1樓：匿名使用者
出腿：1、基本動作的多次練習，這樣能讓身明伍體形成記憶，到要出腿時大腦一動念，腿就出去了2、放鬆，肌肉緊張時互相拮抗的肌肉其實都在同時用力，所以就相當於有乙個力量要阻礙你出腿，如果放鬆了，這個阻力就等於消失了，速度自然也會加快3、負重練習，比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是手槐首相同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然後下一組就要不負畢數重的，然後再下一組又是負重的…… 出拳：
可以手握小重量的啞玲快速出拳最好用1磅的啞玲，2磅的也可以，不要超過3kg的，太重的話出拳的動作會變形而且握啞玲出拳和空擊要交替練習，比如說握啞玲出100拳，然後不握事啞玲空擊100拳，再握啞玲…… 反應能力：一、多實戰。
二、專項練習：比方說陪練專門出左右直拳，然後你只能躲閃不能還擊。
三、一些小細節：不要看到對手出手才去想怎麼躲閃，要靠長時間訓練來積累一種感覺，靠感覺去躲閃；可以看對手的眼睛，一般對手打你個哪個地方前都會看那個地方，但高手則不一定；看對手的肩膀，出拳以前肩膀都會先動，腿法的話除了看肩膀還個以看髖部（就是腰下去一點那裡），理由是一樣的。
2樓：匿名使用者
出拳要想有更快的速度，可以在平時練習時在手上戴沙包。出拳時腳不穩可以在平時扎馬步。
3樓：匿名使用者
嗯，上面的幾位都已經說得很好了。我也沒什麼可補充的了。呵呵，自己也隨便學習了一下下。
如何使出拳和出腳發力最大？（最好具體點）
4樓：網友
出拳的力量等於體重和速度的函式關係，體重不變的話就多做速度訓練，盡力減少身體脂肪含量。
5樓：芳草集集
其實最關鍵的就是腰部力量的運用。踢腿及出拳的時候配合扭胯，將身體送出去，這個旋轉的過程能夠加大出拳和出腿的速度和力量。這也是最正確的方式，練得好的人能達到「寸勁」的境界。
6樓：大波咩
出拳要有意識小臂帶動大臂出力，打擊對方應以直拳和橫勾拳為主，下勾拳、擺拳其實較難用力。
7樓：大俠
力量大部分來自關節甩出去的力量，所以要注意關節的發力。
拳在行走的過程中肌肉全部是放鬆的，在即將接觸打擊點時繃緊肌肉，發力，使力量集中在一點爆發。
8樓：網友
藉助腰力來發拳，可以使出的拳更有威力！就是出拳時要有意識的轉腰。
9樓：手機使用者
勢能，慣性懂麼？
拳頭旋轉，受力面積減小。
但你力氣小的話，再好的技巧，除非擊中要害，否則也沒什麼用的。
10樓：狂成天
使用腰部的力量，那樣打出的拳最有力。
11樓：網友
力量是速度的結果。
如果你不要肌肉，那麼距離是關鍵。出拳腳加速度距離越大，力道越大。
另外，利用腰胯，出拳同時轉胯，力量更大。拳腳運動途中翻轉，比如拳，衝拳時手心向上，出後向下，這是人下意識的動作，非常正確。這樣出擊破壞力大。
總結：不要肌肉，就得有爆發力（如寸拳），沒爆發力，就得有出擊距離，能夠用上力的範圍之內，距離越大，力量越大。
為什麼我出拳不夠快
12樓：疼痛
沒有肌肉。。。
出拳快，要有風聲，手 的感覺要比大腦的反應快。
應該怎麼練出拳(腳)的速度
13樓：網友
速度是乙個綜合的概念，它包含的東西很多，為了便於分析，我們可以把它分成四個方面： 速度分為1反應速度，2動作速度，3動作頻率，4位移速度。 現在來說你的反應速度：
1重複訓練法，通過視覺和聽覺，完成單一性的應答動作，比方說報號擊靶，亮靶擊打，這種練習可以提高你的簡單反應，2視覺反者或告應法：通過配對練習，觀察對手的出拳出腿的架式，判斷對方發出的動作方向路線高度和擊打的位置，提高對「潛伏資訊」的判斷能力，即「預料能力」對隊友發出某一技術動作做出一至兩個常規的反應動作或是簡單的反擊動作。 速度訓練法一般要選你熟悉的動作，量不要大，時間一般在5到20秒內，特別興奮和精神很集中是練首明最好，可以遞減法練，先多越來越少，提高興奮度。
對鏡子，假想練習，團碧從放鬆中突然做出防守動作，隨之放鬆。 a啞鈴，做衝拳練習或加重護具。如重拳套、護腿，或槓角度蹲起；爆發性的快速起立。
採取由重到輕最後不用護具或槓鈴進行空擊。如：第一組，開始時手持10kg的啞鈴以最快速度做衝拳練習；第二組，採用6kg的啞鈴做快速衝拳練習；第三組，採用3kg啞鈴；第四組不用啞鈴進行快速空擊。
b1.臥俯撐20次×5組。 2.
仰臥兩頭起20次×3組至5組。 3.跳繩5～8分鐘。
怎樣可以最快速度鍛鍊出肌肉，怎麼能快速練出肌肉
方法如下 1 雙手的位置 傳統的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱於胸前，起坐時讓腹部發力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放於腦後。2 發力點 傳統的仰臥起...
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