1樓：匿名使用者
你好：為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。
以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。
一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在台階上，兩足盡力向上提踵，直立在台階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在台階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反覆練習。
二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至小腿肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反覆練習。
2樓：匿名使用者
一般15分鐘就夠了,如果運動量大的話適當延長,不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉痠痛,不過女生還是推薦俞伽和健美操,跳繩運動太激烈,不適宜長時間運動
3樓：
跳繩30分鐘以前是正常出汗 30分鐘後
才叫真正的燃燒脂肪！·~
4樓：匿名使用者
沒有啊，我覺得你不出汗了就可以了
跳繩後做拉伸運動要做多久
5樓：峰何以笙簫默
全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
第一招人站直，將一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
第二招同樣需要人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
第三招人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量要靠近臀部。使得臀部保持平衡，膝蓋併攏，讓直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
第四招弓步壓腿，這個動作很多人都應該是會做的。在這裡強調一下要領：動作要領：
採用站姿，壓左腿則右腿向身前跨步，身體稍微下蹲，右大腿與小腿成90度角，雙手掌平按在右大腿上，左腿繃直，左腳掌撐地，雙手掌輔助腰跨用力向下輕壓，向上放鬆，交替運動。前後換腿繼續壓別一條腿。
第五招側壓腿，採用蹲姿，壓左腿則左腿向身體左邊完全伸出，a腳掌平放使腳內側著地或b腳掌豎立使腳後著地，左手可放在左大腿位置輔助向下輕壓，同時右腳用蹲--站交替用力的方式，小幅上下運動，帶動左腿整體反覆上移下壓，達到拉伸左腿韌帶的目的。壓右腿同理。
在每次跳繩後都做拉伸運動，會讓肌肉得到舒緩，不容易痠痛，還會避免變成小粗腿哦。
6樓：匿名使用者
不用很長時間，你就做做靜力拉伸和動力拉伸，其主要目的是讓你熱開的身體在去挑戰乙個新的極限，一點一點的積累，發展你的柔韌性，還可以使你的肌肉得到很好的放鬆，憑著自己的感覺走，了解自己的身體狀況，這才是最好的
7樓：匿名使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一周就會有效果！我的乙個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
8樓：匿名使用者
5-10分鐘吧 根據自己的感覺來定
跳繩前後要做多久拉伸運動呢？
9樓：中盛遠教
主要是小腿的肌肉拉拉伸建議你跳繩前找個台階踮起腳，後跟懸空起踵一百次，目的是增強興奮性，跳繩後同樣動作練習到小腿肌肉痠痛基本消失。即可。拉伸的目的是讓小腿肌肉調整放鬆。
10樓：狠狠啲緈鍢
剛跳完緩緩氣過幾分鐘就可以 不過要多按摩小腿 不然會長粗哦~
11樓：匿名使用者
跳繩前後要做多久拉伸運動呢？我想起碼要做五分鐘啦！
12樓：匿名使用者
慢點的 30分鐘 各肌肉群都要
跳繩後怎樣做拉伸運動？
13樓：天天一笑笑網
先揉腳部，緩解一下；
2.拉伸方法，上學體育課上老師教的那套準備活動 （解決筋骨方面緊皺等狀況）
3. 廣播體操 （目的全身整理，都得到鍛鍊）
跳繩是一項相當好的**運動，在眾多運動**中，跳繩是最適合mm們進行的有氧運動，跳繩每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。 跳繩後前、側壓腿也是可以了。
跳繩動作要領：
1、簡單跳繩準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘公尺）。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。
跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳，先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。 跳繩的時間長短 通常是每次30分鐘，一星期5次，但是並非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。 剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。
動作熟練之後，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
14樓：品牌介紹噠
坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背）。
拉伸大腿後部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作 拉伸大腿內側肌肉。
方法一 ：坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。
方法二 ：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。 拉伸大腿內側肌肉。
15樓：貝貝熊
側腰拉伸動作要領：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量開啟，控制在乙個平面內。
手臂拉伸動作要領：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
16樓：宇宙外的三道題
每天跳繩10分鐘有助於增高。也差不多了，不需要做怎麼多。
17樓：
年交之後他可以做這個。洗完後拿眼睛動做俯臥撐來。那是印度。把聲音弄。
18樓：51全心全意
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。具體做法如下：
1、人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
4、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
請問跳繩後多久做拉伸運動？？
19樓：峰何以笙簫默
全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
跳繩後做拉伸運動做法：
第一招人站直，將一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
第二招同樣需要人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
第三招人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量要靠近臀部。使得臀部保持平衡，膝蓋併攏，讓直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
第四招弓步壓腿，這個動作很多人都應該是會做的。在這裡強調一下要領：動作要領：
採用站姿，壓左腿則右腿向身前跨步，身體稍微下蹲，右大腿與小腿成90度角，雙手掌平按在右大腿上，左腿繃直，左腳掌撐地，雙手掌輔助腰跨用力向下輕壓，向上放鬆，交替運動。前後換腿繼續壓別一條腿。
第五招側壓腿，採用蹲姿，壓左腿則左腿向身體左邊完全伸出，a腳掌平放使腳內側著地或b腳掌豎立使腳後著地，左手可放在左大腿位置輔助向下輕壓，同時右腳用蹲--站交替用力的方式，小幅上下運動，帶動左腿整體反覆上移下壓，達到拉伸左腿韌帶的目的。壓右腿同理。
在每次跳繩後都做拉伸運動，會讓肌肉得到舒緩，不容易痠痛，還會避免變成小粗腿哦。
拉伸是在運動後還是運動前
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間 地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的乙個狀態。為什麼要拉伸哪?1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.讓身...
疝氣手術後多久能運動,譬如跑步跳繩之類的
半年內不從事劇烈運動,不舉重物,可以散步 開車 爬樓梯等。做了疝氣手術三個月了可以跑步嗎 還有跳繩 這個必須去問你的主治醫師。只有他了解你具體的病情和身體情況。別人無法幫你判斷。小孩做了疝氣手術,能不能跳繩跑步等體育鍛煉?1 跑步 bai每天堅持跑2000 5000公尺長跑,du能讓身體心zhi肺功...
跑步後經常不拉伸會怎麼樣呢
魏巍健身 跑步不拉伸，毀掉下半生！3個跑步後拉伸動作，放鬆肌肉小腿不粗 一杯敬盜跖 根據我跑步600公里的偶爾拉伸短暫經驗來看，不會怎麼樣。我觀足球，運動員都是不斷奔跑，當有換人時，上場的總是先熱身，被換下的球員總是直接做替補不拉伸。而跑步圈把拉伸說的很重要，不拉伸就廢了，所以我也不確定不拉伸會怎樣...