1樓：匿名使用者
肯定要痛才能練好。這是無法避免的，誰一開始練都會痛。要是想不痛就能練成，那沒虧侍是絕對不可能的。
就好比別人練枯吵習抗擊打能力，要是不把自己敲痛了，肌肉怎麼能適空孝應呢？韌帶也是乙個道理，不痛它就無法變鬆。至於能不能下去，看你自己了。
2樓：浪默子
橫叉：站直，雙腳分開，彎腰，手撐地在比較光滑的地上讓雙腳慢慢往兩邊滑，在自己極限的動作停住，儘量讓手肘也放在地上，慢慢往下壓。這是最簡單的下橫早粗鬧叉。
豎叉：坐在地上，乙隻腳向陸罩前乙隻腳向後，初學會坐不到地面凳桐，那就雙手在兩邊撐地。這樣練久了，劈叉會越來越好。
3樓：苫純丫鋇泊
劈叉會痛是因為身體的柔韌度不夠好，韌帶沒有拉開，要多加練習，把韌帶拉開後就不會痛了。
練劈叉之前要先熱身，並且加入正踢、側踢、溜腿等內容，然後壓腿，進行正壓、側壓、後壓，劈叉的時候不要有急躁心理，應該彈性下壓，感到疼痛的時候，儘可能堅持幾分鐘，完畢再進行重複性彈性下壓，可以一點一點的縮短到地面的距離。
練劈晌滑叉不能急晌猛於求成，應該循序漸進，不要用力過猛以免拉傷韌帶，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時儘可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日宴謹臘就能練成。
4樓：網友
劈叉有橫劈昌毀跡和豎劈和斜劈，屬於身體柔韌性訓練的拉伸鍛鍊，是武術、體操、舞蹈、瑜伽等運動的基礎性訓練。
從運動力學和運動醫學來講，當身體四肢處於比平時溫度高的狀態時，身體機能比較活躍，此時拉伸韌帶疼痛感較小，不易受傷，且拉伸效果好。
所以，拉伸前一定做好熱耐並身運動，循序漸進，慢慢地就不會餘備感受到疼痛，且經過堅持不懈的鍛鍊，你就會有很大的成就感。
5樓：網友
我是練拉丁舞蹈的，天天都要壓腿，忍著就行了我現在都能下去了，越壓越好等壓開了就一點也不痛了。
怎麼劈叉10分鐘學會不痛
6樓：l是小楊吶
1，首先我們腿部拉伸，先坐在墊子上，身體前傾，儘可能的去抓自己的腳。頭部去夠膝蓋，保持45秒左右。
2，躺在墊子上，，腿部要伸直儘可能的往臉部貼，臀部要貼在地面上。拉伸後換另乙隻腿。
3，把你的腿放在櫃子或高的傢俱上，這一步是個非常重要的拉伸，傢俱要儘量的高點，保持一到兩分鐘。拉伸後換另乙隻腿。
4，接下來我們做這個動作，儘可能的拉伸腿部。拉伸後換另乙隻腿。
5，接著我們可以找個厚枕頭或坐墊，放在腿下，慢慢的開始往前伸腿，慢慢的拉伸。保持一到兩分鐘。
6，最後我們按步驟四的姿勢，一點一點的往前伸腿，就可以成功的劈叉了。
練劈叉之前要先熱身，並且要加入正踢、側踢、溜腿等內容，然後壓腿，進行正壓、側壓、後壓。劈叉的時候不要有急躁心理，應該彈性下壓，感到疼痛的時候儘可能堅持幾分鐘，
劈叉怎麼練 劈叉怎麼練才不痛
7樓：雙麗劍
【導讀】：在很多的鍛鍊身體的動作裡面，劈叉的動作就是很常見的，很多人都是希望自己的身材變得很好，那麼如何正確的練習劈叉呢？
其實就是一步步的讓自己韌帶變得更加的靈活，很多人的筋骨是很硬的，那麼這個時候就需要很好的進行鍛鍊了，試著去拉伸身體的各個部分，先開始一條腿進行訓練。劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韌帶，能夠使腿部肌肉變得更加勻稱，對於瘦腿塑腿是比較好的，不會出現大腿變粗的現象的。右腿伸直，腳尖勾起，然後雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。
如果你感覺右腿後側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
很多人還是希望自己的腿部線條能變得很好，其實就是不斷的鍛鍊韌帶，壓腿就是乙個經常要練習的動作，而且一開始不能過激，慢慢的根據自己的身體狀況來一步步的進行拉伸。練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習乙個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單槓壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。
鍛鍊自己的韌帶是一件很常見的事情，而且比起一般的拉伸，要達到一定的地步必須要進行很大力度的拉伸，也就是將自己的身體變的很柔軟，而且能做很多的動作。韌帶拉伸聯絡很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裡分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。
根據自己的情況進行訓練，劈叉不是一天就完成的，可以每天一點點的進行訓練，不過需要堅持，最好是跟自己定乙個計劃，每天按時的進行完成。不能操之過急，要循序漸進。運動完之後要多 **腿部。
劈叉可以使腿部的肌肉緊繃，是可以使大腿變細的，瑜伽也是有**作用的，如果堅持做瑜伽，姿勢又正確的話，是可以瘦下來的。
12歲男孩如何練習劈叉
運動飛翔視界 練習劈叉可以讓人腿腳更靈活，柔軟性更好。 我是練舞蹈的，對於你這種情況，你一定不能灰心。每天早上晚上都堅持練左右腳15個壓腿，會有效果的。高度適量。 柔道對韌性要求的不是很高，也不要急每天熱身後慢慢的拉，逐步加量。你也別拉的太猛，這會影響長個的！ 練劈叉要慢慢來的可是急不得哦 柔道其實...
如何快速練成劈叉橫叉成年人如何快速練劈叉？
練橫劈叉的方法如下 先在地上畫一直線，1 而後前後腳分開蹋入直線，要求是 前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90 左右的夾角 2 整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀 此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢 前膝前頂，後膝橫開，並有...
跆拳道劈不劈叉，跆拳道一定要劈叉嗎？怎麼劈？會很疼嗎？
1全部劈叉必須得劈的哦。因為劈叉是屬於跆拳道裡面的基本功，必須的事情之一。如果沒有好的柔韌的前提，你以後學的腿法第乙個不美觀，第二個踢不高，第三個就是學一些高難度腿法就更難的。跆拳道隊柔韌要求還是比較高的。想練的好的話，必須得劈叉 肯定要劈叉的，跆拳道主要就以腿為主，所以不壓韌帶怎麼練呀 當然要劈，...