1樓：匿名使用者
運動是積極健康生活方式最重要的組成部分，而跑步因其簡單、不受場地限制、有足夠鍛鍊強度而理所當然成為大眾第一運動。
從健康二字出發，跑步又衍生出許多枝幹，「晨跑」和「夜跑」。
晨跑、夜跑哪一時間段跑步更好？
有項研究指出，早上運動會導致骨骼肌代謝反應增強，更有能力代謝糖和脂肪；而晚上運動則可以增加長時間的全身能量消耗。
一年之計在於春，一日之計在於晨。」早上睡醒後，身體能力非常少，而這個時候去跑步，是一件非常耗能的事情。
一旦養成晨跑的習慣，人會有了固定作息，這種生活習慣上的改變，對於乙個人的意義遠大於體型上的變化。
這個時候，我們再來說說夜跑。夜跑**效果沒有晨跑好，但卻可以幫助你保留更多肌肉。夜跑=身體有足夠的能量儲備，從能量上來看，你會使慎臘用更多的時間來開啟脂肪功能。
想要**選擇晨跑，想要強身健體選擇夜跑。不過這一切的前提條件，需要你的跑步時間達到半小時以上，心率飆到130左右。
如果你以6km/h的配速跑10分鐘，那麼當我沒說。
晨跑、夜跑各有哪些注意事項？
晨跑。早起時人體血糖偏低，這時不宜立即跑步，最好等待15分鐘再開跑。
晨跑前可以吃一些補充血糖的食物，但是不宜多吃源衝，以免造成腸胃負擔。
剛起床身體還比較「懵」，不宜跑得過快或過久，應該採用慢跑的方式輕鬆地完成晨跑。
晨跑要選擇合適的環境，如公園或操場，空曠的地方空氣較為清新，相對於馬路邊來說，也少一些安全隱患。
在空氣質素不佳的時候，建議不要外出晨跑，可以在室內用別的運動代替訓練。
夜跑。晚寬裂滑上8點後跑步不超過15公里，長距離建議下午跑，否則會興奮得睡不著。
注意看天氣。
飯後兩小時跑步，吃飯忌高油、辣的食物。
超過10公里，保證跑前不要感到口渴，超過15公里請帶小瓶水，超過25公里請帶大瓶水。
超過乙個小時的夜跑切勿跑陌生路線。
出門記得帶錢，累了可以打車，渴了可以買水。
跑前記得熱身，跑完記得拉伸。
結語。無論是晨跑還是夜跑，都應該以自身安全為準，堅持到底就是勝利。
2樓：匿名使用者
夜跑運動肢答，跑一段休息一段，可以嗎？
不管是夜跑還是白天跑，跑一段休息一段效果並不好。事實上這樣乙個斷斷續續的跑步過程，會讓你的鍛鍊效果打折扣的。
有氧慢跑，說白了就是在乙個跑步期間，儘量把心率純飢雹控制在有氧區間範圍內的過程。在此過程中身體會得到全方位的鍛鍊，包括心肺、骨骼和肌肉等。
如果心率超出了這個區間，運動量就會過大，會對身體造成不利影響，失去了鍛鍊的意義，但是如果心率掉出了這個區間，運動量就過小，心肺基本上處於閒置狀態，得不到鍛鍊。
每次慢跑40到60分鐘，才可以讓身體得到最佳的鍛鍊效果。
這裡面實際上包括了跑步前期的乙個熱身跑階段，熱身跑階段時間大約在15分做帆鍾，在這個階段裡，身體處於被逐步喚醒、被啟用的狀態，因此他的鍛鍊效果是很小的。
一旦過了這個階段，身體才會完全進入運動狀態，心率也會一直穩定在有氧心率區間以內。此時有氧運動對身體的鍛鍊才真正的開始，這樣當跑夠了40到60分鐘的時間，可以得到30分鐘左右的有效鍛鍊時間。
但是如果在跑步過程中跑一段休息一段，心率就會從有氧心率區間掉到熱身心率區間去，也就是出現有氧鍛鍊被迫終止的現象。
更何況如果養成了跑跑歇歇的習慣你的身體很容易就產生惰性。
一直這樣下去，你的進步會非常緩慢，達不到應有的鍛鍊效果以及有氧能力。
3樓：情感諮詢小迪老師
可以，只要後續能夠循序漸進運動就可以了，可以固定運動一段時間休息一段時間。
今晚夜跑了嗎，夜跑有什麼好處？
4樓：峨眉小聖手
本人是每天都堅持夜跑的，通常晚上跑步的最佳時間段為晚間19:30-20:30，好處有如下幾點：
