活，但是也要注意鍛鍊適度。
特殊人群並不適合 爬樓健身不應全民化
楊醫生介紹，膝關節受過外傷者和骨關節有陳舊損傷的人並不適合爬樓健身，40歲以上的人也不應選擇爬樓健身這項運動。有條件和身體較好的人應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊，更要掌握正確的鍛鍊方法。
爬樓鍛鍊前應針對膝、踝關節進行熱身活動，避免關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止在鍛鍊開始時出現僵硬強直。
2樓：匿名使用者
爬樓梯對心率的影響
一、內容摘要
3樓：匿名使用者
爬樓梯對身體的好處是:能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習.
4樓：悟博孝彭薄
後天的鍛鍊與身高是沒關係的，爬樓梯主要是增強的你腿部力量，以及身心肺等有很大的效果，鍛鍊是沒錯的，方法很多但是要注意強度，後天身高的問題建議你去找醫生最科學
5樓：答又康琬琰
爬樓梯也可以的，不過跳樓梯效果更好，只是比較容易摔倒。
每天爬樓梯，可以鍛鍊身體嗎？對身體有什麼好處？
6樓：
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節。
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的
7樓：手機使用者
美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地，然後以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗
的現象，還能順便幫助緊縮小腹。
以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛鍊心肺功能，一天累積十分鐘，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小兵立大功。
妨採取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進行運動鍛鍊。
8樓：這還真不容易
年輕人爬爬樓梯還行吧，不建議超過40歲的人聯絡。爬樓梯鍛鍊要求高蛋白質、高鈣飲食，好鍛鍊肌肉骨骼。另外，下樓梯時，對踝關節、膝關節和胯骨軸衝擊很大，是體重的5--8倍，如果不能科學聯練習，易損傷關節。
9樓：匿名使用者
膝蓋 關節炎 骨質疏鬆 爬山 按摩 筋膜炎 骨折 補鈣 牛奶
爬樓梯算有氧運動嗎 每天要爬幾層？
10樓：e拍
爬樓梯是有氧運動，有氧運動至少要堅持15到30分鐘才能有效。
爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區內鍛鍊器械的健康人群，因為爬樓梯鍛鍊比從不鍛鍊要好得多。
在不得不通過爬樓梯鍛鍊的人群中，體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。
擴充套件資料
常見的有氧運動
1、游泳
游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於**效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
2、慢跑
通過跑步，可以提高睡眠質量；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
3、自行車
延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
11樓：宇宙外的三道題
爬樓上是有氧運動，而且同樣的距離而言，爬樓梯消耗的熱量遠高於慢跑或快走的熱量。
如果目的是**，有氧運動30分鐘以上為宜。樓主能爬30分鐘嗎？其實一般有氧運動20分鐘對健康就不錯了。
12樓：布偶貓不說話
爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右。
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個台階一起上效果更好。
中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時還要掌握正確的鍛鍊方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
爬樓梯運動能增加體力，加強下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實現**，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。
首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
其次，不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
13樓：大和
樓梯算不算有氧運動呢，我個人估計應該算吧，每天要爬起床了，這個都不一定因為你可以是你的身體情況而定｡
14樓：學好工商系
中途有休息算有氧，一口氣爬100層算無氧
15樓：匿名使用者
是的 每天二十差不多了
16樓：羅建
是有氧運動，運動量要根據你運動目標，你的體質，年齡制定，一般中老年才做這樣的運動，就比如50歲來說，每天爬50-100層，並在1-2小時內完成，才有效果。
17樓：匿名使用者
算無氧，建議快走3公里
18樓：後超越
我每天爬26層，本人40歲，一直也沒瘦下來
爬樓梯對身體有什麼好處和壞處
19樓：寇開汲祺
爬樓梯是項很好的有氧運動,可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬樓梯鍛鍊時,對膝關節的壓力和磨損是存在的,因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作,對膝關節等關節壓力也增大。因此,有「上樓健身,下樓傷身」的說法。看你走都少階梯和用什麼速度。
我一般都走樓梯。你可以慢慢走,但是踮著腳。你可以兩階一跨。
你可以深蹲走。走樓梯運動還要因人而異,對於心肺功能正常的年輕人,走8、9層樓梯沒問題,對於年紀大的人或者是有骨性關節病的人來說,就要謹防因走樓梯而增加膝關節的負擔。因為走樓梯的時候,膝關節負重最厲害,如果運動過分將可能使病情加重而產生關節滑膜炎,或者使關節的疼痛、腫脹加劇。
但是,只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節,那麼,經常做爬樓梯鍛鍊應注意些什麼呢?給你些意見參考參考:
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人,在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些,因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。
二是在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時,要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩,三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動,經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的。
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