1樓：裝
我認為可以多改衫彎吃一些綠色蔬，菜早餐起塌肢來核悶豆漿，麵包，牛奶，雞蛋，中午多吃公尺飯，下午可以少吃一些，多吃水果。
2樓：回憶
有過。控制飲食一定要少吃糖含量高的食物，每天要嚴格控制自己的熱量的攝入。
3樓：王倩
我曾經做過乙個很簡單的食譜，我覺得是因為自己的原因沒能堅持下來，如果能堅持下來的話一定非常有用。
4樓：寶79019拾咳
當然有製作食譜啦，不過效果並不是很大，我覺得還是要多去堅持了。
5樓：吅吅93256偶仿
我有做過食譜，就是每天計劃的是今天吃什麼明天吃什麼對自己有乙個嚴格的要求。
6樓：阿qi棄
那是一定的，晚餐多吃西紅柿，黃瓜對於**非常有效果這是我試驗過的。
7樓：舒服還清冽的小毛豆
我有製作乙個健康的食譜，而且用這個食譜來保持自己的身材很有用，也很健康。
8樓：神樓櫻葉飄組
有我會仔細的查閱對身體卡路里攝入比較少的食物，然後儘量的多餐少吃。
9樓：秒灰度
我有過製作食譜，並且堅持按食譜吃飯，現在已經瘦了好幾斤了，我覺得健康的**才是最有效的。
10樓：梨真
為了控制飲食，我沒有吃多少苦，但是心裡還是非常歷旦有數的，肢拿擾今天自己吃了多少敏雀東西和哪些東西可以吃，哪些東西不可以吃。
**採用飲食控制法的話，該如何設計食譜？
11樓：育兒小課堂開課嘍
引言 : 夏天來了，很多人都穿著短袖，超短褲，超短裙走在大街上。讓那些胖一點的女生們都很羨慕，然而當她們**的時候又找不到竅門，天天在健身房裡鍛鍊，但又不注重飲食，當鍛鍊了很久之後，並沒有起到**的效果。
所以**不僅是運動上的事，跟飲食也離不開關係。<>
首先是熱量的攝入，減脂需要保持熱量攝入的負平衡，就是飲食的攝入量一定要低於實際消耗的能量。所以我們應該告別高卡的食物，它們雖然很美味，但是也是導致你肥胖的罪魁禍首，不應該多吃，只是偶爾調整一下，乙個月一次。其次就是多喝茶，像綠茶，有助於降低膽固醇、消化、防癌、防寒。
普洱、五龍茶不僅可以降膽固醇、利尿外，而且更有利於脂肪的滾睜族分解代謝。<>
**期間的飲食並不是只吃水煮菜不吃肉，這樣很容易引起我們機體的抗義，例如掉頭髮、月經不調、容易**等早鏈。其次就是主食的攝入了，減公尺麵等的攝入，將其改為玉公尺、紫薯等，然後就是葷菜以雞、蝦、牛肉這種低脂肪的肉類為主，不要吃五花肉、羊肉等高脂肪的肉，最後就是一定不要吃零食，各種零食都不要吃，炒菜以清蒸、清炒為主。<>
**並不是只有飲食單單一方面，我們同時還要大弊結合運動，這樣**的效果才會更加的大，從而瘦的就很快。難道你不想擁有女明星那樣的身材嗎？瘦下來穿什麼都好看，而且還能更加吸引異性的注意，使自己的心情愉悅，在日常生活中工作注意力也更加的集中，購買衣服時也不會再為自己過於肥胖而買不到衣服而煩惱。
12樓：嗨我叫小天天
**食譜有很多種，比如：
早餐：水煮雞蛋2個，全面麵包1片，酸奶1杯。
午餐：水輪滲煮雞蛋2個，炒空心菜1份，香蕉1根液指。
晚餐：水煮雞蛋1個，牛奶臘埋脊1杯。
只要能堅持相信一定會有效的。
13樓：東方將白
如果**採用食物控制的方法，那麼就應該少量多用，同時每次注意營養搭配。
14樓：y小王子
食譜一定要葷素搭配，做到營養均衡，這樣才能健康的減脂。
15樓：癟裹
養成了健康的飲食習慣，手把手教你做**飲食計劃。
三分練，七分吃。在**的過程中，最重要的就是飲食控制。
1，飲食攝入總量。
在不影響健康的前提下，**過程中飲食攝入總量的下限是基礎代謝。
2，營養元素搭配。
健康的飲食必須具備的三大營養元素為：碳水化合物，蛋白質，脂肪。這三者缺一不可。
任何缺少某種營養元素的**餐都笑桐前是極其不合理碰清的。生酮飲食除外，另外我們還需要大量的膳食纖維以及微量元素。
碳水主要是指主食，糖，粗糧等。這裡建議大家選用優質碳水化合物，也就是粗糧等富含膳食纖維的主食。
16樓：啤啤寶寶愛你呦
**棚橋期間採用的飲食控制法其實很簡單，根據你自己的食量，消稿每頓只吃五分飽就可以了而這個呃就比如說吧，早晨喝一杯牛奶，就不要吃東西了中午只吃乙個雞腿，這個雞腿不要吃油炸的，晚上吃鏈橋猛一些水果，蔬菜就可以了。
17樓：網友
嗯，食譜的設定是在你前提是你訓練量跟得上的情況下。如果你的訓練量都不科學的話，那何談飲食？
18樓：小食觀動音媒說
減前閉肥的正確方法飲食 1、**的正確方法飲食之堅持吃早餐 在清晨醒來後1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤慧昌裂體重；同時，因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物迅敗，由**帶來的緊迫感。
控制飲食怎麼做？
19樓：阿亮體重管理
很多人吃飯的時候總是控制不好量，經常吃多，沒關係，給大家乙個最簡單辦法，每餐搭配保證1份主食，1份優質蛋白質類食物，2份蔬菜，少油少鹽，烹飪方法越簡單越好，吃飯的時候記住以下三個關鍵點。
胃寒患者的飲食食譜有哪些？
胃寒的症狀表現為 常因天氣變冷 感寒食冷品而引發疼痛，疼痛時伴有胃部寒涼感，得溫症狀減輕。胃寒的主要 是飲食習慣不良如飲食不節制 經常吃冷飲或冰涼的食物引起。再加上生活節奏快，精神壓力大，更易導致胃病。所以需養成良好的飲食習慣，還有胃寒病人可多吃胡椒豬肚湯，生薑水。胡椒和生薑是健胃 暖胃的調味品，可...
四季養生飲食食譜，四 季有哪些養生食譜
很多很多，這裡說不好，在百科裡面去看 春天補肝多吃蔬菜 綠豆 夏天補心多吃紅棗 紅豆 番茄 秋天補肺多吃百合 梨 白蘿蔔 冬天補腎多吃枸杞 黑豆 黑木耳 您可以去看看蔡洪光老師寫的 四時養生飲食 寫得非常非常的好！四季養生食譜，最好是採用蔬果汁，因為蔬果汁裡面含有 植物生化素 細胞，是我們人體最需要...
秋季養生食譜有哪些，秋季飲食要注意哪些，秋天吃什麼好
在秋天，飲食上要注意 1 戒暴飲暴食 一般人到了秋季，由於氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積，使人發胖。2 戒吃辛辣生冷的食物 秋季由於天氣過於乾燥，容易上火，要儘量少吃一些刺激性表較強 辛辣的食物，如辣椒等一些食物。可以吃一些芹菜之類含水量大的蔬菜，或者多吃一些含水量...