1樓：尋醫問藥網
在崇尚鍛鍊保健的當今，相信有很多上班族會選擇在下班後進行鍛鍊，而夜跑成為了許多人的選擇。不過提醒，一旦夜跑的方式選擇不對，很可能會造成適得其反的運動效果。下面是給各位整理的有關夜跑的陷阱，有對症者要多加註意啊。
夜跑」被認為是職場忙人鍛鍊身體的好方慧則塌法，在年輕人中相當流行。夜幕中跑步，大運動量後的一身淋漓大汗，讓人感覺神清氣爽，盡享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些「夜跑族」因操之過急而跑出運動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統問題。
專家提醒，「夜跑」族在縱情奔跑的時盯猛候要注意避開「陷阱」，小心跑丟健康。
餐後即跑加重不適<>
賀先生熱愛運動，由於白天工作繁忙，他只能堅持「夜跑」。上週日晚上，賀先生吃過晚飯，不到45分鐘就出門跑步。跑到公里時，突然意識到不對勁，整張臉紅腫發熱，心慌氣喘，他意識到自己情況不妙，馬上到醫院就診。
當時真是兇險無比！因為我吃錯了東西，加上餐後馬上運動，結果發生急性過敏。」賀先生覺得非常後怕。
醫生告訴他，由於吃了引發過敏的食物後，他很快進行劇烈運動，血液迴圈加速，導致過敏症狀加重。<>
有任何不舒服，都不要強撐著跑步。」中山大學附屬第六醫院**科主任王於領指出，不要在飽腹狀態下進行鍛鍊，「夜跑前圓」最好在晚餐乙個小時後開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。
最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。50歲以上人士最好不要在入睡前跑步，而應該練習快步走，以減少跑步對膝關節的損傷。但這也因人而異，由於人體年過35歲，膝關節就會出現退化，對於膝關節不太好的中年人，也可以採取快步走的鍛鍊方式。
2樓：哈默老師
很多人喜歡在下班之後能夠放鬆自己，所以就去健身房運動，那麼在鍛鍊的時候，一定要注意以下幾點：
第一，不能過猛，因為你很疲憊，工作一天了，如果你用力過猛，可能會不僅造成身體上的肌肉拉傷，也會給自己的心腦血管帶來壓力。所以在鍛鍊的時候，一定要循序漸進，不能有過激過猛的運動方式，這樣不利於自己的身心健康。應該從一些簡單平和的運動開始，這樣能夠幫助你放鬆，同時也有利於你的身體健康。
循序漸進，不要過猛；
第二，不要去黑心健身房，很多人可能會因為沒有時間去精挑細選，所以隨便選擇裂搜一家健身房，進去之後才發現這裡既沒有完備器材，也沒有專業老師，這樣就白白花了錢，讓自己得不到鍛鍊。在下班之後我們可以去參與一些平臺，參看比橡擾較好的健身房，選擇正確方式鍛鍊，讓自己在放鬆精神時，也能夠鍛鍊身體，讓自己有更好的精力去工作；
第三，鍛鍊一定要堅持，如果肆如歷你總是三天打魚兩天曬網，這樣運動對你的身體健康來說，並不會起到太好作用。
所以既然你選擇一件事情要學會去堅持，我們做任何一件事情也要持這樣的狀態，循序漸進，選擇優質資源，並且要堅持做下去，堅持才能夠成功，才能夠給我們身體帶來健康的效用。否則你既耽誤了時間，也沒到達到預期效果，得不償失。
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