1樓：芯芯子課堂
1.有氧運動後應及時進行無氧拉伸。無氧拉伸，也稱為靜態拉伸，通常被稱為腿部拉伸。
運動後，身體處於高熱狀態，肌纖維間的粘附減少，肌肉彈性最好。此時，拉伸可以將肌肉受傷的可能性降至最低。
2.其次，此外，一些簡單的彈性振動拉伸（快速肌肉拉伸）和慢動作拉伸（中速拉伸，如胸部擴張）可以在不移動的情況下進行。陵衡緩。
3.筋膜放鬆訓練。鍛鍊韌帶時，我們必須注意做準備活動。我們應該練習得太快太用力，尤其是在冬天鍛鍊之前。如果我們在運動前熱身，很容易導致肌肉和韌帶拉傷或扭攔緩傷。
4.彈尺模性振動，拉伸強調快速動作，肢體的一部分收縮得像彈簧一樣快，然後迅速恢復，多次重複這兩個動作。踢腿練習是一種彈性振動拉伸。
5.緩慢拉伸，緩慢拉伸是指慢慢向下按壓肢體，然後恢復肢體，並不斷重複這兩個動作。慢動作拉伸的動作範圍相對較小，速度相對較慢。與彈性張力相反。
6.靜態拉伸，靜態拉伸是指在拉伸後恢復肢體。當肢體的一部分拉伸到最大程度時，您需要在恢復姿勢之前保持一段時間。
無論是拉伸還是恢復，動作都應緩慢進行。瑜伽中的許多動作都與靜態拉伸有關。動態拉伸和靜態拉伸是不同的。
靜態拉伸的動作相對緩慢且安全。不管柔韌性好還是差，你都可以試試。如果你覺得運動後肌肉的溫度公升高，肌肉的粘度就不如以前了。
此時，它更適合靜態拉伸運動。
7.平時多注意腿部活動。桌球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動可以增強腿部的跳躍力和肌肉韌帶的柔韌性。
注意準備活動，循序漸進地進行體育運動。不要急於成功。只要堅持很長時間。
瑜伽中的伸展運動是提高柔韌性的極好方法。但人們經常誤解，你必須靈活才能適合瑜伽。事實上，這正是：
規律的瑜伽是提高柔韌性的最佳方式。
2樓：記明練
壓腿：壓腿是我們經常會做到掘橋的柔韌性提高的運動，一開始我們需要找乙個與我們腰部差不多高度的單槓或是能夠借力的地方， 對我們身體進行拉伸，能夠讓肌肉變得更有彈性，這樣一來柔型裂韌性也能得到提高，同卜散閉時我們的肌肉曲線也會變得更加完美。
3樓：f但是
這個說法是正確的，99%的人都認為應該提高拉伸柔森肆韌性，這是因為晌敏提高拉伸柔韌性此謹轎的話，可以提高我們的體質，讓我們的身體更加強壯，可以適應運動的強度；可以。
4樓：小白家美食
拉伸運動是在進行體育鍛煉之前應該進行的，拉伸可以提高身體的柔韌性，也能夠防止在劇烈運動時傷害韌帶。
柔韌性很差，怎麼樣可以更好的拉伸？
5樓：網友
如果柔韌性很差，可以通過以下方法來改善：
定期進行悄遊拉伸運動：堅持進行拉伸運動可以逐漸增加肌肉和關節的柔韌性，建議每天進行拉伸運動，以逐漸達到更好的柔韌性。
溫熱身體：在進行拉伸運動之前先進行熱身活動，如快走、慢跑等，可以讓身體溫度公升高，加速血液迴圈，使身體更容易進入拉伸狀態。
慢慢拉伸：在進行拉伸時要緩慢進行，不要急於求成，否則容易引起肌肉或關節拉傷。可以在每次拉伸時慢慢增加拉伸的幅度和強度，逐漸提高柔韌性。
堅持練習：要堅持進行拉伸運動，不要間斷，否則肌肉和關節的柔韌性容瞎消易下降。可以將拉伸運動融入日常生活中，如在看電視、休啟神銷息時進行簡單的拉伸練習。
總之，要改善柔韌性，需要堅持進行拉伸運動，並在拉伸時緩慢進行，逐漸增加拉伸幅度和強度。同時，也要注意熱身活動，避免過度拉伸導致肌肉或關節受傷。
6樓：巫菡萱
把身體劃分成幾個部分進行拉伸。可以從上到下，一部分一部分地認真拉伸。例如，分鐘為單位專注在手臂上的肌肉，下一分鐘專注在腿上的肌弊數肉，以此類推。
堅持每週一次，先教會自己耐心地工作到最佳狀態，逐漸適應一定的拉伸量與壓力，嫌麻煩的直畝卜逗接購入tallplus，一秒幫迅賣助身體進入拉伸狀態。
柔韌性練習和放鬆拉伸練習為什麼不一樣
7樓：
摘要。放鬆拉伸與柔韌性的關係。
很多人認為自己不夠靈活，四肢不協調或者肌肉過於僵硬，讓他們覺得嚴重影響了自己的體態，所以增強柔韌性的希望都被寄託在了拉伸上。
這裡也要先說明，拉伸的確是可以增強柔韌性的，但其實並不是你的肌肉被拉鬆了。
拉伸之所以能夠增強柔韌性，讓我們更加靈活，其實是因為它訓練了我們的大腦。平常在進行乙個舒展或者屈曲動作時我們感到僵硬疼痛，這其實都是因為觸發了大腦的防禦機制。
柔韌性練習和放鬆拉伸練習為什麼不一樣。
放鬆拉伸與柔韌性的關係很多人認為自己不夠靈活，四肢不協調或者肌肉過於僵硬，讓他們覺得嚴重影響了自己的體態，所以增昌伍強柔韌性的希望都被寄託在了拉伸上。這裡也要先說明，拉伸畝旅的確是可以增強柔韌性的，但其實並不是你的肌肉被拉鬆了。拉伸之所以能夠增強柔迅迅凳韌性，讓我們更加靈活，其實是因為它訓練了我們的大腦。
平常在進行乙個舒展或者屈曲動作時我們感到僵硬疼痛，這其實都是因為觸發了大腦的防禦機制。
放鬆拉伸是為了增強身體的柔韌性，判亮因為他們堅橡衝團定的認為運動之後肌肉會變得僵硬。只有充分的拉梁橘伸才能夠解決這種肌肉僵硬，不然肌肉就會蜷縮成團，
如何提高自己的柔韌性
8樓：人間水蜜桃兒吖
1、關於壓腿，壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是練習患者吃力的方法，壓腿時要注意動作要規範，分步進行，由輕到重，由低到高，先拉後壓，有近即遠，意志要堅強，持之以恆，2、關於踢腿，踢腿是訓練柔韌性的最重要的一步，它可以鞏固壓腿的效果，也為實際訓練打下了堅實的基礎。踢腿時注意起腿要輕，踢時要快，落腿應穩，良好的柔韌性，不會妨礙生長，而且有利於生長。柔韌性的訓練，不可能一點苦都不吃，採用科學的方法保持一顆平常心，一定可以做到。
9樓：兮顏惜年
想要提高自己的柔韌性，可以去練練瑜伽或者跳舞，這些都能夠幫助提高柔韌性，這對身體的柔韌度要求還是很高的，當然你開始不能一上來就挑戰高難度動作，要一步一步慢慢來。
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