1樓：啊哈哈咪嘶
四肢著地，雙手位於肩膀正下方。 將左膝靠近左腕。現在用右手將左腳放到瑜伽墊的前方。
你的肩部不應該感到有任何不適。如果你的膝部歲帆如感到不適，借用平衡球練習上節課學習的經過修正的動態鴿式姿勢。 將右腿後伸，放到瑜伽墊的後方，同時將臀部降向瑜伽墊。
將兩塊瑜伽磚放到左臀下面。 若要加強練習強度，可以移開一塊瑜伽磚。如果你的柔韌性比較好，可以同時移開兩塊瑜伽磚乎啟，重心會轉移到前臂。
保持這個轎陪姿勢，呼吸5～10次。然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。 建議在打完一輪球賽以後做這個姿勢，並保持這個姿勢1～2分鐘。
2樓：小張學長哈
練歌只是瑜伽缺困動作的悔扮喊時候，主要是需要你開啟胸腔，然後活動全身各個部位，在做動作的時候，幅度千萬不碧野要過大一些，難度的動作也不要嘗試。
3樓：花花就是我
首先應該要進行熱身運動，然後又有比較好的身體柔軟性，雙腿盤住，然後手臂向上舉著握拳向前躺。
初學瑜伽怎麼練鴿子式
4樓：螞蟻嫁大象
初學瑜伽練鴿子式的方法：手杖式坐立，吸氣手臂上舉。
呼氣直背前屈向下，腹部找大腿。
背部延展，肩膀放鬆，膝蓋伸直。
雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。
胸腔上提，背部立直，向前延展。
呼氣，繼續加深前屈，額頭找小腿。
保持1-2分鐘，深度伸展腿後側吸氣，坐立起身，屈左膝。
雙手抱左膝後尺畢側，讓大腿貼向腹部。
伸直左腿向前，雙手抓左腳陵羨芹踝。
吸氣胸腔上提，背部立直向上。
呼氣左腿拉向腹部，膝蓋伸直。
保持左大腿貼靠腹部，屈左膝。
小腿平行地面，呼氣伸直小腿向前。
再次吸氣時，左大腿繼續貼向腹部。
保持順暢呼吸，可動態練習3-5組屈左膝，膝蓋外展，雙手環抱小腿。
吸氣背部立直，呼氣小腿拉向胸腔。
坐骨均勻壓實地面，肩膀放鬆。
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部。
兩小腿相互重疊，進入四方坐。
吸氣胸腔上提，呼氣扭轉身體向右。
左手抵右膝外側，右手撐臀部後方。
保持5-8個呼吸，回正身體，立直。
呼氣前屈，雙手向前延展，保持坐立，屈右膝，腳跟放左臀派早外側。
左腳放在右大腿外側，坐骨水平。
吸氣延展，呼氣扭轉向左。
右手環抱左膝，左手向後點地。
轉頭看左肩，保持5-8個呼吸解開右手抓左腳掌，左手點地。
吸氣背部立直，呼氣伸直左腿向上。
左臀向下壓，左手在左腿前側。
瑜伽鴿子式的動作要領和作用
5樓：念在你身後
瑜伽鴿子式的動作要領和作用如下：
要領：跪立在墊面上，雙腳雙膝開啟與髖同寬，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側，將左腿向身體的正後方伸直，腳背貼地，順勢右腿貼地。
將右腳靠近左側腹股溝，髖部朝向正前方，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。
作用：強化大腿及小腿，讓腿部肌肉結實有彈性，塑造腿部曲線，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上念亮多餘的贅肉。
鴿子式的輔助練習方仔如寬法：
1、可以利用瑜伽磚的輔助練習。
2、可以利用瑜伽伸展帶的輔助練習。
3、可以利用瑜伽抱枕、瑜伽毯的輔助練習。
4、可以利用瑜伽椅的輔助練習。
5、可以利用半圓平衡球的輔助練習。
鴿子式的簡介：
鴿子式，英文名稱one-legged royal pigeon pose，梵文名稱eka pada rajakapotasana，eka是「一」的意思，pada是「足、腿」的意思，raja是「國王、國王的」意思，kapota是「鳩、鴿」的意思。
鴿子式是瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿瑜伽體式。鴿子式胸部挺起如同橡敬乙隻凸胸鴿，因此而得名。
鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。
瑜伽的鴿王式是不是用肩膀的力量和手的
6樓：愛上小菜的小資
鴿王式是乙個非常有吸引力，但也非常難的體式。胸部向前挺起如同乙隻凸胸鴿，因此而得名。
要領：1，腹部朝下，平躺在地面上，彎曲兩肘，把掌心放在腰兩側。
