1樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
2樓：二娘呀
晨跑前要先喝杯熱水，如果有低血糖的人可以加勺蜂蜜，補充下能量。而且要做好熱身和拉伸運動，讓身體先動起來，這樣的晨跑效果才會事半功倍。
3樓：就是你學姐啊
晨跑的時間不應該過早，因為夜晚植物沒有光合作用，只是和我們一樣吸入氧氣呼出二氧化碳，所以清晨空氣不會太好，建議7點之後，最好是太陽出來後再去晨跑。
4樓：寶寶95410略日
一周跑步的次數3次比較好，是比較適宜的數量，不用每天都要去跑，非逼著自己跑乙個多小時。那樣可能會過度消耗體力，讓你覺得勞累，很難開展一天的工作，讓你更有活力。
5樓：緋攻
跑步之前一定要熱身，由於冬天較冷，如果是室外熱身，可能不等著熱起來，就涼透了，這就導致為了避免太冷，只能熱身不充分就跑，會加重關節的負擔，跑步之後也更容易出現肌肉的疼痛，熱身方式可以開合跳、高抬腿，適當活動一下關節。
6樓：辰星
跑步的時候，身體要略向前傾斜，全腳掌或者中前腳掌著地，一定不要腳後跟著地，會對關節的衝擊較大，增加傷病的風險，跑步也不要過量，跑步速度控制在感覺到疲勞，但是可以堅持很久的速度，這是對長跑來說最好的跑速，適應於多數人。
7樓：薄宛竹
不要剛開始跑步就給自己定了乙個很難的目標，比如你要在多少分鐘內跑多少公里，都是可能會給你造成一定壓力。要慢慢的提高速度和量，比如你剛開始時候可以慢跑，距離可以稍微短一些。或者可以進行間歇性的跑步，你可以跑兩分鐘休息一分鐘那樣，把控自己的速度，等身體變得輕盈起來或者出來一點汗，再集中精力跑快一些就可以。
8樓：淇樂無瓊
本人不建議大家晨跑，因為早晨空腹跑步這是個十分錯誤的觀點或許認為我要燃燒脂肪，因為此時的糖元與能量儲存都很低，加上又沒有進食碳水化合物，所以此時做有氧運動可以很好的燃燒脂肪。————然而結果卻恰恰相反。經研究表明，在有氧運動兩小時後身體才能消耗脂肪。
在運動中你消耗的是肌肉，況且在經過一夜的消耗後，你的身體需要補充營養。除非你想變的瘦骨嶙峋或是減少肌肉的話，你最好別空腹做有氧運動
9樓：以心
晨跑之前要熱身，跑步中要注意速度，跑步後要注意伸展。每一次跑步之前最重要的就是熱身了，無論你是晨跑午跑還是夜跑，或者任意時間的跑，都需要進行幾分鐘到十幾分鐘的熱身。
10樓：辰星
我們都知道，水分在身體裡達到百分之七十的量，運動中會出汗，也會排出很多水分。一般建議你在早晨跑步之前，可以先喝一杯溫水，補充一些水分，防止你在跑步過程中不小心出現了脫水的情況。
11樓：赫宰是我的
跑完之後不要馬上停下來，要繼續慢走一會兒，讓心血管系統慢慢恢復正常，之後，要做放鬆運動，讓肌肉和韌帶系統恢復正常。
12樓：職場桔子
晨跑之前一定不要吃東西，注意做好防護措施。
13樓：尹朶月
跑步一定要有一身合適的裝備，冬天更是如此，買一雙好點的跑鞋，褲子盡量選擇緊身的，這樣會在跑起來的時候多乙個緩衝，也可以在跑步的時候，減少膝關節由於褲子不合適造成的阻礙，短途試不出來，長途路子和鞋子極其重要。
晨跑鍛鍊需要注意那些問題？
14樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
15樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
16樓：遺落長安的繁華
步驟一：選擇好自己的「利器」：冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始，等於成功的一半。
步驟二：跑前熱身運動。活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。個人建議，這些準備工作，我們都可以在家中完成。
步驟三：晨跑環境如何？ 我們的晨跑環境大多數都是在室外，所以室外環境對我們晨跑影響還是很大的。
個人建議：空氣汙濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環境下，都不建議室外晨跑。還有，盡量避免車多環境，做到安全第一。
步驟四：晨跑時間不宜過長，最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
步驟五：晨跑頻率，建議每週進行3-4次。現在亞健康狀態，在我們上班族中廣泛存在。
記得看過一篇關於運動的報道，上邊說每週運動3-4次的人，我們稱為運動人；每週運動次數大於等於5次以上的人，我們稱為體育人。這個就要因人而異了。
步驟六：晨跑後：洗澡、吃飯，可別落下一樣哦。
大汗淋漓的感覺確實爽，但一定要記得：跑步結束後，適當休息下(至少15分鐘)，沖個熱水澡；再者，一定要補充適當的高能食品，雞蛋、牛奶等都是不錯的選擇。
步驟七：所有運動，不在於運動本身，而在於運動的人，人貴在堅持，所以，選擇好了一項運動，大家一定要堅持下來。
17樓：永恆哥54殔瓁
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。
晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。 2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水，你的做法是正確的。 3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。 5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。 6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好。
18樓：一支向上吧
晨跑跑步時間在5：30-8:00內為宜，太早太晚效果都不好；
晨跑運動量不要太大，主要以慢跑為主；
需要到空氣清新的地方跑步，這樣能夠幫助吸收好空氣，有益身體健康；
跑步前後要補充水分，雖然是慢跑，但是要在清晨多補充水分；
如果是老人，建議家人陪同，且運動量不要太大。
晨跑能夠幫助鍛鍊身體，為一天的生活打下好基礎，很適合長期堅持。
19樓：手機使用者
晨跑前要先喝一杯白開水,補充一夜睡眠後失去的水分.然後進行大約十分鐘的熱身和拉伸運動,肌肉關節在早上時靈活度較差,充分的熱身能避免在跑步時出現運動損傷.晨跑時間應在半小時以上,保證身體能有效地消耗體內的脂肪,並且在運動結束後半小時再進食,運動後的飲食盡量少吃,簡單吃點豆腐,蘑菇,玉公尺等熱量低並且蛋白質含量高的食物,慢慢吃,感覺有六七成飽時就夠了,人體對食物的滿足度要比當時的感覺慢很多,因此能多慢就多慢.
