1樓：要永遠疼我哦
比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。
節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
加速跑時調整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。
步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低
短跑一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑，400公尺跑，4×100公尺接力跑，4×400公尺接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
2樓：匿名使用者
跳繩，大概2000下，深蹲（最好是負重），大概200下，仰臥起坐，收腹跳,高抬腿。你不是專業的做這些就可以了，量最好不要別人給你定，自己看情況，每天遞增，不能偷懶
3樓：匿名使用者
1、經常跑60公尺以內的極限速度跑——練速度2、經常跑150公尺接近極限速度的快跑——練節奏與技術3、經常跑300公尺左右的較快速度跑——練耐力4、經常到健身房練肌肉力量，尤其是爆發力。
籃球場太小，難以提高200公尺跑步的速度。
4樓：匿名使用者
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
200公尺跑在彎道起跑. 就需要掌握彎道跑技術.
(1)彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑後有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。相應地，在「各就位」動作時，左手應撐在距起跑線後沿5～10厘公尺處。
聽到槍響後,從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去,接下來盡量貼著跑道的左側跑，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費能量.
(2)彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，並加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前後擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，後擺時肘關節稍向外。
彎道技術變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關聯，速度越快、半徑越小，技術變化的程度越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內傾程度，放鬆跑2～3步，然後全力跑完全程。
(3)彎道跑技術平時訓練方法:
a:彎道跑30-50公尺接著跑進直道。在跑出彎道前幾步身體逐漸正直，體會順慣性的自然跑。
b:學習完整的彎道跑技術。讓學生進行120-150公尺的彎道跑，體會進彎道跑、彎道跑、出彎道跑的銜接技術。
短跑還要加強以下幾方面的訓練
發展反應速度:
1各種球類運動；
（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習
（2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種遊戲性質的反應練習；
3發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸高物。
發展步頻:
提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂,擺腿練習，要求腿和臂動作協調進行。
[4]跑格練習可以快速有效提高頻率.
發展步長：
步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：
必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：
（1）20—40公尺行進間快跑練習
（2）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（3）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（4）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（5）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（6）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展速度耐力:
從生理學的角度未看，短跑專案的供能主要依靠磷酸原系統和糖酵解系統。在極量運動的情況下，磷酸原系統的能量**僅僅能維持6～8秒鐘，而糖酵解系統卻可以保證2～3分鐘的能量**。由此可見，糖酵解供能系統對短跑專案的成績起著至關重要的作用。
大量的研究表明，通過速度耐力訓練，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促進糖酵解的酶的活性增強，從而使孔駿供能能力和短跑運動員的專項成績得以提高。
發展短跑運動員速度耐力的訓練方法和手段有限多，這裡我們以訓練的時間程序為主線，向大家介紹一些具體的方法和手段，僅供參考。
一、中等強度，短間歇的訓練方法是發展短跑運動員速度耐力的基礎
這種訓練方法的特點是強度不高（80％～90％），間歇時間較短（1～3分鐘），大多在準備期的開始階段採用，屬於基礎性的訓練。主要目的是打牢根基，為下一階段的訓練做準備。具體的手段有：
（一）50公尺×4次×3組，次間間歇1分鐘，組間間歇3分鐘
（二）200公尺×8次，間歇3分鐘
（三）50公尺×10次，間歇1～2分鐘
（四）300公尺×6次，間歇2分鐘
二、次極度限強度，中等間歇時間的訓練方法是發展短跑運動員速度耐力的關鍵
這種訓練方法的特點是訓練強度達到次極限強度（90％～95％），間歇時間相對較長（5～20分鐘），疲勞來得快，訓練量接近極限、它是在第一種訓練的基礎上進行的，大多安排在準備期的中期，屬於過渡性的訓練。主要目的是深化訓練，為速度耐力的突破和提高做進一步準備。具體的手段有：
（一）300公尺×（3～4）次，間歇5～8分鐘
（二）200公尺×3次，間歇10分鐘
（三）300公尺＋200公尺，300公尺和200公尺之間休息10～20分鐘，200公尺的強度接近極限
三、極限強度，長時間休息的訓練方法是發展短跑運動員速度耐力的核心
這種訓練練方法的特點是訓練強度為極限強度（100％），間歇時間長（15～30分鐘），疲勞程度達到極限。它是在前兩種訓練的基礎上進行的，大多安排在準備期的後期，屬於終極性訓練。主要目的是使運動員的速度耐力產生質的飛躍。
具體的手段有：
（一）、100公尺×3次，間歇15～20分鐘
（二）200公尺×2次，間歇20～25分鐘
四、需要注意的幾個問題
（一）教練員必須根據每名運動員的訓練水平，運動成績，個人特點來安排訓練負荷，特別是在制定訓練強度時應因人而異，不能以乙個強度來要求所有運動員。
（二）以100公尺和200公尺為主項的運動員，跑的最長段落不應超過300公尺；以200公尺和400公尺為主項的運動員，跑的段落不應超過600公尺。換句話說，就是不同主項的運動員，在選擇上述的方法、手段時應有所區別。
（三）極限強度的訓練一周最多安排一次，否則，易產生過度疲勞或引發運動損傷。
（四）在接近比賽時，不應安排極限強度的訓練。
（五）教練員應和科研人員、醫務人員密切配合，加強科研監測和醫務監督，對運動員的機能狀態作出及時、準確的評價，如發現問題，要及時調整訓練安排。
5樓：紅眼睛不紅
快速爬台階，蹲槓鈴，高抬腿
初中生怎麼提高200公尺跑步成績
短跑就是靠的步幅和步頻，200公尺跑需要練的東西有 1 步幅 2 步頻 3 起跑 4 速度耐力 5 力量。1 步幅。跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌，然後用你最快的速度去跨這些標誌，注意是 跨 不是 跑 盡量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖 也就是大腿和腰部的結合處 有點像弓步跑 弓步...
做什麼運動可以對身高有益做什麼運動對長高有好處
以下幾種運動對增高有一定效果 1.懸垂擺動 利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10 15次，女青年應做2 6次。2.跳起摸高 ...
做什麼運動可以增加性時間，平時做什麼運動可以提高性功能啊？
有錢的話可以多去健身房，沒錢就自己找地方鍛鍊，總之要讓身體壯起來！植 物油的 耐美而 如果需要的話也可以噴一噴，時間肯定鋼鋼的！需要夫妻雙方協同，尤其妻子參與十分重要。對早心理要取得患者妻子的配合。因為女方的誤解或者埋怨，會使男方的緊張 焦慮感上公升，加重心理負擔。每次就可以先噴塗 耏美而 多個二三...