1樓：關翎憑邈
我以前也有過類似的情況，是在運則山蔽動前熱身不夠加上運動量過大就出現這樣的情況了。是筋拉傷，可能要休息的時間長一些，在受傷後24小時或長點時間千萬別用按摩，針灸，電療，熱療等理聊。因為肌肉痠痛說白了就是毛細血管的破裂，在外的表現。
給它時間長點後它會自動癒合，平時區域性運用補｛苗。父，肩周。
貼｝在身上疼痛地方，也就是你說的肩膀疼痛部位，唯山能解除疼痛，在逃。寶上去會看到。以後在運動前熱身好，注意運動量要循序漸進就孫州行了。祝你強壯。
2樓：阿耘信天華
應該繼續做下去。
原因如下：1：做俯臥撐感到肩膀痠痛是缺乏鍛鍊的表現，偶爾做一次會堆積乳酸，所以才會感到疼痛。
2：另一方面，做俯臥撐也會鍛鍊到三角肌，也就是肩膀，這是正常現象。
資料拓展：三角肌，俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸旅察出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯。
得很威猛，所以它也是力量的象徵。練拆羨茄好三角肌，可以派茄增加肩部寬度。
3樓：卓縈牛叡
適當的資訊後春衫可以繼續做俯臥撐。
做俯臥撐的時候儘量分成三組，每組固定數目，慢慢的增加每組的數量。做好之後，必須認真的做放鬆肌肉的步驟，不然會損傷肌扒猜腔肉。痠痛是因為代謝的原因，可以按照自己的感覺，繼續做，堅持幾天，痠痛的感覺就會消失。
但兆掘是千萬不要逞強。運動都要循序漸進。
做俯臥撐之後肩膀痛
4樓：網友
俯臥撐。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作伏地挺身)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 。
5樓：網友
長時間不運動，開始運動後會產生乳酸，就是酸脹的原因了。做完俯臥撐後可以配合點有氧可以適當的加快乳酸分解。。。
6樓：zll海螺知音
這個需要經常鍛鍊，可能是因為你很久沒有這方面的運動，一旦運動機體產生的乳酸過多，導致肌肉痠痛，休息幾天就沒事，或者你天天堅持做，相信過一段時間機體就會適應。
7樓：angel丶小靚
姿勢不對，肩膀放平下去，堅持鍛鍊。
8樓：漂泊的
屬正常現象，時間長了習慣就好。
做完俯臥撐後，肩胛骨縫疼怎麼辦？
9樓：
有幾種可能：
1，運動前熱身不充分，導致疲勞性損傷。
2，運動過量，乳酸堆積造成的疼痛。
3，動作不標準導致運動傷。
4，運動後沒有注意保暖，寒氣入體。
5，由於平時坐姿或站姿不標準，有輕微的高低肩或脊柱彎曲變形，也很容易出現這種情況。
你看看你是哪一種情況。
健身人只是懂一些這方面的知識，我們並不是專業的醫師，如果出現病變需要馬上就醫。不要自己尋找解決方法，尤其是物理**，不然傷上加傷，你就告別運動了……
10樓：葉天養生
肩胛骨縫疼得受不了？每天舉臂扳肘3次，拉伸肌肉，緩解肩部疼痛！
11樓：李莞朋順
朋友你好！下面我來為你： 建議您暫時使用熱敷**，同時活動肩關節肌肉，但是應該當度，如果幾天後不緩解的就應該去醫院骨科就診，考慮有肩周炎或者頸椎病的情況，需要檢查結果進行**，注意勞逸結合。
希望我的令你滿意！
12樓：匿名使用者
可能是由於鍛鍊強度過大造成的 休息幾天 鍛鍊的時候切記不要超負荷，在自己能夠承受的範圍內。
13樓：匿名使用者
可能是輕度拉傷，做俯臥撐前要活動好肩關節、肘關節和腕關節，避免受傷。2周之內不要再做俯臥撐了。
做完俯臥撐肩關節疼怎麼辦 做俯臥撐為什麼肩膀疼
14樓：暴躁小李
1做完俯臥撐之後發現肩關節疼痛的話，應該要立即停止，若是情況不嚴重或者是知道僅僅是肌肉痠痛引起的話，可以先適當的做一些拉伸運動緩解，還可以吃一些香蕉或者喝茶水，中和體內的酸鹼平衡，從而達到緩解肩關節周圍肌肉的痠痛。
若是肩關節疼痛比較明顯的話，建議立即停止運動，並且需要及時就醫，經過醫生的檢查之後，做合理的恢復訓練，並且調整自己的鍛鍊時間和方式，最好是搭配健康營養的食物一起恢復食用。
2可能會是因為做俯臥撐的運動量增大，身體肌肉還適應不了高強度的訓練量，從而就導致了肌肉疲勞和乳酸的堆積，從而就使得肌肉產生痠痛的感覺，這是正常的生理狀況，做適當的拉伸和休息即可。
肩膀疼也可能會是因為姿勢不正確而造成的，當姿勢不正確的時候，肩部不會穩定，肩關節就會受到巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部分也可能會耗損而稿跡破裂，從而導致肩部的疼痛。這時候最好是停止鍛鍊，休整一段時間，然後再在專業的指導下進行鍛鍊。
340個左右即可。
