1樓：奚玉花錯水
最好是一週5次就夠了。畢竟運動過量也對身體不好。也達不到什麼效果。
2樓：南宮懷雨姬賦
介紹乙個簡單易行而又很有清雹效的方法：
每天早上做中長跑，跑時手不要成半握狀，要四指併攏，繃直，拇指叉開或並起都可以，然後兩臂做儘可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進．跑到最後要做強衝刺，大幅度擺動雙臂．
跑後稍休息，做擴胸動作。
然後做俯臥撐，雙手要開啟一臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高（且在一定範圍內，越高越好）．向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向賀正陪上動作時要吸氣，儘量吸，以開啟肺部．要做到感覺累了再免強自已做一兩個．還可以稍休息後再做一遍，或更多遍．
再下來就用啞鈴，要選一對比你感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止．
運動對肌肉的作用規律（這些很重要的哦）：
早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉．
休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機禪蠢體。
一週健身幾次最好？每天運動要多少分鐘呢？
3樓：娛圈紅太狼
根據科學研究調查每週運動三次和七次的效果都是一樣的。一般建議是運動3~5次。每次半個小時到乙個小時。
健身運動包括：為了提高心肺耐力，一般選擇有氧運動；為了增強肌肉力量和耐力，可採用抗阻訓練；為了改善柔韌性，可進行伸展性練習。運動時間的長短因人而異，下面以有氧運動為例。
人體的內臟器官系統功能活動有一定的惰性，所以要遵循漸進性原則，運動量由小到大，鍛鍊負荷應該慢慢地提高。
有氧運動，好多人是為了提高心肺耐力水平，減掉多餘脂肪，達到**或保持合理體重。對於體適能較低的初級學者來說。開始訓練時，每週訓練的次數應該少一些，隔天進行，每週三次為宜。
當訓練水平提高，適應鍛鍊了，可適當增加訓練頻率，一般每週3~5次。
每次運動的時間，取決於客戶想要達到的目標，並根據客戶身體情況，現有訓練水平和運動強度，強度越大，攝氧量就越大，能夠維持的運動時間就越短。
所以建議：低強度活動每次必須超30分鐘以上，高強度訓練，也需持續20分鐘或更長。對於相對較低的強度和較長的運動時間的訓練，多數人更容易完成，所以可讓客戶採用長時間中強度活動60分鐘以上。
這樣的問題怎麼會有準確答案呢，問這個問題的人多數是迷信專家說法並且比較少實踐，難道想學會全部運動知識再開始運動嗎，估計學到99歲都學不完喔。
在網上問自己的運動量這類的問題是沒意義的。假如健身大神告訴你：必須一週運動五天，每次運動都要做到極限為止。真的能做到嗎，就算勉強做下來真的能一直堅持嗎？
或者反過來讓你一週三四次，萬一又覺得沒效果的話有該怎麼辦？人與人之間的差距很大，每個人的標準都是肯定不一樣的，所以固定不變的標準肯定是錯的。
想知道自己一週應該做幾次運動，首先有件事必須要去做，那就是先去運動一段時間，而且要儘量多運動幾次，通過實踐準確的掌握自己的運動能力。
在實踐中，只需要注意兩個方面：運動後的身體狀態；下次運動前的心理狀態。最好的健身運動就是人們所喜歡並能長期有規律堅持的運動。
4樓：小滔看世界
一週三次。普遍認為，一週三次健身的人群，身體最為健康，健身效果體現的也是最好的。
第一種：體力型運動。有氧運動運動有分成高韌性的有氧運動和適中硬度的有氧運動。
適中硬度的有氧運動運動，建議運動時間要保證在30分鐘-60分鐘，一週的訓練頻率維持在5次，每星期總的運動時間在150-300分鐘中間。而高韌性的訓練則建議每一次運動時間操縱在25分鐘上下，每星期訓練頻次操縱在3次，每星期運動時間操縱在75-150分鐘中間。有氧運動運動包括新專案：
徒步，慢跑，騎車，划船器，跑步機，游水這些。
第二種：力量型運動。力量型的訓練在新手環節一定要操縱頻次，前期建議每星期訓練頻次在3次上下，訓練時間在40-60分鐘上下，身體慢慢融入之後，每星期的訓練頻次可以逐漸提高到3-6次，給身體留足歇息修復的時間。
力量型運動包括新專案：槓鈴彎舉，臥推，俯臥撐，競走這些。
第三種：柔韌度運動。柔韌性訓練便是給全身肌肉做拉申，一般建議每日必須做一下拉申運動，每一次的拉申時間可以調節在一分鐘上下就可以，姿勢可以是屈伸，劈叉等。
提公升柔韌度運動：民族舞蹈，瑜伽健身，產後瑜伽等。
每一項運動方法，它的運動抗壓強度和時間全是不一樣的，依據本人身體素質及其本人運動目地的不一樣，訓練的方式 和方案也是會各有不同，假如你還是不清楚你的身體狀況，那麼，你能在這種建議時間內訓練，防止身體發生問題。
5樓：小阿星
一週應該4到6次。每天健身時間應該控制在乙個小時左右，要根據自己的身體素質決定。
6樓：夾竹桃
我認為一週健身其次是最好的，每次健身控制在30~50分鐘。
健身一週幾次最好
7樓：千冥靚傲
對初學者來講，一週訓練3天，可以有最大的訓練效果。
