1樓：封微蘭計賦
鍛鍊一般都是根據自己的需要而進行的，比如，如果你需要的是體型健壯，那麼，最初鍛鍊的時間一般48小時進行悔悶一次就可以了，等到體型基本達到羨前凳要求了，乙個星期1-2次就可以基本保持了，如果，你需要進行競技比賽，那麼可以24小時強化訓練一次，不兄旅過鍛鍊前先按摩肌肉半小時才好。還有一種情況是，你只希望解除亞健康狀態，那麼每個月鍛鍊3-5次即可，最好不要連續鍛鍊。
2樓：溥秀榮貴月
大肌肉至少72小時恢復。
小肌肉快點。
48小時就行。
極個別肌肉很難徹底力竭。
休息時間更短。
一天一練都可以（典型的。
腹肌。練腕力和握力）
只說胸肌。不論其他部位。
3天一次是最極限的了枝笑。
初練的人。按照你的體感。
痛就一直歇著。
基本不疼了再養一天就肯定可以了。
但除碼敗非是第一次。
否則5天4練一迴圈肯定是都休息到位的了。
若是再拖就有點怠惰了。
本人初練時就照著一週6練的計劃來。
啞鈴臥推很快充到55kg
就突然瓶頸了。
甚至其後一兩週做50都很勉強。
飛鳥同重量組個數至少掉了2個。
耐力也從5組掉到三組半。
顯然是有輕度勞損的苗頭了。
這要再強練2次就肯定受傷。
放緩遲搭顫幅度養了近3周才完全搞定。
這樣看來時間反倒浪費不少。
你要謹慎。
健身後與下一次健身中間的間隔時間以多少小時為宜？
3樓：乾萊資訊諮詢
對於大強度的訓練，訓練間隔應該在3至4天；中等強度的訓練，訓練間隔應該在2至3天；小強度的訓練，訓練間隔在1至2天。
零星的運動不利於形成好的鍛鍊習慣，還會阻礙你獲得預期的運動效果。但也不需要每天都運動，只要有規律地進行即可。
健身不只是乙個簡單的消耗過程，還有乙個補給過程。對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。
健身時乙個部位一次鍛鍊多長時間？
4樓：曦陽de夢
是這樣的，肌肉鍛鍊要遵循幾個原則，一是要針對性的訓練，二是要先練大塊肌肉，再練小塊肌肉，三是同一塊肌肉練習間隔要超過24小時以上，四是一定要休息好，營養要跟上，五是一定要堅持，才能出效果。
一次把所有動作做完，在時間和體力上是不可能的，就是勉強做完了，效果也不好．不但訓練效果不好，體力也容易透支不利於體力恢復，正常的科學的健美訓練，都是分開來練的，請看一下下面的訓練計劃，參考一下，對你有幫助的。
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
5樓：陳桂
基本上上每個部位一次鍛鍊十來分鐘就好了。最好的方法是時間短分多次做，這樣可以放鬆肌肉。
6樓：艾琪蟲
時間的話，主要分組做，組內間隔一分鐘，每組力竭，每天規定4，,5組就可以了。
7樓：fly永遠的小花
健康鍛鍊的話，我推薦您每個部位可以適當的鍛鍊十幾分鍾，開始時可能會比較累，時間久後，您一定會慢慢適應，從那時起，您可以再慢慢的增加鍛鍊時長。您覺得這樣怎樣？
8樓：既然已經就索性
1、這個要看個人的基礎和能力來判斷。
2、一般來說，乙個部位的肌肉做1-2個動作來進行鍛鍊，分組進行，每組12-30次不等，在健美鍛鍊活動中，rm被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量，選擇自己合適的rm重量進行鍛鍊是很關鍵的訓練計劃中的一環，建議以rm值不少於12的重量進行鍛鍊。
3、很難用時間來判斷的原因是每個人的能力各不相同，比如資深的愛好者做臥推，重量可能是85-120kg，那麼他的組數可能是6-8組，基本上依靠的是對於自身體力和肌肉力量的把握來判斷的，很少用時間來判斷。
肌肉鍛鍊乙個部位幾天鍛鍊一次？
9樓：塑身達人
您好！乙個部位肌肉鍛鍊完以後需要恢復48-72小時，讓肌肉有足夠時間增長。
腹肌可以天天練。
一般一次鍛鍊一塊大肌群+一塊小肌群。
乙個部位肌群用時45-60分鐘為宜。基本是選擇4-5個動作，每個動作3-4組。組間休息最好控制在1分鐘。
您網上看到的1個星期鍛鍊6天，多數是以羅尼庫爾曼的鍛鍊計劃演變而來。他都是大重量練習，所以每個部位鍛鍊時，其他相關肌群也都帶到練習了，而且計劃中把部位分得過於細，最適合比較頂尖的健美選手去練。
一般，您想進行業餘健美鍛鍊，採取練3休1，或者，練4休1比較合適。保證胸，背，腿等大肌群一週時間得到2次鍛鍊。
10樓：網友
鍛鍊各種30鍾至少， 30分鐘後的才是真正的提高 至於次數自己看著辦了 最好每天都 天天練最好了，不過重點不在於天天練，在於每次鍛鍊的質量。
觀察同一材料的同一部位時，高倍鏡與低倍鏡相比A物像
顯微鏡的來 放大倍數自越大，視野就越暗，看到的bai細胞體du積就越大，但細zhi胞數目 越少 顯微鏡dao的放大倍數越小，視野就越亮，看到的細胞就越小，但細胞的數目越多 顯微鏡的放大倍數的計算是目鏡的放大倍數乘以物鏡的放大倍數 由低倍鏡換成高倍鏡後，顯微鏡的放大倍數變大 因此觀察到的物像與原物像相...
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