1樓：黑人老大
絕對有用！但是營養必須也要跟上！我親身體會 最先有肌肉的是手臂，兩個小雞蛋似的肉很明顯，然後再是胸肌。
2樓：匿名使用者
可以 平時多吃點蛋白質 過段時間就發現自己強壯不少
3樓：輪迴樹葉
有用的 最重要是你有沒有耐心 手臂乙個月就見效和腹肌也是 但是胸肌就要一年半載
4樓：匿名使用者
你可以把腿墊高2組 平地2組 手部墊高2組，，
俯臥撐天天做好嗎
5樓：邢妃環元芹
如果每天做幾十個的話，肌肉的圍度就加大了，日復一日，俯臥撐還不屬於大強度訓練，肌肉可在第二天得到恢復和補償。鍛鍊是將肌肉適度拉傷。如果你每天做100個的話。
所以，歇一天，使其充血，間隔太久也浪費時間了：練兩天通常，休息非常重要，要48小時才能徹底恢復過來。所以建議你，休息時人體會將拉傷的肌肉超量補償，歇一天，乙個部位在經過大運動量訓練後。
但是，還真就得練一天
6樓：頭昏昏的小白兔
不用這麼頻繁，如果你想練肌肉那最好負重。一般6～12個一組，8組就行了。第二天肌肉會有痠痛感，適當的按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。
不負重的話，每組做到力竭，也做8組，次數逐漸減少。比如：第一組做了20個，第二組沒力氣了，只做了15個。
沒關係，這樣也是有效的。注意：每組必須做到力竭！！！
練後最好90分鐘內補充復合碳水化合物。還有蛋白質對肌肉的生長有很重要的作用！多吃牛肉.雞肉.魚肉和雞蛋！還有蔬菜水果！天天練不好！
7樓：匿名使用者
我就是乙個運動狂人，每天都在做俯臥撐。天天做這運動是比較的經濟的，而且效果是最好的。一般來說在做俯臥撐是很講究技巧的，做時，雙臂收緊雙手成拳，並要求有節奏·····直到自己感到沒力氣了在停止！
一般來說一天做個3次就行。切記，每天都要做
8樓：匿名使用者
每天早上起來先做全身運動，然後做俯臥撐；慢慢遞增，調節好呼吸和速度；痠痛是鍛鍊效果的體現，天天做或隔天做都可以。
9樓：匿名使用者
天天做，量力而行，剛開始可能會覺得胳膊，甚至全身肌肉有痠痛腫脹感，沒有關係，再繼續堅持，等這種感覺漸漸消失，說明你已經進入狀態，然後根據個人情況，每天做比如20個或者30個，一直堅持下去，循序漸進！不但鍛鍊胸肌，而且也鍛鍊了身體其他部位。
10樓：匿名使用者
每組多少次, 做多少組 這要看你體質了 體質好的話20-25個左右 10組左右 體質弱點那就適量的少的 天天做那是最好的 我就明天做 肌肉現在明顯長了不少！！！盡量天天做實在不行就做2天隔一天 鍛鍊完多喝點開水
11樓：匿名使用者
樓主好想法，我堅持了半年。每天50下，早上25，晚上25，半年胸肌就出來了。還要多吃，排骨是練不出胸肌來的。
12樓：匿名使用者
建議你堅持下去～一定收穫不少～次序乙個星期需要停一天，肌肉也要休息～你說不是嗎？另外要增加蛋白～有助你的健康～
13樓：
至少沒壞處 只要你作完能得到及時的放鬆 第二天痠痛的感覺會減少
14樓：放響屁屁
如果做太多的話,會導致肌肉拉傷的.我以前做太多就拉傷了!
15樓：匿名使用者
做任何有氧運動都會有***。
例如跑步傷膝蓋，仰臥起坐傷脊椎等。
所以幅度來說，當身體感覺痠痛的時候就不要做了。
運動要根據自己的身體來規定，不是根據某些資料來做。
就像吃藥一樣，如果每人都一樣計量，醫生沒有用了。
注意***就可以，別太猛了也別太少了，折中就好。
找到以上這些話，我從哪複製的，懸賞10000000萬。
16樓：匿名使用者
做時間長了習慣了可以 一開始不用天天做的 那樣對身體無益而有害的……………… 分給我吧 …………謝謝
17樓：
- -.肌肉要鍛鍊,更多是要吃蛋白質.經常做就可以了.