第。一、根據急診醫學的流行病學調查統計，此段時間段為心肌梗死和腦血管猝死發生率最低的時段，此段時間從事運動，不會對心腦血管造成過大的負擔，而導致心源性或神經源性猝死。
第。二、此時間段戶外的空氣較為新鮮，戶外排放的二氧化碳相對較低，植物不在進行光合作用，此時段進行有氧運動效果較好。
第。三、晚19:30-20:30是人基礎代謝率較低下的時候，此時跑步會提高人體的基礎代謝率，對**和減脂會起到非常好的療效。
5樓：思念浪漫的歌
現代隨著生活壓力越來越大，工作節奏越來越快，上班族沒有時間選擇晨跑，退而求其次可以選擇夜跑。
夜跑的時間段可以自己進行調節，白天沒有時間跑，晚上飯後時間較多，可以選擇飯後一小時後進行夜跑，每次持續半個小時到乙個小時，可以起到以下好處的：
第一，可以增強肺活量。
第二，可以加速血液迴圈。
第三，可以起到鍛鍊身體的作用。
第四，可以釋放壓力。
第五，成群結隊的進行夜跑還能夠參加團體組織活動，進行社交，有利於身心健康。
不建議單人夜間，特別是女性在比較荒野地方夜跑，那樣容易導致人身安全受到影響。
6樓：匿名使用者
夜跑的好處有：
1、是上班族的好選擇。
現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間，而夜跑不佔用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於**、增強體質。
2、夜跑效果超過晨跑。
夜晚空氣較白天清新，經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力增進感情。
到晚上人們都會有較多的空閒時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。
夜跑的壞處：容易吹風生病。
除了經歷晚高峰後，空氣質素存在問題外。人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度公升高，毛孔受熱後張開，這時吹風，有可能會增加患病幾率。
另外有部分跑友在夜跑後過分興奮而影響睡眠質量。
7樓：曠雅惠
促進消化。在晚飯半個小時以後，可以通過慢跑的方式來進行運動，可以促進胃腸蠕動，使食物更好的消化，同時有利於減輕體重。有助於睡眠。
通過晚上跑步的方式，可以釋放自己的心情，同時使肌肉能夠由緊張到鬆弛，會改善睡眠。有利於**。很多肥胖是過勞胖或者晚上攝取的熱量比較多，夜跑可以使脂肪大量的消耗，有助於**。
8樓：知道專享使用者
很多人喜歡晨練，但這是不對的，夜跑效果要遠遠好於晨練。夜跑的好處是什麼，首先在17-20點這段時間內體內腎上腺素、兒茶酚胺分泌水平比較高，跑步的時候會過多消耗體內熱量，使基礎代謝率提高1%，起到事半功倍的效果。
在體內兒茶酚胺代謝率高的時候，也就是腎上腺素分泌過多的時候跑步是有利的，最佳時間點大概在每天19-21點這段時間，所以夜跑值得被推薦。再就是夜間大氣中的懸浮顆粒基本上都沉降了，晨起空氣中的懸浮顆粒沉澱在公尺，這段距離中導致吸入很多廢棄物。總之，夜跑有很多好處，值得廣為推薦。
9樓：好看的精彩剪輯
夜跑，他空氣質素相對來說還是不錯的。而且晚上來還是有人，還是比較少。鍛鍊一下身體，還是有助於睡眠。
10樓：濯茉莉
夜跑的好處是非常多的，第乙個好處就是通過跑步運動的方法，能夠有效的提高人體免疫力，避免出現了明顯的身體不適的現象，夜跑運動第二個好處是具有一定的****的作用，效果都是比較明顯的。
第三個好處就是通過夜跑的方法，能夠有效的促進睡眠，避免出現了明顯精神緊張和出現失眠多夢的現象，第四個好處就是在夜跑的過程中，..