2，呼氣，兩臂完全伸直使頭和軀幹抬起向後仰，不要移動趾骨和雙腿。保持這個體式 幾秒，正常的呼吸。
3，呼氣，彎曲兩膝，抬起雙腳。骨盆和大腿可以感受到身體的重量。配合幾次呼吸。
4，壓力放在右手上，左手離地，深長的呼氣後，把左手後襬，左手抓住左膝蓋骨，配 合幾 次呼吸，快速而深長的呼氣後，右臂後襬，用右手抓住右膝蓋骨。
5，胸部抬起，利用雙手抓住膝蓋作為槓桿，使脊柱和頸部進一步後仰，仰直到把頭放 在腳底和腳後跟上，雙腳併攏，雙膝儘可能的貼地。
6，盡你所能保持這個體式大約15秒。由於脊柱和胸部完全伸展，以及腹部向地面按 壓， 因此呼吸會變得急促和困難，身體重量放在骨盆區域和大腿上，而不是放在從腳趾到膝 蓋上。
7，雙腿再次伸直，鬆開兩膝，把雙手手掌依次放回身體前方。假如雙手同時鬆開，由於 脊柱的緊張，練習者很容易臉朝下摔在地面上，並傷到自己。在依次把雙手放在身體前方，把 胸 部放回到地面放鬆。
8，如果這樣很困難的話，那麼就把雙手手掌放在地面上，然後把頭頂放在腳上。（簡易 鴿王式）
瑜伽鴿子式的體式詳解
7樓：中國瑜伽聯盟
1、鴿子式的名稱：
鴿子式，英文名稱one-legged royal pigeon pose，梵文名稱eka pada rajakapotasana,eka是「一」的意思，pada是「足、腿」的意思，raja是「國王、國王的」意思，kapota是「鳩、鴿」的意思。中國瑜伽聯盟來！
2、鴿子式的練習步驟：
跪立在墊面上，雙腳雙膝開啟與髖同寬，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側，將左腿向身體的正後方伸直，腳背貼地，順勢右腿貼地，右腳靠近左側腹股溝，髖部朝向正前方，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。
呼吸要點：肘彎套腳時吸氣，胸腔前推時呼氣。
體式介紹：鴿子式也稱側鴿式。這個姿勢完成後，形似乙隻鴿子，因此而得名。它使脊椎周圍的肌肉全都受到擠壓，對脊椎神經和整個神經系統都有極好的補養效果。
體式功效：使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。
拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關節，矯正腰椎異常。
通過扭曲上身軀幹，加快胸部的血液迴圈，平衡胸腺分泌。
健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌。
注意事項：鴿子式是個比較難的動作，如果無法讓雙手相扣的話，可用毛巾套住腳踝，雙手抓住毛巾的兩端。
你該這樣做：
1.長坐地面上。左腳腳後跟收至會陰處，右腿自然向外側開啟，右臂搭放在右腿膝蓋上，腰背挺直，目視前方。
2.右手抓住右腳。使右腳跟靠近腰間。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手於胸側十指相扣。
3.呼氣，左手繞至腦後，與右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持數秒，身體還原，再做另一側練習。
教練調整：如果雙手無法在腦後交握，可用毛巾輔助。同時讓教練用乙隻手按住你的臀部，以防止大腿抬離地面，另乙隻手扶在你的肩部，幫助肩部向後開啟。
瑜伽半鴿子式怎樣練習才不彆扭？
8樓：戴安康
初學者練習瑜伽半鴿子式，在課堂上經常看到各種「奇形怪狀」，我家瑜伽髖部緊的同學其實可以依照以下方式一步一步來練習：
第一步：坐立，彎曲左腿在身體前側，右腿彎曲向後。
這個姿勢又叫做「z」坐姿。
第二步：放鬆左髖，左臀部坐實地面。
左臀部坐不到地面的同學，可以在臀部下墊上摺疊的毛毯移動左小腿儘量平行前面墊子邊緣。
左腳回勾。第三步：
右腿向後滑，遠離左小腿。
伸直右腿，儘量保持左小腿平行墊子前端。
不要為了伸直右腿而去調整左小腿的位置。
第四步：左手有力壓實地面。
同時右大腿內旋，壓右髖部前側向下向前。
這時候左髖部外側和臀部會有拉伸感，但是膝蓋周圍不要有壓力第五步：
保持-510次呼吸，換邊練習。
瑜伽半鴿子式主要就是拉伸髖部外側，保持前面小腿平行墊子前端是關鍵，感受髖部、臀部外側的拉伸就對了，沒有必要為了讓後面腿伸直，讓髖部擺正，不要為了做體式而做體式，真正對身體有用才是關鍵。
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