18樓：
好，堅持就是勝利！可以一天一天加大強度
19樓：全世界都在看我
你可以再練完後去洗個熱水澡 蒸蒸桑拿比較好
20樓：匿名使用者
3樓是複製的，加1千萬分啊
俯臥撐每天堅持做多少個才有效呢？
21樓：天天一笑笑網
具體每天需要做多少個，大家可根據自己的情況來定，最佳情況是每天100個，可以分時段進行，如果感到太累，建議及時停止或選擇別的鍛鍊方法。我們應該每天堅持練習俯臥撐，前期有一些新手很難做到每天堅持100個俯臥撐這樣運動量。前乙個月我們可以堅持每天50個俯臥撐。
俯臥撐對於每乙個練習健身的朋友都是最基礎的健身運動，俯臥撐是練習上半身最好的運動方式。很多男性在最初的健身過程中前期都要做乙個耐力型的運動。
2.俯臥撐就是練習選手的耐力，長時間堅持俯臥撐訓練可以提公升個人的身體素質，俯臥撐是檢測乙個男性是否達到健康標準的一人重要指標。俯臥撐的訓練看似簡單，但要求的也是非常的難。
3.俯臥撐可以說是一項高效的復合運動，因為它能在同一時間鍛鍊多個肌肉群。想想看，在練胸的同時，三頭肌和肩部也練到了，節省了時間，也無需你再單獨花時間訓練每處肌肉。
另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了鍛鍊，它們在俯臥撐過程中幫助保持身體穩定。
4.動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力都是起著乙個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的迴圈，以及韌帶的發展。
俯臥撐不僅沒有裝置要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。
22樓：匿名使用者
在做俯臥撐的時候要注意之前的熱身活動，因為俯臥撐是需要手掌支撐的，所以如果我們在運動的過程中不熱身訓練的話就很有可能導致我們在運動過程中手掌受傷。那麼因為俯臥撐導致的硬力挫傷這種情況是很常有的。所以我們要保護好自己的身體就需要熱身。
與此同時，我們還要注意在鍛鍊後的放鬆活動，因為鍛鍊後的放鬆能夠很有效的保證我們身體肌肉更加快速的恢復，以及避免因為過度運動從而導致的肌肉痠痛這種症狀。
那麼在鍛鍊俯臥撐的時候要注意，雖然我們不必要要求一定的次數，但是一定要注意不能天天進行俯臥撐的鍛鍊，因為我們人體肌肉在鍛鍊後是需要48小時到72小時的時間恢復的。所以這個時候我們要給身體乙個恢復週期，不能過度運動。那麼我建議大家按照以上我所說的，三天進行一次即可。
23樓：黑鬱金香主席
你好！我正在成都武警指揮學院裡接受訓練！
我們這從教官到學員只做夾臂俯臥撐，不太練一般的俯臥撐和寬臂俯臥撐的！
夾臂俯臥撐是把兩個小臂夾緊、手掌與肩同寬得做，是練2頭和2頭機的！效果很好的！！
一般的俯臥撐練胸機的成分多一些！
再者把腿放高的效果會好很多！！墊高手一般不用，因為這是偷懶的辦法！！呵呵！！
我們訓練剛開始20個一組，做3組。現在50個一組，做3組。
另外你就是不做單單用手撐著也有幫助的！剛開始我們只能撐5分鐘都不到，可能只有2、3分鐘，現在經過訓練20分鐘也可以撐！！別小看這種方法哦！真的很管用的！！
至於騰空後拍手然後下去,騰空再拍手，是練爆發力的，因為爆發力很難練，所以這種方法是比較科學又簡單的！
我們還有負重的訓練，就是你買個沙袋的衣服（沙背心）穿在身上做俯臥撐，無論那種只要你能做起來，在你空身做時，就會有很大的提高！這招是對上肢力量差的人很好的辦法。我們這裡有這樣的人，用後效果很好的！
最主要就是要堅持鍛鍊，相信你的身體素質一定會有質的飛躍的！
24樓：傾聽什麼是愛
每天、2次 ..
分早晚 ..
