如何練習後拋實心球，求後拋實心球的技巧以及訓練的方法

1樓：匿名使用者

練習身體的柔韌性和協調性，腰部和手臂手腕的力量

2樓：匿名使用者

投擲實心球不是光靠手臂的力量是需要身體的協調性的首先是你的腰腹力量，其次是你的下肢給上肢反饋的力量，最後是手臂的力量建議你可以練仰臥起坐加強下肢力量不過最重要的就是手臂的力量練習要多做練習你最累的時候，就是你提高最快的時候但是注意不要拉傷，不要過量

運動會之前就不要做過多的聯絡了

其實和籃球上投三分的道理差不多只不過是用雙手投出去的

求後拋實心球的技巧以及訓練的方法

3樓：櫻桃丸子蘿蔔

後拋實心球技巧，你學到了什麼

4樓：欽鑠漫傲雪

投擲實心球的技術

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

如何提高後拋實心球

5樓：愛阿教育

體育與健康九年級後拋實心球

6樓：匿名使用者

r b 1 3。