如何練長跑?身體動作需要什麼要求?

2023-01-06 11:15:47 字數 1566 閱讀 2936

1樓:匿名使用者

我是長跑愛好者,跑的是5000m.

跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。

跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理,騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。

(2)呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。

呼吸時要注意加大呼吸深度。

(3)「極點」和「第二次呼吸」 中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

2樓:匿名使用者

我是學中長跑的。

首先跟你講下,長跑前一定要做足準備活動,非常有用,準備活動調節全身的肌肉,因為沒活動之前你的肌肉處於放鬆狀態,忽然持續長時間運動會產生肌肉痠痛或者肌肉痙攣,還有準備活動也會調節你的呼吸節奏,讓你的呼吸器官有乙個適應過程,防止忽然爆發造成的呼吸困難和咳嗽。

技術方法:我門當時用的是馬家軍當年用的訓練方法,首先是下肢,切記腳踝使勁,主要用小腿發力大腿輔助。腹部肌肉不要太過緊張,手臂不要太高,盡量放低,長跑是消耗體力的運動,你手抬得越高擺動的越厲害你就越費力。

在乙個就是呼吸節奏,一定要保持平順,不要過大過猛,保持平穩。

心裡:意志力能戰勝一切。

核心:把能量消耗做到最小。

(可以用食療調節身體,比如甲魚黃魚海參等補品但不宜過多)

3樓:惠特貓

保持勻速,呼吸節奏,上身擺動不要太大。然後就是堅持了。

4樓:雷雷峰

長跑需要一定的耐力,關於動作方面個人覺得需要你堅持鍛鍊一段時間自己就會找到其中的方法,其實也沒什麼方法,主要是耐力。

5樓:匿名使用者

多練習一下自己的韌帶,做有氧的運動,還有就是每天的營養藥跟上。

6樓:匿名使用者

每個人都有極限 過了這個極限就是第二次呼吸 過了這個極限就不那麼累了。

在跑步時勁量保持3步一呼吸3步一吸氣 動作要協調就好了。

7樓:匿名使用者

天天跑步,要注意調節自己的呼吸。

8樓:自己的想念

每次跑到了極點在努力跑幾步。

9樓:匿名使用者

長跑要迴圈漸進,從少到多還要堅持!跑步時要注意呼吸均勻!

換腎要需要什麼要求,換腎需要什麼條件?

腎臟移植就是利用外科手術把一個健康的腎臟 安裝 到尿毒症患者體內,代替病變腎臟的工作,只要成功地植入一個腎臟,它就能發揮正常的腎功能,滿足患者機體代謝的要求。患者可以完全恢復健康,重返工作崗位。腎移植 術後第一年的費用,一般與血液透析相比費用相當,約需6 12萬元,其中主要費用為腎移植手術費 服用免...

改名需要什麼證件,有什麼要求,改名字需要什麼手續

公民變更姓名 出生日期 民族等有何規定?公民的戶口變更登記是由於客觀情況變化,為使原有的登記內容符合實際情況而進行的 一項登記。戶口登記具有法定效力,變更只能申請戶口登記部門依法進行,公民不能自行改 動。1 姓名變更。學齡前兒童姓名變更可口頭申請,由民警自己掌握。10 周歲以上兒童 應徵得本人同意,...

如何預防建築幕牆的防雷構造需要什麼要求呢

1 幕牆的防雷設計應符合國家現行標準 建築物防雷設計規範 gb 50057 2010和 民用建築電氣設計規範 jgj 16 2008的有關規定。2 幕牆的金屬框架應與主體結構的防雷體系可靠連線。3 主體結構有水平均壓環的樓層,對應導電通路的立柱預埋件或固定件應用圓鋼或扁鋼與均壓環焊接連通,形成防雷通...