1樓：芊芊梓沫
烤雞肉裹蘆筍。
材料準備：雞胸肉切片56-85g，蘆筍12根，燒烤醬（低鹽、低脂）2湯匙，切塊甜椒少許，糙公尺一小杯。
輔料：小盯核茴香、辣椒、大蒜。
製作步驟。1. 微波爐預熱。。
2. 雞胸肉切薄片。
3. 用1茶勺燒烤醬和你的調味品把雞肉片混勻，醃一會兒。
3. 蘆筍兩頭切掉，用雞肉片包裹六片蘆筍。
4. 把雞肉放在烤盤上，開口朝下。
5. 放進微波爐，烤8-10分鐘。
雞肉沙拉。主料：水煮雞胸肉150g，黃瓜凱雹掘50g，生菜80g，花菜30g，番茄50g
輔料：白胡椒1g，小公尺椒2個。
製作步驟。1. 將圓生菜和黃瓜洗乾淨，切好鋪去盤底待用。
2. 將花菜放入沸水中煮，加入適量鹽和小公尺椒。煮至花菜熟透後撈起，放入盛滿生菜黃瓜的盤子中。
3. 將水煮好的雞胸肉(加少量晚和白胡椒水煮至熟即可)
撕成長條。放入盤中。
4. 撒上少量白胡椒，放入肆皮微波爐中叮2分鐘。
5. 將蒸好的紅薯切成小塊，番茄切好，放入叮好的蔬中。根據個人喜好，可淋入少量醋，即可食用。
2樓：推上豬肉去趕集
材料。雞迅讓胸肉一付"，"絲瓜半條"，"黑木耳五朵"，"白木耳半朵"，"鮮香菇10朵"，"鹽巴3克"，"胡椒3克"
做法。1、水滾後將雞胸肉丟入滾水煮兩分鐘關火把絲瓜木耳香菇鹽巴胡椒一起丟入同鍋內煮1分鐘，關火上蓋悶20分鐘，撈起雞肉蔬菜瀝乾放涼。
2、將泡開做讓的白木耳剪碎丟入方才的雞肉湯裡面煮滾3分鐘純昌局！放入電鍋半杯水蒸煮！(可多煮一次讓木耳釋出膠質)
3樓：匿名使用者
材料"雞胸肉一付"，"絲瓜半條"，"黑木耳五朵"，"白木耳半朵"，"鮮香菇10朵"，友埋擾"鹽巴3克"，"胡椒3克"做法1、水滾後將雞胸肉丟入滾水煮兩分鐘關火把絲瓜木耳香菇鹽巴胡椒一起丟入同鍋液碰內煮1分鐘，關火上蓋悶20分鐘，撈起雞肉蔬菜瀝乾放涼2、將泡開的白木耳剪碎丟入方才的雞肉湯裡面煮滾3分好旦鍾！放入電鍋半杯水蒸煮！(可多煮一次讓木耳釋出膠質)
增肌減脂餐食譜有哪些？
4樓：網友
早餐：1片全麥吐司，1匙花生醬，半個葡萄柚。也可以是1片全麥吐司，1個白煮蛋，半條香蕉。
午餐：1片全麥吐司，1小聽鮪魚罐頭。也可以是2片蘇打餅乾，1杯優酪乳。也可以是1片全麥吐司，1個白煮蛋。
晚餐：2片肉片（70g），1杯四季豆，1杯竹筍，1個小蘋果。也可以是2個熱狗，1杯青花椰菜，半杯竹筍，半條香蕉。
營養價值
1、雞蛋：雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。
蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素b12以及核黃素、葉酸、維生素b6、維生素d和維生素e，以及鐵、磷和鋅等礦物質。
2、杏仁：杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素e，可防止高強度運動後肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。
3、三文魚：三文魚富含高質量蛋白質和歐公尺伽－3脂肪酸。營養學家湯姆·英克萊敦博士表示，歐公尺伽－3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
4、酸奶：美國邁阿密研究聯合會營養學專家道格·卡爾曼說：「對鍛鍊恢復和肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的**搭檔。」最好選擇有水果顆粒的酸奶。
另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱「肌酸之王」。肌酸對於促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
減脂增肌食譜
5樓：網友
沒有你的具體的個人資料（體重、體力活動水平、體脂百分比）只能從大原則上給你建議。
雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃乙個全蛋，中午可以吃乙個蛋清，晚餐吃乙個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天乙個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什麼肉？畜肉類少吃，即便是全瘦的裡面也含有大量的脂肪。要多吃雞肉、魚肉，高蛋白低脂肪。
公尺飯、麵條這類細糧類的碳水化合物分量減半，不足的部分可用富含粗纖維（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，這樣既可以不攝入過多的熱量，又可以增加飽腹感。
