像我這樣的 怎樣鍛鍊身體
1樓：浪跡天涯的然然
你好朋友，我是健身教練，很高興你的問題。
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板槐唯啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目空和標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力鉛虧培竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
2樓：網友
可以考慮一下上下班的方式，下班後可以跑跑步，這是最簡單有效的方法。要循序漸進，隔一段時間增加距離。
還有，如果是白領，不能整天坐椅子。建議你去學習瑜珈，不論男女，每天乙個小時就管用搏燃，我也學過，尤其越往搏銀顫後，越基敗靠力量。
做什麼運動最能鍛鍊身體啊，想要使自己更強壯一點。
3樓：網友
很多鍛鍊都能鍛鍊身體，但是我們是否採用要取決於我們的身體是否能承受，以及我們是否能堅持。總的來說，現在營養學界以及運動界比較公認的鍛鍊方式是有氧鍛鍊加上肌肉練習。每週5到6次有氧鍛鍊，年輕人可以慢跑，中老年人可以快走，要達到30分鐘以上。
同時每週三次左右的肌肉鍛鍊，分別鍛鍊身上不同部分的大肌肉。
如果想要讓自己更強壯一些，那肌肉訓練是不二的選擇。我估計樓主是男生，女生進行肌肉訓練主要是輕份量多次，而男生要增大肌肉塊則需要重份量，8到12次，2到3組比較好，或者，到力竭。
另外乙個非常重要同時也非常容易被忽略的問題是，補充營養。肌肉的增加要靠運動對肌肉細胞的輕量破壞以及在營養素（主要是蛋白質）參與下的再度重建。所以進行肌肉鍛鍊的同時，要保證每天每kg體重2克左右的蛋白質攝入，最好攝入脂肪含量低的優質蛋白質，如瘦肉裡面的雞胸肉，或金槍魚肉。
4樓：網友
我高中是校隊的，天天高強度的跑步，仰臥起坐，俯臥撐，槓鈴，啞鈴，跳遠，蛙跳，籃球等運動，重複性的練習，自然身體素質就好。不過我最愛的還是籃球。
5樓：飄渺瘋
適當的運動都是鍛鍊身體。強健身體的！想讓自己看起來強壯一點就是練肌肉出來！
我最近一直在鍛鍊身體，不知怎樣才能使身體更強壯？
6樓：宇靜淑瞿芫
一般來說，青春期是以有氧運動為主，力量運動為輔。
這個時候的訓練對身體的有氧能力，敏捷性，協調性，身體柔韌性都有幫助，提高也比較明顯。跑步，一些球類運動，武術等等就很適合。至於力量訓練，也不能無視，畢竟是在發育階段，適應的力量訓練可以加快骨骼肌肉的生長，但注意力量訓練的訓練量不要過大，在骨骼肌肉沒有發育完全的情況下，過大的用力容易導致受傷。
不過到青春期後期，就慢慢進入了力量訓練的最佳時候，不要錯過。
力量訓練的重要性，男女都一樣。
7樓：訾雪卉欽書
相信運動方法你都知道。
俯臥撐 仰臥起坐 負重跑 向上引體 倒立 都是一些鍛鍊肌肉的方法。
其實 鍛鍊肌肉 不能夠一口吃個胖子 要慢慢來 根據調查人在晚上鍛鍊是鍛鍊肌肉的最好方法 當然一些室外運動都可以白天做。
先倒立 最好根據自己的條件來定倒立的時間。
俯臥撐 第一次 按你的要求去做 能做多少是多少｛千萬不能硬撐｝
仰臥起坐 還是那句話 根據自己的條件做 能做多少是多少。
然後每天的晚上 在做的時候都可以加點上去 久而久之 你一定會鍛煉出 好的肌肉的。
如果晚上沒時間 那就 白天做 還可以作些其他的運動 比如說 蹲起 都可以。
倒立可以鍛鍊三角肌 俯臥撐可以鍛鍊斜方肌 ．小圓肌 ．大圓肌 ．肱三頭肌 ．手部屈肌和伸肌 仰臥起坐可以鍛鍊腹肌 ．斜腹肌 蹲起可以鍛鍊腿部肌肉。
保證你做過一星期 肌肉會有明顯的 變化 為了自己的肌肉試試吧！！！
我要鍛鍊身體
8樓：手機使用者
你是自己練嗎？在健身房鍛鍊還是別的地方啊？如果沒有器械條件的話就先做一些個有氧運動好了，跑步、游泳、打球……肌肉的話就俯臥撐、仰臥起坐好了！能練到身體比較大的肌肉群的。
9樓：網友
去報乙個健身房吧！保證你肌肉練得鼓起來。
怎樣鍛鍊身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
要有乙個好身體必須有乙個好心情，然後選擇乙個好健身房，堅持不懈每個星期最少三到四次去，然後找乙個好教練，skip ropes 鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 在家該怎麼鍛鍊身體？1.練胸肌 我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉 包括三角肌前束 每次做的慢一點，效果好，做到...
怎麼鍛鍊身體才能打架厲害，怎樣鍛鍊身體，打架才會厲害
多。挨打！1，看看人家如何打你 2，練習自己反應速度 3，鍛鍊心理素質 4，提高求生慾望 切記！打架不是殺人！教育是目的，既要對方長記性，又不能出刑事！lz稍微矮了點 不過問題不大 力量是基礎 是根基 可以靠 深蹲 硬拉 臥推 引體 來提公升 還要訓練協調性 這樣才能保證打擊的力度 格鬥厲害的一眼就...
鍛鍊身體的問題，鍛鍊身體的好處
少餐少食，堅持每天100俯臥撐，每天晚上散步5公里，能跑別站，能站別坐，能坐別躺，堅持1年效果就出來了。我認為要想快速 一定得去健身房。如果人多不適合你,你可以選擇上午,因為在這一時段幾乎沒有人 另外你可以再請乙個私人教練，我想他一定會滿足和保證你的需求的。如果你聽取了我的意見，你需要做到的就是配合...