11樓：尤琪學姐
夜跑是非常有好處的，經常跑步會使得心臟、血液、呼吸系統、全身肌肉、腰腹線條等產生變化。
12樓：泣韓餘方
夜裡跑步的好處有：
可以增強肺活量。
可以加速血液迴圈。
可以起到鍛鍊身體的作用。
可以釋放壓力。
13樓：閔
現在的生活中，有很多因為工作而繁忙，現在大多數人都是夜跑。夜跑確實能體現出乙個人的對跑步的樂趣兒。首先，現在夜晚的空氣是比較好的，安全度也非常好，大道上車誰馬龍不那麼多，所以更加安全。
14樓：網友
夜跑的好處就是消化晚飯產生的熱量，不至於身體發胖，同時有利於睡眠。
15樓：情感迷茫者的解讀人
跑步對身體有很大好處的，主要是可以鍛鍊全身的協調能力。
16樓：枝光茶包
首先促進消化，其次有助睡眠，最後有利於**。慢跑可以有助於腸胃蠕動，使食物更好的消化。
17樓：火星鐵桿
夜跑有助於消耗多餘的能量，**健康身體，現代人普遍攝入熱量過多，但夜跑注意安全。
18樓：來自洪州窯香豔奪目的金星
夜跑有很多好處，鍛鍊身體、提公升心肺活力等等，但是要注意安全。
19樓：春暖花開
可以增強機體的抵抗力，增強身體的素質，但是如果能晨跑，不建議夜跑，年輕人夜跑還可以，中老年人就不要夜跑了。
20樓：小樣小灰鴿
今天晚上夜跑了夜跑的好處，就是有助於身心健康。
21樓：可靠的王者
夜跑的好處還是比較多的，首先可以強身健體，其次可以消食。也可以預防疾病等等。
22樓：我就是故事多多
夜跑是一種有氧運動，在白天空氣當中有較多的汽車尾氣和空氣汙染，所以在夜間空氣汙染相對較輕，空氣也比較清新，氧氣含量較多，因此夜間跑步，也是比較好的運動時期。
23樓：網友
夜班對身體有好處，有利於晚上睡眠，還有利於身體健康能量吸收。
24樓：邱邱愛搞笑啊
夜跑後很有利於睡眠，比較適合失眠或睡眠**不佳的人。
25樓：善頤真
鍛鍊身體最好是清晨不要在晚上跑因為晚上。太陽落山之後太陽。都光合作用沒有了術中會產生很多二氧化碳對人沒有好處。
26樓：春達味飛家光
每天都有跑步哦，可以增強肺活量。
可以加速血液迴圈。
可以起到鍛鍊身體的作用。
可以釋放壓力。
夜跑多久合適
27樓：暴躁小李
1跑步可以說是**很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，****的目鍵耐的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身**的效果更好。第一次應該可以堅持二十多分鐘，以後慢慢增加。
最好能堅持40分鐘以上1個小時以內，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右為最好。
2夜跑具體跑多遠或者跑多少公里，需要根據個人的具體情況來定。一般選擇慢跑3到5公里比較好點，速度不要太快。這樣才能在慢跑這一有氧運動的狀態下發揮健身**的效果。
3夜跑頻率，建議每週進行3-4次。現在亞健康狀態，在上班族中廣泛存在。所有的運動都需要學會適可而止，強度過強對於身體也是不好的，每週運動3-4次的人，既保證了運動強度，鍛鍊了身體。
4夜跑運動雖適宜城市居民培拍，但其中也有需要注意的事項。進行夜跑有很多好處，但是並非適合配亮羨所有人。年齡偏大或者自身身體存在一些問題的人們可以選擇夜走。
年輕人或者長期進行運動鍛鍊的人，則可以進行夜跑運動。而且夜跑運動最好在晚飯後1個小時或者1個半小時之後進行。這樣既不會影響腸胃消化，也能在跑步中消耗脂肪，達到跑步的健身**的目的。
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