1樓：匿名使用者
希望，謝謝。提高鉛球成績三步曲鉛球運動是屬於運動持續時間短、技術性強、以絕對力量為基礎、以速度為核心、爆發力要求高的運動專案。其成績主要取決於推鉛球的出手速度和出手角度。
一、出手方法練習（以右手為例） (一)學生對牆正面開立(距離1公尺)，右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後伸臂把球推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球肢豎叢推到牆上後，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。 (二)學生正對投擲區兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內裝2／3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然後蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。
主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作。 (三)學生兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)於右肩頸部，左手扶球，然後把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手的肌肉感覺。
四)在(三)的基礎上，上體向右後轉並屈膝，然後，快速蹬地、轉體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會蹬轉快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。
二、出手角度練習 (一)與同伴一起做蹬、轉、伸、抬體徒手模仿練習。模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反覆進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖歷櫻。主要體會全身協呼叫力。
二)做好預備姿勢對牆側向站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、挺、抬、頂依次用力。主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
三)在距離投擲區5～8公尺的地方，設定乙個平行於投擲圈延長線、高2．5公尺左右的橡皮筋，練習者用完整技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。 三、出手速度練習 (一)用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求儘量縮短纖辯完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
二)側對牆(距離7公尺左右)推實心球。在投擲線與牆正中間設定一條平行於牆，高2．9公尺左右的橡皮筋，從牆高2．9公尺處，向下畫三條間隔0．5公尺與地面平行的橫線，練習者用完整技術將球推到牆上，在球不越過橡皮筋的前提下，在牆上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在牆上的落點就越高)，要求不破壞完整技術動作，主要體會爆發式用力的肌肉感覺。
2樓：匿名使用者
實心球也屬於投擲專案，雖然不是正規比賽專案，最主要的還是下肢發力，因為人體大部分力量都是在下肢，比上肢粗壯。所以下肢發力能夠增加更多的力量作毀螞用於實心球上，順序也是從下至上，顯示腳蹬地之纖蠢埋後靠腰和上肢把球丟擲去檔物。
實心球要怎麼扔才能扔的遠
3樓：帳號已登出
實心球扔得更遠的技巧包括姿勢正確、手臂用力、投擲角度合理、發力方式正確、注意練習技巧。
1、姿勢正確。
站直身體，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，重心放在前腳掌上。
2、手臂用力。
將實心球握在手中，用手臂的力量向前甩出，同時手腕要放鬆，不要過度用力。
3、辯冊投擲角度合理。
投擲時要注意角度，一般來說，投野液擲的角度應該大於45度，這樣才能更好地發揮力量。
4、發力方式正確。
可以採用下蹲式或者站立式的發力方式，下蹲式發力可以增加下肢的力量，站立式發力可以增加腰部和腹部的力量。
5、注意練習技巧。
可以通過反覆練習來提高投擲技巧，例如可以在空曠的地方進行投擲練習，或者使用專業的投擲器材進行練習。
實心球：實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。它同時也是一種體育專案，有些地區作為中高考專案，講究力量性和動作速度。
影響實心球投擲距離有三個因數，投擲的角度，投擲的高度和投擲的初速度。
出手的初速度是由投擲距離和時間決定的，用力距離越大，時間越短，則實心球出手出速度越大出手出速度的能力取決於攜脊巨集學生身體素質的發展水平以及訓練水平。
出手角度是影響成績的主要因素，最佳的出手角度會隨著力量的變化而變化，我們的建議是男生的出手角度可以大一點，而女生的出手角度可以小一點，最大不超過45度。
扔實心球怎麼樣才能扔得遠
4樓：美少女阿帥
扔實心球怎麼樣才能扔得遠如下：
首先兩手十指要自然分開，然後把球放在兩手掌上，接著兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持穩定。
球應握穩，兩臂肌肉放鬆，控制好力量有助於發揮力量。面對投擲方螞羨向，先兩腳前後開立，讓身體重心落在右腳後面的腳上，兩膝叢悔微屈。雙手放於頭的後上悶鄭拍方，利用雙腳蹬地，收腹，將球用力由頭前上方45度擲出。
握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；在動作過程時能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。想要扔好實心球平時多鍛鍊手臂力量，經常做一些引體向上，俯臥撐等運動鍛鍊手臂。扔實心球應當站好腳步，握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。
在預擺後準備扔球的時候必須得調整好呼吸，吸氣後在準備扔球。投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中丟擲去。
實心球怎麼扔的遠，實心球怎麼扔得遠圖解
1 正面雙手頭上擲實心球的動作技術動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角 方擲出。2 動作技術環節 持球 用力蹬地 送髖展胸 揮臂擲球 擲球后的緩衝。1 ...
中考體育扔實心球，中考女生扔實心球滿分是多少
滿分是10分，滿分距離為7.6米。擲實心球 1 在堅實 平坦的地面上進行。投擲區寬度4米，長度不少於20米。實心球重量為2千克，表面材質為橡膠。2 考生面對投擲方向，兩腳前後 或左右 站立於投擲線後，雙手持球至頭上方稍後仰，採用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，後腳 或任一腳 可向前邁一步。3 ...
怎樣實心球才能投得遠，實心球怎麼扔得遠圖解
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後 身體向後背弓 實心球越向後，用力的距...