1樓：丶依爾
一、出手初速度。
實心球是一項力量性和動作速度專案，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲祥桐專案，所以出手初速度是最重要的因素。出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術的水平，實心球出手初速度的快慢主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，兩手用力方面就要考慮到本身的手醫力量，最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力租極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺陪物並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。為達到提高自己的投擲技術，我們可以通過平時的訓練來鍛鍊自己的腰部力量以及臂力。
二、出手高度。
出手高度主要由客觀因素身高決定，仔細觀察同學練習動作時發現，有部分學生在投擲時習慣在球出手之前提腳後跟，這樣無形中提高出手高度，這樣會給接下來的控制平衡帶來困難，目前沒蘆宴液有理論依據指導學生練習這樣的動作，所以只能根據學生個人情況，提醒學生不要踩線犯規。
三、身體的有效反弓。
兩腳前後站立或左右開立，距離與肩同寬，膝關節微屈，身體後仰，重心放在後腳上或腳後(左右開立)，腰腹充分頂腰，肩關節開啟，手臂儘可能後伸，向頭後遠端送，肘關節微曲放鬆，形成身體反弓。這樣的反弓幅度有大有小，小了有效做功距離太短，力量不夠，大了速度不夠，起來慢，也擲不遠，因此一定要強調有效反弓。
四、出手角度。
實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，在一定範圍內它隨著出手時機的變化而變化，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。
2樓：雙子小黑嘿
影響肩膀的肌肉，會影響到自己的呼吸，也會影響自己的關節，可能會造成關節損傷，可能會出現一些病痛。
3樓：喵喵休閒娛樂
實心球訓練的過程中一定要注意先找好觀測點，然後要學會投擲實心球的手法。最重點的就是長期穩定的鍛鍊。
實心球的訓練過程中，會有什麼危險？
4樓：賤內談娛樂百科
我可以明確的告訴你，你在高考的時候，如果你扔乙個實心的球，是很容易有危險的。而且，在中考的時候，你還會發現你用的球並不是實心球，因為有些人在考試的時候可能會特別緊張，所以可能會導致你在拋球的時候出現角度偏差。 如果這種現象真的發生了，後果還是很嚴重的，可能還會打擊到別人。
因此，這種情況可能會對他人造成傷害。
為了避免出現這種情況，大家在中考時使用的球都不是實心球。 訓練前熱身並活動腳踝。
手腕、肩膀和腰部。 分階段練習發球力量，將球拋在手腕上方，然後將球拋在上身的後弧上，最後利用全身的協調，一步一步地發球。 預擺。
創造良好的條件，通過最終的力來提高初始速度，通常是一兩次。 在最後一次揮杆前，球從胸部的前部和底部移動到後部和頭部上方，以加快球的擺動速度。 <
此時，上身在呼吸的同時向後傾斜，形成反向弧線。 終極力量。 預揮完成後，雙手應從族帆後腦勺持球，積極向前向上拋球。
此時動作的特點是腿部蹬地，臀部發力，腰腹部劇烈撞擊，手臂前擺，手指和手腕前擺，以增加手臂揮鞭的速度。 其次，前期搖擺是要創造良好的條件。 最終的力會增加實心球的初始速度。
預擺次數因人而異，一伏仿般為一兩次。 在最後一次揮杆前，球從胸部向前、向後和頭部上方移動，以加快球的擺動速度。 上半身以這個速度向後傾斜，呼吸時身體缺穗纖形成反向弧線。
平時你要好好鍛鍊，這樣你才能克服自己的心理障礙。
我想每個人只要在正常水平上表現就行了。 實心球其實是運動中的一種器材。 <
5樓：巨集盛巨集盛
可能會導致自己受碼改傷，可能會導致自己的手部受傷，寬謹會導致別人受傷，還可能會導致砸傷別人，也可能會砸傷場外觀眾遲巧判，這些都是會出現的危險情況。
6樓：網友
首先，實心球比較重，如果拿球方式不對或者坦知用力方向不對，容易讓察消對手腕造成損傷。其次，投球的方向如果發沒和生偏差，那麼容易砸到別人。
7樓：劉心安兒
會有很嚴重肆源激的危險，因為實心球的重裂孝量本來就是裂襪比較重的，在訓練過程中很有可能會砸傷腳，也有可能會傷害身體健康，有可能會傷害到腰。
實心球需要如何練？你認為有哪些技巧？
8樓：蔣子柒
1、 握球和持球。
兩手十指天然分隔把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩邊將球夾持，指根緊貼球面，空出掌心，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂天然置於身體前下方，兩手夾球，指根緊貼球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力氣。
2.準備姿勢。
雙腳前後站立，前腳距投擲線約30-40釐公尺，前後腳距約30-50釐公尺，左右腳各半尺，前腳後跟微分在地上，後腿微彎，身體傾斜，死後重心落在後腳上，兩隻手置於腦後，肩部和全身肌肉放鬆，頭向後仰，眼睛向前向上，身體呈倒弓姿勢，要求身體自然放鬆，穩定重心。
3.力量積累。