減脂增肌食譜
6樓：網友
早餐，儘量吃飽點，但是不吃油膩的，一般就是豆漿，包子(素肉搭配)，豆腐腦，雞蛋，牛奶。
上午加餐，蘋果乙個，或者香蕉乙個，或者一根黃瓜。
中午，青菜，黃瓜，西紅柿，蘋果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒個蔬菜，最多吃乙個饅頭。
下午加餐，類似上午，有什麼水果就吃一點。
晚上八點之前吃完晚飯，或者不吃，內容為蘋果，香蕉，黃瓜，柚子，梨子，雞蛋，饅頭，炒菜(蔬菜不吃肉)，四分飽。
原則為，不抽菸，不喝酒(每週喝酒最多一次，一次最多半斤白酒)，晚上11點半之前必須睡覺，早上午點半必須起床。每週可以休息一天不鍛鍊。不吃油膩的食物。
可以吃牛肉，雞肉，魚肉。但不吃豬肉，羊肉，肥肉。
7樓：柳州華山專家
去醫院做乙個全面調整也可以的。
健身食譜減脂增肌
8樓：蝴蝶蘭
高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
少攝入公尺飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉公尺、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像公尺飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低gi)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。
但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃公尺飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃公尺飯。請務必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。
絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 公尺飯是；薯片是將近6kcal/g。二兩公尺飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。
基本一包薯片是6兩公尺飯的量了。
9樓：舊人濫心
有些男的身材很瘦，可是他們又想練肌肉，他們身上又沒有胖子有的脂肪可以拿來提煉肌肉，那他們是怎麼增肌的呢？
一：雞蛋。雞蛋裡富含著豐富的蛋白質，想要有脂肪的沉澱，那必須要有許多蛋白質的攝入。雞蛋中含的蛋白質是所有事物中最多的，要想練就更大塊的肌肉，吃雞蛋是必須的。每天早晚一顆，堅持乙個月，效果就會出來了。
二：瘦牛肉。
牛肉的攝入也是增肌的必要食物，牛肉所含的可以增加肌肉，而不是增加脂肪，**的人想吃肉了牛肉也是第一選擇。牛肉達到的效果比雞蛋達到的效果還要好，每天吃一盤，你會發現乙個意想不到的事情。
三：白麵包。
白麵包雖然可以起到增肌的效果，可是它並沒有什麼營養，在健身完之後吃白麵包可以有效的提公升身體中的胰島素，從而達到肌肉的生長。白麵包市場上很常見，可以買一些健身完吃。
四：酸奶。都知道牛奶富含的營養價值很高，可酸奶含蛋白質也是很高的，酸奶不僅富含著蛋白質，還富含著大量的鈣，可以幫肌肉起到控制作用，不會有脂肪的存留。
五：紫菜。平常可以在家燒紫菜湯喝，紫菜中富含著大量的鎂，和白麵包一樣可以起到增肌的效果。
在吃這些食物的同時也要堅持鍛鍊身體，有可能你增肥了，卻沒有練就一身肌肉，伴隨你的是一身的脂肪，那就不好了。
10樓：吃練健身
以下是一天的增肌食譜，可以根據個人情況作為參考。
第一餐 7點-8點左右早餐】
碳水化合物：乙個饅頭、麵包、公尺飯、麵條均可(量稍大點)蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清。
蔬菜水果：乙個香蕉或乙個蘋果。
脂類堅果：2個核桃。
第二餐 ：10點左右 ，加餐】
碳水化合物：一片面包或乙個蒸土豆。
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃。
第三餐：12點左右，午餐】
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條或餃子、公尺粉均可蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂類堅果：腰果一把。
第四餐 15點 加餐】
碳水化合物：一片面包或乙個玉公尺棒。
