1樓：匿名使用者
投實心球主要的發力部位是腰腹，其次是腿和臂。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
2樓：項羽
腿部肌肉、腹肌、胸大肌、肩臂部肌肉。用啞鈴可以訓練：雙手握住啞鈴倆端就像扔實心球一樣動作練習，但是不要扔出手。
還可以做飛鳥、側臂彎舉、負重仰臥起坐等等都可以。每次盡自己最大努力為止。一般12x5左右，鍛鍊後要放鬆肌肉。
祝你中考順利！
3樓：匿名使用者
主要就是手臂力量的練習。練啞鈴可以。20個一組。一天4到5組。。
關於實心球的問題(練習肌肉的方法)
4樓：訓練獅
體育中考實心球如何投得遠？取得滿分？
5樓：匿名使用者
我的核心力量其實挺差的，但是我覺得平行腳這種動作還是非常好用的，初二的時候長得不高，直接扔不太舒服，就一直玩這個11公尺左右吧，後來初三長高點基本上隨手就是十幾公尺了，感覺動作也很重要
實心球怎麼扔的遠，實心球怎麼扔得遠圖解
1 正面雙手頭上擲實心球的動作技術動作要領 面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上 斜上方45度角 方擲出。2 動作技術環節 持球 用力蹬地 送髖展胸 揮臂擲球 擲球后的緩衝。1 ...
如何練習後拋實心球，求後拋實心球的技巧以及訓練的方法
練習身體的柔韌性和協調性，腰部和手臂手腕的力量 投擲實心球 不是光靠手臂的力量 是需要身體的協調性的首先是你的腰腹力量，其次是你的下肢給上肢反饋的力量，最後是手臂的力量建議你可以練仰臥起坐 加強下肢力量 不過最重要的就是手臂的力量練習要多做練習 你最累的時候，就是你提高最快的時候但是注意不要拉傷，不...
體育高考後拋實心球，體育高考後拋實心球的訓練方法
首先是考驗你的腰腹力量，你要練習你的腰腹力量，例如仰臥起坐 蛙跳等 你還要注意練習實心球的方法，方法不對，就要損失很大的力氣 時間蒐集 這個一方面有技術的原因，另一方面還是對於你的爆發力，腰腹肌的力量 以及身體的協調性都有一定的要求。建議你這兩方面都要練習，你可以做一些輔助性的訓練，例如通過仰臥起坐...