1樓：失落葉
你好，朋友
健身愛好者為您解答
那只有去健身房了
轉業健身地方，器材較多，鍛鍊更均勻
如不足，請追問，滿意請採納，謝謝
怎樣鍛鍊身體鍛鍊肌肉多,？讓身上肌肉多
怎麼鍛鍊身體各部分肌肉？有哪些運動？
2樓：匿名使用者
最簡單的就是仰臥起坐，鍛鍊腹肌；引體向上，舉啞鈴 槓鈴練臂 手部肌肉。跑步連下身肌肉，但最重要的是要持之以恆
3樓：匿名使用者
慢跑最有效，其他屁話。慢跑國際公認，練全身肌肉。信我沒錯！！！
做什麼短時間鍛鍊能使全身肌肉變大？
4樓：戰元修勾辛
短時間鍛鍊就想讓全身肌肉變大，那是不可能的！鍛鍊必須要長期堅持才行的。
5樓：蹉秀榮醜鳥
短時間內是不可能的，運動健身是乙個長期堅持的過程，沒有人能隨便隨便就有那麼的健美的肌肉的，目前游泳跑步是不錯的選擇，早晚上做仰臥起坐和俯臥撐，幾個月就有小的成績一年後效果明顯。
6樓：閩忠饒俏
臥推20分鐘可以強胸。深蹲20分鐘可以強腿。硬拉20分鐘可以強背腰，，乙個動作練變全身不可能的
如何使用日常方法鍛鍊身體以變得更強壯或是肌肉更結實一些？
7樓：喜歡你的倔強瞞
早晨提前30分鐘起床，長跑20分鐘。 傍晚去器材室舉啞鈴，不間斷至少15分鐘（可以慢點，保持勻速）。 仰臥起坐，100-150個，身體耐受力增強後可以再增加強度。
此時手臂肌肉已經得到一些休息放鬆，可以去做引體向上了。開始做不了的話也努力向上拉，做不標準也沒關係。 睡前做100-150個俯臥撐。
其實對於學生來說打球是最好的運動。不僅鍛鍊身體同時加深了和同學的友誼。自己在家或者去健身房鍛鍊身體大多是出來工作的有經濟底蘊但交友圈子小了、沒有讀書時的那麼多夥伴可以喊來一起打球才做出的選擇。
而且打球鍛鍊的是全身各塊肌肉，會比專門鍛鍊某個地方的肌肉好，因為鍛鍊全身肌肉就會顯得身體比例勻稱、健美。
8樓：刀哥聊健美
肩部：啞鈴側平舉，啞鈴推舉，俯身啞鈴側平舉（三角肌後束），啞鈴前平舉（三角肌前束）
胸部：啞鈴飛鳥，啞鈴臥推，寬距俯臥撐
背部：啞鈴划船，引體向上
斜方肌：啞鈴聳肩
二頭肌：啞鈴彎舉
三頭肌：啞鈴臂屈伸，窄距俯臥撐
小臂：啞鈴腕彎舉，反握啞鈴腕彎舉
腹部：仰臥起坐，仰臥舉腿（腹肌下部），擱腿仰臥起坐（腹肌上部），仰臥兩頭起
腰部：啞鈴直腿硬拉
大腿：啞鈴剪蹲，單腿深蹲
小腿：啞鈴單腿提踵
9樓：昝巧曼
1.上肢力量：俯臥撐 上舉啞鈴 引體向上 2.
腰腹力量:仰臥起坐 負重深(半)蹲 3.下肢力量:
蛙跳 立定跳遠 負重深(半)蹲 等 另外想要身體強壯不是單練哪一方面就能成功的,還要練習身體的協調性.柔韌性.耐力.
速度等,並且需要堅強的意志品質長期堅持才會達到預期目標,當然方法有很多.只要用心善於發現,鍛鍊方法隨處可見,哪怕是挑水也可以練習多種身體素質.
怎麼快速鍛鍊出全身的肌肉？
10樓：葡萄
快速練出肌肉是不可能的 而且你剛18歲 要循序漸進，引體向上 俯臥撐 仰臥起坐 蹲起 這些簡單的動作堅持每天做 就會慢慢使你強壯 平時多補充蛋白質 比如牛奶 雞蛋蛋白 雞肉 牛肉等等 還有...我也是高中三左右開始練的 說實話 不用器械練出肌肉挺難的
怎樣鍛鍊才能讓身體肌肉更明顯
11樓：宇宙外的三道題
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
12樓：李離里力
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