1樓：禰的生活小幫手
如果小腿肌肉出現緊繃甚至是抽筋，那麼拉伸肌肉是最直接有效的辦法。經常**足球比賽的人們都應該知道：當一名球員在體力透支的情況下小腿抽筋，另一名球員會幫助他按住抽筋的那支腿進行及時拉伸。
跑步時抽筋也可以使用同樣的辦法進行處理。
利用究竟的路沿對抽筋腳進行按壓拉伸，拉伸動作應該至少持續30秒。如果疼痛還是沒有得到有效地緩解，此時就需要對酸脹部位進行按摩放鬆了。
拉伸並不能完全解決小腿肌肉緊張帶來的痠痛感，跑完之後找到專業的運動理療師、按摩師進行恢復**。
2樓：丫丫
辦法1：養成正確的跑姿，長期堅持規律跑步。
新手體能、心肺功能都較弱，一旦跑起來，劇烈的身體反應往往令人顧不上關注自己的跑姿。而不正確的跑姿，比如身體過度前傾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，極易引起小腿部的痠痛感。
所以，在跑進過程中，無論運動令身體反應多大，都要竭力關照一下當前的跑姿。但別指望看一下就會，因為正確的跑姿也需要通過大量的跑步練習來養成，並不是看了這些要點就會了。
辦法2：加強腿部力量訓練
不少跑友都是一味地跑，根本不進行力量訓練，或者說從沒想過要進行腿部的力量訓練。通過腿部肌肉力量訓練，可以為腿部關節、骨骼、韌帶提供更好的保護和穩定性，也可以大幅降低跑步受傷的風險，對於減輕小腿肌肉的不適感也大有好處。有研究指出，有些人儘管跑步姿勢有明顯缺陷，跑量也不低，但仍擁有良好狀態的膝關節，這與擁有強壯的腿部肌肉有很大關係。
3樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
長跑小腿外側肌肉緊繃而且痠疼，怎麼避免跑步小腿肌肉外側疼
請問你跑步是在什麼環境下進行的.如果是在戶外跑,完全有可能的.不同路面情況,不同的鞋子,都會造成你所說的情況.首先看你跑步路面的結構複雜程度,如果是在規則的路面上跑,比如田徑場,平整的馬路,出現你所說的情況的可能性會比在複雜路面上小的多.如果你跑步的路面是比較複雜的,有台階,坡度,路面也有高低不平的...
跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎，跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
愛健身的魔獸 想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。這一期我們 一下肌肉痠痛的問題。跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦 動嵐健身學院 跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？ 王后 一 ...
我小腿上的肌肉是緊繃的，怎麼瘦，減肌肉小腿,小腿肉很緊繃。
1.要板不要軟 寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出 腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節 曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出 骨盆歪斜的現象，想有 的美眉們也不可不提防。2.要挑不要食 腿部變粗，跟日常飲...