讓食物能充分吸收而又至於過多,影響運動效果.
最近準備開始晨跑，我應該注意什麼問題？
20樓：菲飛老師
你知道嗎，晨跑竟比普通跑步更易致受傷！這裡是關於跑步的5個知識，來看看到底是什麼吧？了解了這些你可以得到乙個好的跑步體驗，會更了解跑步。
如果你經常進行跑步的話，那就必須往下看看。
第乙個知識：晨跑竟比普通跑步更易致受傷
跑步本身就有一定的風險性，而當我們進行晨跑的時候，因為早晨的溫度比較低，身體剛剛起床又沒有完全甦醒過來，這兩者疊加就會讓你的身體更容易受傷。除此之外，早晨還是不少慢性病的高發期，其實並不是最適合你進行運動訓練的時機。
如果你想晨跑，那麼你就一定會需要大量的熱身、合適的運動場地以及充分的冷身工作，還需要注意保暖和運動的循序漸進。注意這些受傷機率將會有效降低。
第二個知識：不管你如何防護跑步都傷害膝蓋
跑步作為一項經典的運動，雖說對身體的健康很有幫助，但是對於膝蓋的影響卻幾乎都是負面的。跑步傷膝蓋，這一點還用再說嗎？當然不需要啦，跑步傷害膝蓋是必然的，也是很多經常跑步的人都會遇到的問題。
其實，跑步對於膝蓋的磨損是必然的，但是我們可以通過防護盡量減小膝蓋所受到的傷害，盡量去保護我們的膝蓋。
第三個知識：如果**不必跑步三十分鐘以上
跑步作為一項經典的**運動，可以讓我們快速瘦下來、變身成苗條的人。但是，在跑步的世界裡一直流傳著一條謠言，那就是跑步必須跑到三十分鐘以上才可以**，其實，這是乙個謠言。我們不必跑步到三十分鐘以上，也可以**。
所以，我們不一定非要追求三十分鐘的跑步運動，但是三十分鐘的跑步運動**作用是最好的，我們可以多跑一會兒，爭取讓燃脂的功效變得更好一些。
第四個知識：肥胖者不可一直只做跑步運動
跑步作為一項既可以是有氧運動，又可以是無氧運動的**運動，一直以來深受**者的喜愛。不過，**人士通常都是用慢跑**，慢跑作為一項有氧運動確實可以**，但是一直進行這項運動三個月以上你就會發現，這項運動的**作用會明顯降低一些，而且**的作用也是越來越小。一直進行單一的有氧，消脂作用就會越來越小，最後就沒有什麼太大的卵用啦。
所以，肥胖的人也不可以一直進行跑步，最好是讓自己的**計畫豐富多彩起來，這樣**才會有效。我們可以多進行有氧運動，畢竟有氧運動的種類豐富多樣，是具有很多種類的，我們可任意選擇適合自己的。我們還可以偶爾進行一些無氧運動，為什麼不呢？
無氧運動同樣可以**。
21樓：
晨跑要注意的問題有：晨跑竟比普通跑步更易致受傷。不管你如何防護跑步都傷害膝蓋。如果**不必跑步三十分鐘以上。
22樓：土豆地瓜豆角
第1點應該注意在進行晨跑之前一定要熱身，只有很好的熱身才能讓你的身體動起來，達到很好的效果，第2點跑步的時候應該注意自己的力量，要有爆發點，這樣才能很好的鍛鍊。
23樓：寫題生活
晨跑是非常好的健身運動，需要注意的時，跑之前要想進行熱身，喚醒身體的各個器官，然後再開設跑，這樣才不會損害身體。
晨跑注意事項 40
24樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
25樓：思念浪漫的歌
晨跑的好處
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持乙個計畫，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立乙個起床、盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢？
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
夜跑由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
晨跑的注意事項
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，乙個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。
1.晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到**效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。
）早餐最好是一杯牛奶加乙個水果。
2.注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。
這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
注意晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨跑需要注意哪些問題呢，晨跑有哪些注意事項？
你參與過晨跑嗎？可能有些人想到了自己高中每天的早跑，乙個班級組成乙個隊伍，有乙個帶隊的領著我們一起跑。這其實也算，那你有沒有堅持下來，每天在自己的生活裡堅持跑步呢？其實我們身邊還是有很多晨跑的人，特別是公園和學校裡面。公園大多是老年人群的聚集地，他們大早上就會去練劍，練太極，一些人會選擇慢跑。學校裡...
晨跑是一種健康的生活方式，它的注意事項有哪些
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