1樓：王倩
按摩是最好的方法，運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。洗溫水澡，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。充足的睡眠有利身皮鬥體疲勞的回覆，此滾如果睡眠不足，即燃扒磨使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
2樓：網友
按摩很有用，如果有了這樣的基礎那你應該做一些有利於身體姿態的動戚飢桐力性靜力性的動作，改善柔韌增加靈敏。塑造乙個好肢迅的高坦基本形態，一開始的不科學訓練使得現在的身體狀況如此也是必然的。
3樓：汾野春風獨來
在跑步前我們一定要充分的野搜亂拉伸大腿，小腿的肌肉，降低肌肉的粘黏性，拉長肌肉纖維，同時避免乳酸的堆積。跑步後的按摩也是非常重要的，因為在跑步的過程中，身體會頌檔進行一定的無氧呼吸，從而造成乳酸堆積，按摩可以很好的排除乳酸，防止腿部變硬變粗！同時，跑步後進行熱水洗浴，可以很好的放鬆肌肉，加快肌肉漏洞的血液流動，排出乳酸！
這樣也可以很好的防止在跑步的過程中腿越變越粗的尷尬！也有助於身體的恢復。
4樓：零鍾人
可以猜伏練習瑜伽，腿型的改變與腿部用力和肌肉的走向相關，瑜伽練習主要是平衡肌力的運作，矯正腿部肌肉走向，從根本上改變肌肉的習慣，同時平衡穗指攜脊柱逗灶力線，修復型腿的變化，同時長期練習可以較少身體的脂肪含量，使身體變得緊緻。
5樓：回憶
多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多則不利乳酸代謝。悉喊扒飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以，比如每天多吃個雞蛋，多一杯睜昌加糖的牛奶。跑步方法或姿勢等不對造成的小腿變粗：
關滲旅鍵先軟化打松肌肉。
6樓：回憶
雙手按在牆上，前後腳站立。前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方須有拉扯感覺，燃棗保持此動作15秒。回覆皮前拆直立狀態，放鬆雙腿。
每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行悔鬥。這個辦法很有用。
長期跑步的人群，真的會變成肌肉腿嗎？為什麼？
7樓：a一此不懈
會使肌肉的線條更加硬朗，而且肌肉也更加結實。因為經常跑步鍛鍊到腳部的力量促進脂肪的代謝和分解，所以肌肉就會越來越結實，從而出現有肌肉腿，讓身體的線條更加完美。
8樓：井碧靈
跑步可以起到全身鍛鍊，但是主要鍛鍊的是腿部，堅持跑步，並且堅持在跑步後，捶打小腿肚，按壓大腿，防止脂肪變成肌肉，這樣就可以起到瘦腿的作用。但是必須要長期堅持，不可能一蹴而就。跑步瘦腿更需要長期堅持，另外也要注意飲食，合理飲食，加上長期堅持鍛鍊，才能起到**瘦腿的效果。
9樓：**大白姚小賤
有人說，運動**會變大粗腿，會變肌肉女，這是真的嗎？
跑步跑了一段時間 大腿，小腿都變肌肉了 還能繼續跑嗎 還能減腿部脂肪嗎
10樓：桃源河畔
運動**是通過運動產生熱量，減的是多餘的脂肪，大小腿是肌肉的話，是很難通過鍛鍊來減瘦的，不過您的堅持讓自己更有力量，更能產生肌肉美，祝賀啊。
11樓：匿名使用者
跑步不要太快，步子要小，節奏要慢才可**，如果速度快，用上爆發力，就會增加肌肉！要學會有氧慢跑才效果好，我是健身教練希望採納。。。
12樓：桑與陌時丶
跑步是消耗體能的，專業人士叫卡路里。跑步主要受力點是腿和腳部，反覆受力的地方容易鍛鍊成肌肉，若是想**，需要適量運動，而不是過量，你的這種方式可能有點過激了。我建議你跳繩，這個比較有效果！
13樓：網友
大小腿部都變成肌肉型了，也要堅持，長期鍛鍊身體才是健康的保障，不能只為了**，當然你還可以用跳繩來更好減去腿部脂肪。
跑步之後肌肉緊腿會不會變粗？應該怎麼辦
你可以在運動後做一下小腿的拉伸運動 具體如下 站在臺階上，雙腳腳跟懸空，單手扶著樓梯扶手。雙腳往下踩，繃膝蓋，維持這個姿勢10秒。重複這個動作2 3次 2。站在臺階上，保持上樓梯的姿勢，單手扶著樓梯扶手。比如說如果要拉伸左邊小腿的肌肉，左腳站在第一節臺階上，右腳站在第二節臺階上。左腳跟懸空，往下踩，...
跑步小腿肌肉緊繃痠痛怎麼辦
如果小腿肌肉出現緊繃甚至是抽筋，那麼拉伸肌肉是最直接有效的辦法。經常 足球比賽的人們都應該知道 當一名球員在體力透支的情況下小腿抽筋，另一名球員會幫助他按住抽筋的那支腿進行及時拉伸。跑步時抽筋也可以使用同樣的辦法進行處理。利用究竟的路沿對抽筋腳進行按壓拉伸，拉伸動作應該至少持續30秒。如果疼痛還是沒...
腿凍的疼怎麼辦，跑步跑得腿很疼怎麼辦？
要增加營養，給予高蛋白 高熱量飲食。補充維生素c e，以促迸血液迴圈，促使傷口癒合。指導意見凍傷的 未破時，可用當歸 紅花 花椒各15克水煎外洗，洗時輕輕按摩區域性，促進血液迴圈。抹乾後用類固醇激素和1 樟腦膏混合後塗患處，一邊塗一邊按摩，然後穿上鞋襪 戴上手套。1 溫差水泡法 取一盆15度的水和一...