一般而言，初學者的訓練重點應該是大肌群，比如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。
你想想，你深蹲五十次，臀腿發力。肯定比你握住筆桿子一小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的。訓練是有消耗的，而大小肌群的恢復速度也是不同的。
下面會提到，肌群、神經系統、肌腱都有相應的恢復時間。而且，當你的訓練時間越長，訓練量越大，恢復速度越慢。
當然，這裡面很多恢復速度和疲勞程度，是可以隨著訓練效果的增加而變快的。但對於初學者而言如果想讓自己能有比較好的回覆速度，最好能讓兩次大肌群訓練相隔72小時左右。
比如我們可以一週制定三次訓練，分別是臀腿、胸部、背部。核心訓練比如腹肌，是可以放在大肌群訓練後的，最後做有氧或hiit訓練。
每次訓練相隔一到三天比較適宜。比如週一訓練上半身肌群，週三練下半身肌群，週六練上半身肌群，依次迴圈。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，並且以複合動作為基準；
2、剩餘的時間，可以進行體能訓練，保持身體的體能增長，而不是光注意肌力。
我們給乙個方案，作為參考，具體組數、次數，謹遵自己的體能安排，建議組數4-6，次數8-10。
訓練日1：胸肌。
平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴夾胸。
訓練日2：背部。
引體向上/高位下拉，槓鈴划船，屈腿硬拉。
訓練日3：體能訓練。
訓練日4：腿部。
深蹲，箭步蹲，腿舉，直腿硬拉，夾腿。
那麼話說回來，如果你小肌群的力量太小，那勢必會影響大肌群訓練，所以對於部分需要強化小肌群的新手，我也提供了下面這個方案。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，小肌群跟在大肌群之後訓練；
2、這個階段屬於新手階段，請不要考慮太多「長肌肉」，先打好基礎。
我們給乙個方案，作為參考，具體組數、次數，謹遵自己的體能安排，大肌群建議組數4-6，次數8-10；小肌群建議組數6-8，次數10左右。
訓練日1：胸肌 三頭肌。
平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴夾胸。
雙槓臂屈伸，啞鈴頸後臂屈伸。
訓練日2：背部 二頭肌。
引體向上/高位下拉，槓鈴划船，屈腿硬拉。
站姿啞鈴彎舉，斜板彎舉。
訓練日3：體能訓練。
訓練日4：腿部 三角肌。
深蹲，箭步蹲，腿舉，直腿硬拉，夾腿。
槓鈴頸前推舉，啞鈴側平舉，啞鈴俯身飛鳥。
健身一週幾次比較好呢？
8樓：網友
1.想**就把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。
2.快速減重一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一週減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變**，對身體損害非常大。
3.最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來**，在減掉一定體重之後就會進入平臺期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。
4.永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛鍊，比有空躺著玩遊戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多博主說自己的高效訓練40分鐘足夠，往往你這40分鐘高強度鍛鍊頂別人大半天工作消耗的精力了。
5.關於蛋白質補充，沒必要非要健身前後喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據自己的飲食習慣安排。
去健身房鍛鍊，一週幾次為最佳，是去健身房鍛鍊好,還是自己鍛鍊好了
歐陽青芬葷婷 健身如果 三天打漁，兩天晒網 效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做 超量恢復 超量...
在健身房中不請私教如何達到健身效果
循序漸進，每月力量舉長20斤即可，臥推和深蹲差不多 個人而言，如果我身邊周圍健身比較厲害的朋友，可以讓他們帶我練。一般他們如果不方便的話，爭取跟他們一起練個十多次，教會我自己訓練方法，動作要領即可。我建議挑一本口碑較好，覆蓋內容較全面的健身書籍從頭到尾讀完，掌握基本的健身知識，照著書中指示做一遍，向...
啞鈴一周鍛鍊計畫表，求乙份健身計畫一周表
健 身 訓 練 方 案 時間訓練部位動作名稱組數 組 間歇時間每組次數 個 星 期 一胸部上斜臥推3 組 80 8 10 個 上斜飛鳥2 組 80 8 10 個 腿部屈膝蹲3 組 70 8 10 個 站立提踵2 組 70 8 10 個 腰腹部擱凳仰臥起身3 組 70 8 10 個 懸垂屈膝舉腿2 組...