一天做40個俯臥撐即可，可以根據的自己的接受程度來做適當的調橋鬥整。雖然說做俯臥撐的個數越多，能夠更大強度的鍛鍊肩部、手部、背部等部位，並且還能夠在一定程度上降低患心腦血管疾病的概率，但是也並非做得越多越好，只有適當的進行區域性鍛鍊才不會給區域性造成負擔。最好是能夠多部位的鍛鍊，多方位的鍛鍊，多種運動姿勢相結合，才是科學合理的鍛鍊方式，不要盲目的進行任何體育鍛煉，只有適合自己的才是最好的。
41.手放在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指也發力，減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
2.下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保持頸部自然中立，手肘向斜後45度的方向開啟。
3.向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋**力，夾起胸部，慢慢推回起始的位置。
做俯臥撐肩膀疼怎麼辦 這些方法幫你緩解肩膀疼痛
15樓：玫瑰花園
1做俯臥撐肩膀疼可能有兩種情況。
長期不運動、初次進行俯臥撐運動或者突然加大俯臥撐運動量的人，由於來不及適應運動強度，導致了肌肉疲勞以及乳酸堆積，從而造成肌肉痠痛。這是絕大部分人遇到的情況，是一種正常的生理情況，不需擔心。
做俯臥撐時肩膀開啟太大，上手臂與身體成90度，和身體形成t形。這樣使得肩部不穩定，肩關節會承受巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。
2對於肌肉疲勞和乳酸堆積引起的俯臥撐肩膀疼痛，可以有以下的方法幫助緩解。
靜力牽拉能很好的幫助減輕肌肉疼痛感。俯臥撐後可以做適當的肩部牽拉，保持1-2分鐘，再休息1分鐘，重複進行。牽拉的時間可以根據個人情況自定。
按摩可以促進區域性血液迴圈，幫助運走乳酸，放鬆肌肉。
冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，迴圈反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液迴圈和肌肉**。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
洗熱水澡不僅可以緩解肩部疼痛，還可以幫助消除運動疲勞。但需注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行，水溫也不宜太高。
適當的做一些輕柔的肩部運動，可以熟悉運動強度，促進血液迴圈，幫助緩解疼痛。
休息是緩解運動後肩膀疼痛最主要的方法之一，運動導致的肌肉疲勞和輕微破損需要休息來恢復。天天練習會導致肌肉過度疲勞，變得薄而脆弱。
3如果是姿勢不正確導致了肩膀受傷，要立即停止運動，可以及時肩部冷敷，減少發炎，待3-5天后進行熱敷，幫助埋橋肌肉恢復，並可以外擦活血化瘀的藥物。如果疼痛較嚴重，可以口服阿司匹林等止痛藥。
4熱身對於運動來說十分重要。它可以幫我們提公升身體的各個器官和組織進入活躍狀態，增加肌肉彈性，較少粘滯性，從而減少突然運動世困容易帶來的傷害。
大部分的肌肉痠痛都是因為鍛鍊部位來不及適應引起的。長期未運動、初做俯臥撐可以從小劑量開始，也可以從簡易版本的俯臥撐做起，不要一開始就不顧身體乙個勁的猛練。俯臥撐訓練途中也不要突然增大運動強度，要逐步增加難度，循序漸進。
做俯臥撐時大臂要靠近身體，減小與身體的夾角到45度以下。使雙臂和身體成乙個箭頭形而不是t字型。
做不動俯臥撐怎麼辦，俯臥撐做不動了應該怎麼辦？
要每天堅持做，慢慢訓練。對於初學者，可以進行兩組，每組5到10下 有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下 高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。據美國的一項新研究結果表明，經常進行俯臥撐力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈...
做俯臥撐能減手臂嗎,做俯臥撐能減肥嗎
這裡告訴你一些簡bai單du的瘦手臂妙方,只要zhi持之以恆,就能減掉dao手臂上的脂肪,專1.手握啞屬鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的 耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對 了,每天做四十五次,可分開做。如果達不到效...
我每天做俯臥撐，我每天做100個俯臥撐
只要沒影響到你的睡眠就可以！我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按...