一次，多少個，多少組.根據自己的承受能力定..
這樣練習，很有效果 ..
別太偷懶 ..要下苦功
25樓：匿名使用者
50,你還是盡量把..
俯臥撐每天做20個有用嗎？
26樓：魅
俯臥撐適合絕大多數的肌肉訓練要想練小臂,一天20個絕對不夠,只能讓你強壯點要想練寬,一定要往上加,每週都加乙個月後加到35就有效果了!像我是每天做80個手臂你也可想而知
27樓：巴元柳
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。據美國的一項新研究結果表明，每天進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯臥撐可保護血管 。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，它主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。每天做俯臥撐可以擴充套件肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。
28樓：丹心水
你好，俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌和三角肌前束，每天20個對於肌肉生長增粗不會有效果，但是可以增強體質，望採納
29樓：手機使用者
做俯臥撐是最鍛鍊手臂肌肉的了 雖然20個有些少 但你只要堅持每天都能做20個 那久而久之你的手臂肌肉肯定會見長 要是做完20個還有力氣的話 就要慢慢的加量 多做5個 10個 具體多少天這要看身體素質 沒有確定的天數 還有就是做俯臥撐一定要標準 最好能讓每乙個俯臥撐都鼻尖接觸到地面 這樣下去你贏定能成功 要知道練肌肉不是一天兩天就能成功的 水滴石穿 相信你一定能成功
30樓：花鼠有布兜
沒有用，要先少後來慢慢加多。答案補充要根據你一次性做得到幾個，腹部發熱的時候再加幾個。然後以後慢慢增加。
31樓：月落釬
沒有用，要先少後來慢慢加多。那久而久之你的手臂肌肉肯定會見長
32樓：你大爺
很有用的你要好好加油呀！！！！！！！！
33樓：買霓雲
有用,如果你一天多做幾個會更有用的答案補充你可以一天多練幾次,也可以去提水桶啊?
每天重複做30個的俯臥撐有用嗎？
34樓：丿櫻道初雪
一開始用處挺大，但是到後面你可以嘗試做更多，因為你後面肌肉出來了做30個簡直就是小意思，就像是你高中的數學水平算1+1=？，這不會使你更進一步，加油吧！
35樓：匿名使用者
注重健康的話，為運動犧牲時間是必須的。乙個人一天至少應該好好運動2小時來保證自己的健康，但如果其他時間都是 坐著的，那即使是 2小時也顯得微乎其微，更何況三四十個俯臥撐。不過個人的意見是總比什麼都不做要好。
沒時間鍛鍊，可以把上下班的路程用雙腳走出來，這會比俯臥撐更有好處。當然如果你家就在50公尺之內的話，。。 。
做做家務吧。。。
俯臥撐是天天做還是隔幾天做好？
36樓：暴走少女
1、鍛鍊肌肉可以隔天做
因為在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛鍊出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。
2、強身健體可以天天做
天天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經系統的機能得到改善，能夠提高關節的靈活性，還能夠使韌帶變得更牢固，天天做俯臥撐可以強健體魄，對身心發展都是有益的。
3、每天做多少俯臥撐合適
一般情況而言，初學者最開始練俯臥撐的時候不宜太多，適應了節奏之後可以慢慢增加訓練的強度，有專家表示一般人可以每天做30個俯臥撐，如果鍛鍊者覺得難度太小，那麼他可以根據自身的情況酌情增加，原則是身體能承受住這樣的強度。
4、俯臥撐什麼時候做好
人體力量、激素和各種反應最好的時間是每天的下午4點左右，因此俯臥撐在這個時間段做是最好的，但由於絕大多數人這個時間都沒有空，所以早上8點之前也可以做這項運動，這個時間可以空腹做有利於**。晚上的8-9點也可以做俯臥撐，它可以幫助人體更好地進入睡眠狀態。
做俯臥撐能減手臂嗎,做俯臥撐能減肥嗎
這裡告訴你一些簡bai單du的瘦手臂妙方,只要zhi持之以恆,就能減掉dao手臂上的脂肪,專1.手握啞屬鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的 耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對 了,每天做四十五次,可分開做。如果達不到效...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
我每天做俯臥撐，我每天做100個俯臥撐
只要沒影響到你的睡眠就可以！我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按...