力量積累就是調節全身各部位，協調骨骼、肌肉、韌帶共同參與，最大限度地發揮骨骼的力量，提供足夠的最終力量，提高初速固體球的能量。通過身體的預揮，發明了拋實心球的最終力量的優秀條件。預揮次數因人而異。
進行最後的預揮時，此時的球依次從早年下部通過胸前到後腦勺上方，加速球的揮動速度，此時，上半身向後靠，身體呈反向弓形，我們一起吸氣。
4.最後用力。
最後的努力是投出實心球的主要技能環節。動作是否正確，將直接影響投出實心球的結果。動作的特點是踢和送。
臀部，腰部和腹部受到衝擊，手臂向前擺動，手指和手腕向前移動，以提高手臂的速度。當平行於最終力站立時，使用腳。踢球力較小，釋放點也較低，但容易抓握，應更大程度地利用前後腳的後蹬力，而且可以形成單腳支撐，從而進步擲球的出手點，以便進步拋擲速度。
9樓：巨集盛巨集盛
可以根據一些專業人士的指導來進行訓練，這樣就不會傷害到自己。訓練技巧就是，注意自己投擲實心球的方式，投擲實心球的角度，還要注意投擲實心球的動作，也要注意自己的發力方式。
10樓：創作者
掌握動作要練，注意握球的姿勢，一定要練習揮臂，注意完整動作的訓練。需要提前進行熱身運動，要做好預備的姿勢，注意手指張力的作用，還要練習臂力，注意力量方面的訓練，一定要注意動作方面的標準。
11樓：樂樂在此呢
可以在教師的指導下訓練，或者是合理的安排時間，每天訓練的時候都要總結經驗。可以瞭解基本的動作，或者是進行針對性訓練，注意器械方面的搭配，還要注意力量方面的訓練，注意速度和力量的控制。
12樓：創作者
我認為一定要注意協調性的練習，練習的時候一定要注意握球的方式，注意周圍的情況，一定要注意腰部的力量，手部的力量，注意協調的情況。
實心球應該如何練？有哪些技巧？
13樓：職場導師老吳
實心球，在我們現實生活中，是乙個比較常見的運動。而且也是這個國際體育專案，所以，很多人，都對他比較感興趣。甚至有很多人，選擇練習這個，期望通過這個來為國爭光。
那麼，實心球該如何練呢？個人覺得。要練好實心球，其實，還是需要大家多練。
因為無論什麼東西，都是熟能生巧的。只有我們多練，那麼我們才能掌握這個技巧，才能真正的駕馭它。當然，無論是啥，都有一定的技巧，自然對於這個運動他也不例外。
他也有一定的技巧，他的技巧主要體現在兩點。第一點，是發力的方式，第二點是手勢。這兩點，都是會直接影響這個最終距離的。
所以，大家一定要引起關注。是啊，這個運動，他的重點核心就在我們腰部，所以，要想練好它，我們要先練好我們的腰部力量。那麼我們該怎麼做呢？
下面我們一起來簡單的瞭解一下。<>
首先是，強化部位肌肉練習。我們知道，要想提公升我們腰部的力量，那麼自然需要我們腰部具備一定的肌肉。這樣的話，我們才能真正提公升他的核心力量。
所以，在日常鍛鍊過程中，我們應該重點強化練習腰部肌肉練習。<>
其次，保護好我們的腰。腰部其實是乙個比較敏感的部位，他很容易受到一定傷害的。所以，對於我們來說，要想他能夠發揮出最大的力量。
那麼在我們日常生活中，我們一定要好好保護它。避免因為一些行為給他留下一定的創傷，這樣的話，將會直接影響他的爆發力。<>
相信通過這些方法，我們可以很好的提公升我們的腰部力量。並且能夠為我們提供更好的發揮，所以如果大家感興趣的話，大家就多多關注一下。
14樓：而且我
可以根據專業的訓練技巧進行訓練，同時也可以掌握實心球的訓練方法，而且要注意鍛鍊手腕，一定要掌握實心球的細節，同時應該注意訓練技巧，還要注意掌握方法，同時也應該注意練習的細節。
15樓：行樂樂樂
還是要請乙個專業的訓練導師的。應該鍛鍊自己的核心力量，應該鍛鍊自己的腰腹力量，應該鍛鍊自己的上肢力量，應該鍛鍊自己的抵抗力了，應該掌握正確的技巧。
16樓：史蒂芬斯
一般他們都會練自己的臂力，而且在平時的時候也會給他補充相關的營養，不會讓他們喝碳酸飲料，唯一的技巧就是經常練習，而且在練習的時候會有醫生或者是教練在旁邊指導。
17樓：行樂先生
應該訓練自己的手臂力量和腿部的力量，必須要讓所有的力量都集中在手部，要讓全身的協呼叫力做的非常的好，這時候也應該選擇去訓練仰臥起坐，能夠保證練習的非常好。
18樓：乙個
在練習的時候也是應該選擇角度的，角度一般是在40度左右，而且在用力的時候是腿，腹部，手臂，手腕同時發力，而且儘量向後，這樣才可以投的特別遠。
實心球怎麼扔的遠，實心球怎麼扔得遠圖解
1 正面雙手頭上擲實心球的動作技術動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角 方擲出。2 動作技術環節 持球 用力蹬地 送髖展胸 揮臂擲球 擲球后的緩衝。1 ...
如何練習後拋實心球，求後拋實心球的技巧以及訓練的方法
練習身體的柔韌性和協調性，腰部和手臂手腕的力量 投擲實心球 不是光靠手臂的力量 是需要身體的協調性的首先是你的腰腹力量，其次是你的下肢給上肢反饋的力量，最後是手臂的力量建議你可以練仰臥起坐 加強下肢力量 不過最重要的就是手臂的力量練習要多做練習 你最累的時候，就是你提高最快的時候但是注意不要拉傷，不...
體育高考後拋實心球，體育高考後拋實心球的訓練方法
首先是考驗你的腰腹力量，你要練習你的腰腹力量，例如仰臥起坐 蛙跳等 你還要注意練習實心球的方法，方法不對，就要損失很大的力氣 時間蒐集 這個一方面有技術的原因，另一方面還是對於你的爆發力，腰腹肌的力量 以及身體的協調性都有一定的要求。建議你這兩方面都要練習，你可以做一些輔助性的訓練，例如通過仰臥起坐...