跑步之後肌肉緊腿會不會變粗?應該怎麼辦

2021-10-16 14:47:35 字數 1080 閱讀 9054

1樓:匿名使用者

你可以在運動後做一下小腿的拉伸運動

具體如下:

站在臺階上,雙腳腳跟懸空,單手扶著樓梯扶手。 雙腳往下踩,繃膝蓋,維持這個姿勢10秒。 重複這個動作2-3次

2。站在臺階上,保持上樓梯的姿勢,單手扶著樓梯扶手。比如說如果要拉伸左邊小腿的肌肉, 左腳站在第一節臺階上,右腳站在第二節臺階上。

左腳跟懸空,往下踩,繃膝蓋。維持這個姿勢直到感覺左邊小腿的肌肉放鬆了。用同樣的方法拉伸右邊小腿。

右腳站在第一節臺階上,左腳站在第二節臺階上。 右腳跟懸空,往下踩,繃膝蓋。 維持這個姿勢直到感覺右邊小腿的肌肉放鬆了。

拉伸小腿背部直腳跟的肌肉群

這個拉伸動作和以上第二個動作基本是一樣的,但是不要繃膝蓋,曲膝蓋作第二個動作。

拉伸膝蓋背後的筋骨及小腿肌肉

躺在地上,曲雙腿。 向上伸左腿,用一條毛巾套在腳趾上,雙手拉著毛巾的兩頭,往下拉,同時左腿伸勁往上伸。 注意,在做這個動作的時候,骨盆一定不能離開地面。 換右腿做

2樓:匿名使用者

我去年初三也是天天訓練。你訓練完要把腿彎曲抬起來然後用拳頭適當用力敲擊。訓練完要洗熱水澡

3樓:帆布鞋1號

在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。

這種跑法就不會使小腿變粗。

4樓:匿名使用者

跑步要慢跑,時間長,跑得快腿易粗,下蹲可以少做,跳繩很好的。

5樓:菸灰凍

踮著腳尖跑可能會好些…但不會跑太遠,而且費鞋

6樓:

儘量慢跑,要腳後跟先著地。

7樓:健身教練龍偵探

跑步後,小腿肌肉充血,所以你感覺小腿變粗了,如果你休息一天再看小腿就恢復了,跑完步後要做小腿拉伸,可以讓你的小腿線條越來越修長。

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