1樓：瑾臨珞晴
第一：不蹲坐休李念態息。
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動。
第二：不在大汗淋漓時洗冷水浴。
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身哪源體的抵抗力降低，而引起疾病。
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
第四：不貪吃冷飲。
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔高襲吐、並易誘發胃腸道疾病。
第五：不立即吃飯。
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
這就是跑步後不宜做的事情。
2樓：白頭黑白白髮人
據科學測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由於大氣的對流很弱，所以地面附近塵氣的汙染型埋程度最為嚴重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往卜衫螞都有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣汙染物不能向大氣上層擴散，於是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。
這時，在戶外鍛鍊的人們正好受害，活動量越大，其塌公升受害程度就越嚴重。其次，在清晨人們剛從休息狀態轉入運動時，由於身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加，對健康不利。所以，一天較適宜的鍛鍊時間，最好在上午10時至下午3時之間，地點最好選在通風好，有樹木草坪的地方，而不宜在工廠區或馬路旁跑步鍛鍊。
還有一種說法：是晚上是最佳的鍛鍊時間，據研究人體早上和晚上的荷爾蒙反映不同，晚上和夜間最強烈。
跑步運動之後的禁忌是什麼
3樓：生活寶典
很多朋友在劇烈跑步運動後，由於體力透支可能會做一些對身體有害的事情，而且是很多人很容易犯的一些錯誤，那都有哪些錯誤做法和注意事項呢？
馬上喝水
由於劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動後總會出現口渴的現象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩過後在進行補水，也不要喝過於涼的水，很容易造成一些突發疾病。
抽菸：
很多朋友尤其是菸民，在運動完以後喜歡習慣性的點支菸，本身吸菸對身體就有傷害，運動完以後吸菸的傷害更大。運動完以後，身體器官都處於乙個高工作狀態，需要補充大量氧氣，這時候吸菸會導致氧氣吸收不暢通，影響身體的恢復，人也更加容易感覺到疲勞。
沖澡：
運動出汗後，感覺身體並虛運粘糊糊的，很多朋友尤其是愛乾淨的`朋友就會選擇立即去洗浴一下，殊不知這樣很容易誘發生病。運動完以後洗冷水浴會導致血管馬上收縮，對血液的迴圈造成阻力絕梁變大，人的抵抗力降低，很容易導致感冒。用熱水洗浴會導致**和肌肉流進更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現頭暈症狀，甚至有可能休克。
停下來休息：
運動時由於血液會更多的流進肌肉和**，如馬上休息，肌肉會停止節律性收縮，血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓降低，大腦也會處於暫時性缺血狀態，引發頭暈、眼花、面色蒼白，嚴重時會出現休克昏倒等情況。
吃糖食品：
運動後很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品，覺得比較舒服，錯以為對譽燃身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素b1，導致人會有疲勞、食慾差等情況，身體恢復起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，維生素b1含量比較豐富，有利於身體的恢復。
跑步的時候可以做什麼？
4樓：三夜見
記得李笑來老師說，有些事情可以並聯起來做。比如邊聽**邊閱讀、邊做飯邊聽新聞……
同樣，跑步也可以和很多事並聯起來做。如聽**，跑步。
今晚是我本週第二次跑步 打卡。
選擇了一邊跑步一邊聽書。
聽了吳軍老師的《人生五個建議》
第一：上帝喜歡傻子。
讓我想起《阿甘正傳》，阿甘原本是一位世叢旁身體虐有缺陷，智力反應比正常孩子慢一拍的「問題」孩子。剛開始傳統學校都不接受，後來因為擅長跑步，既然被體育學校錄取；而後又參加越戰，獲得功勳……阿甘就是那種看起來「傻傻的」孩子，做事不追求目的，只專注於當下。所以上帝喜歡傻子一點兒記憶體[愉快]
第二件事，戀愛、結婚、生子。想不到這也被吳軍老師列入人生大事搜橡鄭睜。細想也對，生而為人，這當然是人生重的大事嗎[偷笑]我們不僅要完成，更要認真完成。
其中對我啟發最大的是說，我們中國人把孩子視為私有財產，西方人把孩子視為上帝給的禮物。觀念不同，我們對待孩子的心態就不同。說說看你是哪種育兒觀？
第三件事，嘗試做一件自己感興趣的事。
第四件回饋社會，多做利他之事。
第五件留下一部分遺產。這裡的遺產不僅指物質，也是指思想文化。
做什麼運動可以提高200公尺跑步的速度
比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。...
跑步運動腿痠疼，還能繼續跑嗎，昨天跑步後今天腿痠疼，怎麼辦，明天還能繼續跑嗎
明天走走就可以，不要跑 昨天跑步後今天腿痠疼，怎麼辦，明天還能繼續跑嗎？ 中力健身學院 不要繼續跑步了。在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱...
跑步後如何放鬆，運動後需要放鬆嗎 運動後如何正確放鬆
運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有乙個緩衝 整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，公升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。全身放鬆的內容應包括上肢放鬆活動 站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。下肢放鬆運動 仰臥 舉腿...