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：乙個香蕉或橘子。
第五餐 18點 晚餐】
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條均可。
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐。
脂類堅果：2個核桃。
第六餐 21點 加餐】
碳水化合物：一片面包或乙個蒸土豆。
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃。
求減脂增肌的健身方法，和食譜（在家中健身）
11樓：ll琳少
早餐：200-250ml酸奶或低/脫脂奶（液態或奶粉均可）+2雞蛋（蛋白）+2塊方包+1水果。
午餐：一碗公尺飯+肉（雞胸肉、魚肉、牛肉均可）+青菜。
晚餐：一碗粥（任何種類，低糖）+1份小菜+適量麵食，晚加餐1個水果。
注：晚餐只需吃到7成飽，為幫助消化，晚餐後可選擇性的外出散步，水果回來再吃，條件好的話睡前喝點低脂高蛋白的牛奶，能買到脫脂的更好。
日常的飲食你先按這個來，至於鍛鍊方面，你只有啞鈴和臂力器，沒辦法安排計劃，你就用360手機助手下兩個軟體《胸腹撕裂健身**教程》和《高階胸腹撕裂健身**教程》，裡面還有很多文字內容也是很有幫助的，或者加我qq，我有現成的軟體，
減脂增肌最好的食譜是什麼
12樓：知海致遠
1，早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋)+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。
2，午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3，晚飯少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) **期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的**。切記不要節食(不吃東西),節食的3個後果。
1，會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2，營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害。
3，節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食。
13樓：**專家_韓旭
答；減脂是脂肪丟失，身體熱量收入少於支出。增肌是肌肉增加，身體熱量收入多於支出。這兩種形態不能在一段時間內同時出現在身體上，就像你在一段時間內想攢錢還是花錢，如果花的多就說明你最近沒有攢錢，金錢變少。
攢下來的多，就說明你花錢少，攢錢成功。
身體的熱量收支也是這個道理，經過一天的營養補充和訓練，到底是熱量收入還是支出，終歸有個結果。所以，增肌和減脂不能同時進行！
但是我們可以安排增肌和減脂間接進行，比如：增肌六週，減脂六週，這樣下來，可能在十二週後會出現既增加了肌肉又減少了脂肪。
請問如何減脂增肌，如何只減脂不增肌
推薦一本書，囚徒健身 我在部隊第二年在雜誌上面看到的。就叫我姐給我買了練了四年，肌肉跟李小龍一樣。一點脂肪都沒有。還要去學一些營養，吃什麼，怎麼吃，什麼時候吃。配合飲食加鍛鍊就可以了。具體的說不明白，自己去蒐羅一下吧！親！在日常生活中，運動鍛鍊的時候要給自已定乙個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。首先...
增肌減脂期間的飲食，減脂增肌期間不能吃什麼
增肌的話體重控制在175g即可 飲食採用少吃多餐 一天5頓 6頓 其實就是把平時的三餐分成6餐吃 平時三餐吃得少 可以適當的加些量 畢竟要長肌肉就要保證充足的蛋白質跟碳水化合物的攝取 給你個食譜根據自身情況貫通一下 早餐 4個蛋清或一勺蛋白粉1個雞蛋清 一小袋牛奶 可以加些燕麥 3片全麥麵包 一下盤...
增肌與減脂能同時進行嗎，增肌和減脂，真的不能同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 增肌和減脂當然可以同時進行。比如健美訓練 高強度有氧間歇運動都是同時增 肌也同時兼有減脂作用的運動。健美訓練之所以可以減脂是因為在鍛鍊後還可以長時間的提高代謝率，而代謝率的提高是可以消耗更多的熱量的。高強度間歇有氧運動是高強度的運動與低強度的運動結合起來，即保持了較長時間...