99 的人認為跑步傷膝蓋如何解決？可以詳細說說嗎？

1樓：芯芯子課堂

1、適當休息。

在跑步過程中，如果你的膝蓋受傷了，你最好多休息。例如，在原地休息至少半小時可以有效緩解膝蓋腫脹和疼痛。

2、患處冰敷**。

我用冷水袋冰敷**，可以消腫止痛，對膝扭傷有很好的**效果。冰敷**後，應根據不同的尺拆實際情況進行進一步**和療養，此畝避免區域性疼痛症狀反陵扒棗**作。

3、受影響部位的按摩**。

如果跑步時受傷的症狀不嚴重，可以選擇按摩來改善病情，這可以放鬆肌腱，啟用血液迴圈。按摩患處可以促進受損組織液的吸收，從而改善膝蓋疼痛的症狀。

4、區域性針灸**。

如果膝關節損傷嚴重，通過常規護理無法達到理想的**效果。可以選擇針灸**來改善病情。針灸**能促進血液迴圈，改善膝關節損傷症狀。你可以選擇中藥外敷或物理**來照顧自己。

5、及時去醫院檢查。

跑步時過度疲勞或速度過快會導致膝蓋受傷，患者會出現膝蓋疼痛和腫脹的症狀。因此，我們應該及時去醫院檢查，並根據損傷的嚴重程度進行合理的**。在**過程中，應注意病區的護理，不做劇烈運動，及時補鈣，使病區儘快好轉。

6、藥物**。

如有劇烈疼痛或腫脹，可口服或外用消炎、抗炎、鎮痛藥或活血、鎮痛藥。常用藥物包括消炎止痛類藥物如麥汁靈，消炎止痛類藥物如布洛芬和雙氯芬酸鈉，活血止痛類藥物如活血止痛膠囊和複方傷痛膠囊。常用外用藥物有消炎止痛軟膏、雲南白膏、氟比洛芬凝膠膏等。

7、進行專科的**。

如果跑步把膝蓋傷了，首先要進行休息，對於膝蓋進行制動，這樣能夠防止膝蓋的損傷進一步加重，也可以起到早期的止痛的作用，還要早期的到醫院進行相關的檢查，可以進行x線片、ct、核磁的檢查，排除骨質以及韌帶的損傷。如果有損傷，要早期的進行專科的**，必要時還需要手術。

2樓：隨遇而安

在跑步的時磨山判候一定要選擇合適的鞋子，而且跑步時應該做好膝蓋的保護瞎改措施，如果膝蓋受了傷，應該立即停止臥床休息，在48小時之內可以用冰敷，48小時之後可以區域性熱敷，如果感覺自身的情況還沒有明顯的好轉，那麼你應該及時唯沒的去醫院進行就診。

3樓：在那夜裡

在跑步談咐之前應該提前做好熱身運動，跑步的時候應該帶好護膝，跑步的速度不要太快，應該根據自己的身體狀況來跑，要選擇適合跑步的鞋子外州碧跑這樣才能避免傷害膝蓋含跡純。

4樓：啥地方

我認為在跑步之前要做好熱身運動要活動，開啟自埋指己的關節，不要太型慧過劇烈，要注意結合自身的力量，選擇適當的強度；我認為最重要的就是要做好熱身運動，這樣才能夠避免膝蓋損傷，才能夠讓身體機能保持彎租配在正常的水平。

怎麼樣慢跑不傷害膝蓋？可以詳細說說嗎？

5樓：暮靜雨

1、控制跑量：耐圓拍關於跑量的遞增量有不同說法，比如每週不超過10%，或是5%。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數也不同，單純用百分比來控制只是乙個統計學上的結果，並不非常合理。

因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。

2、減少速度訓練：同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿就會變形，為了拉大步伐，提高速度。

不自覺的腿部在昌羨落地時沒有任何彎曲，喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩衝能力，而將衝擊力直接傳給了膝蓋。

3、調整跑步姿勢：首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直腔鬥，甚至鎖死(在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩定性)。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。

其次是腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。

想要跑步不傷害到膝蓋，那你們在運動之前就需要熱身，並且你們要選擇合適的鞋子以及選擇適合的場地，對於跑步的衝擊力你們也要學會控制，避免給膝蓋太大的衝擊力。一般我們要養成正確的跑步姿勢以及控制每天的運動量等。

6樓：帳號已登出

每天晚上去慢跑7km，現在感覺膝蓋不舒服，請問怎麼處理。