1樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
2樓：宇宙外的三道題
增肌和減脂當然可以同時進行。比如健美訓練、高強度有氧間歇運動都是同時增
肌也同時兼有減脂作用的運動。
健美訓練之所以可以減脂是因為在鍛鍊後還可以長時間的提高代謝率，而代謝率的提高是可以消耗更多的熱量的。高強度間歇有氧運動是高強度的運動與低強度的運動結合起來，即保持了較長時間的有氧鍛鍊，也可以在運動後提高代謝率。另外比例的提高也是有助於減脂肪的，因為肌肉比脂肪要消耗更多的熱量。
3樓：是卡塔庫慄啊
可以同時進行。
要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。
運動初期，主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來**能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖「奮力相助」來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要調動貯存在肝臟中的肝醣原來救濟。
隨著運動時間延長，肝糖原也幾乎消耗殆盡，此時人體也會覺得倍加筋疲力盡，運動強度隨之也會降低。
低強度的運動給了肌肉細胞充分的呼吸空間，此時相對於之前來說氧氣**更充足，脂肪有望在這個過程中提供能量的主體，因為脂肪燃燒供能是非常「矯情」的，必須有氧氣提供才可以，否則大部分的脂肪只能「隔岸觀火」，只有小部分脂肪可能從中搶奪一些氧氣**一小部分能量。
4樓：匿名使用者
你好，說一句不好聽，但肯定真實的話：要想增肌和減脂同時獲得很好的效果，那是不可能的！
根據樓上的方法，你兩者都不會有明顯的效果，特別是增肌。
要想增長肌肉，減少脂肪，最好的方法是先練肌肉，把塊頭增長起來，其實這個過程中會消耗掉一些你原來儲存的脂肪，只是效果不明顯，等你的肌肉發達了之後，再換減脂的訓練方法來**，這個時候你便能很快看到效果。
5樓：油炸奇美拉
看到樓上兩位專家意見衝突了。。。哈哈
在健身屆意見衝突太多了，比如，你去乙個健身房學了私教課。然後換乙個健身房按照之前的套路練，教練很可能說你做的全都是錯的。有關健身的理論往往都是「學說」和「假說」。
很多理論都有爭議的，也沒法說誰最正確。
比如增肌和減脂，按照目前最多人的認識來看，應該是不能同時進行的。因為「增肌必需熱量正盈餘」，「減脂必需熱量負虧損」。換句話說，跑步跑多了熱量不夠了就不可能長肌肉。
練肌肉的時候吃的熱量必需大於消耗，所以無法**。
雖然現在的理論都是這麼說的，但實際情況很多不了解正確理論的人，憑感覺每天又練肌肉又跑步，完全不合科學，但也能進步。但只是進步速度的問題了。
如果想要進步最快，可以借鑑現在健美屆較為成熟的方法：將一年分為賽季和非賽季。非賽季大量攝入蛋白質和醣類，同時保證合理的健康脂肪酸攝入。
以大重量訓練為主，除熱身外，盡量避免有氧運動。 賽季來臨，少量力量訓練維持肌肉，大量有氧運動，節食，高蛋白低糖低脂飲食，無油低鹽。
而對於我們這些不參加健美比賽的健身人員，每年10月到3月就是「非賽季」，我們需要增肌。4月到9月就是「賽季」，我們需要減脂。為什麼這麼認為呢，因為天氣冷的時候，大家都是裹著衣服較厚，看不出身材走樣，趁機大量增加肌肉，同時體重會上公升。
夏天臨近，到了秀身材的時候了，這就是我們的賽季，我們需要減脂肪，以顯露身材。
具體的、所有的健身知識，都來自施瓦辛格書，是施瓦辛格這麼說的
6樓：完美
減脂和增肌同時進行理論上是可行的。
肚子上全是肥肉的時候做仰臥起坐有用，但是單純的仰臥起坐用處不大，因為這個動作是用 來發達腹部肌肉的，減去脂肪的話，還是要靠慢跑（注意要慢跑）和游泳這樣的有氧運動。
關於體型的塑造，訓練是一方面，我認為更重要的是科學的飲食習慣。
關於飲食，需要注意的一點是「時間」。
科學研究表示，其實你的肌肉，骨骼的增長，脂肪的失去，直接原因其實是收到了激素的影響。
胰島素的分泌量就是這個關鍵的原因，它負責了把碳水化合物，氨基酸，脂肪「注射」入人體細胞內，所以，體內的胰島素水平能決定你是否長肌肉的同時，也能決定你是否長脂肪。
簡單碳水化合物（土豆，麵包，水果...）比複雜碳水化合物（燕麥，麵食，蔬菜...)更能夠促進胰島素的分泌。
所以既增肌，又減脂的乙個方法就是在訓練後刺激身體分泌大量胰島素，這時候你的肌肉處於乙個「空窗期」，能夠很好的吸收營養。）
是否可以解決您的問題？
增肌和減脂，真的不能同時進行嗎
7樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
8樓：浙江衛健科技****
對於初學者來說這是有可能的，因為他們通常肌肉量低又胖，這代表不管是增肌還是減脂，身體都有很多進步空間，尤其是體重過重的初學者，就算吃低於基本所需的卡路里他們還是有可能增肌，同時又能燃燒身上過多的脂肪。但對於非初學者來說，想同時增肌或減脂就難得多了，我們將之稱為「身體重構」具體的做法有很多種，有些專家會建議你「小增肌」兩星期再「小減脂」一星期，有些專家會建議你將一星期分為增肌日或減肌日，有些專家會建議你參考p比例再決定當下要增肌或減脂。
增肌跟減脂可以同時進行嗎 15
9樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
10樓：匿名使用者
可以同時進行。
要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。
運動初期，主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來**能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖「奮力相助」來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要調動貯存在肝臟中的肝醣原來救濟。
隨著運動時間延長，肝糖原也幾乎消耗殆盡，此時人體也會覺得倍加筋疲力盡，運動強度隨之也會降低。
低強度的運動給了肌肉細胞充分的呼吸空間，此時相對於之前來說氧氣**更充足，脂肪有望在這個過程中提供能量的主體，因為脂肪燃燒供能是非常「矯情」的，必須有氧氣提供才可以，否則大部分的脂肪只能「隔岸觀火」，只有小部分脂肪可能從中搶奪一些氧氣**一小部分能量。
11樓：木子
減脂與增肌對熱量的要求截然相反。
增肌：肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白質等一樣不能少。增肌的乙個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。
減脂：減脂的乙個重要條件是熱量消耗大於攝入。要減脂就一定要控制熱量攝入。
中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白設計減脂的選單。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。
因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。在增肌期能量超出想減脂也幾乎不可能。
這兩個目標很難同時達到，就像魚和熊掌一樣。
12樓：匿名使用者
兩者運動可以同時進行，但是能否達到又減脂又增肌，取決於你的飲食是否營養均衡。
13樓：匿名使用者
增肌和減脂一般都是同時進行的，去健身房跑步，消耗的是腿部的能量，對於腹部的鍛鍊比較少。至於吃完飯就會有鼓出來就看不見腹肌，對於瘦人這是很正常的。
14樓：匿名使用者
兩者運動可以同時進行，看飲食是否營養均衡。
減脂和增肌能同時進行嗎
15樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
16樓：哈怎麼肥四
可以同時進行。
「同時增肌減脂」的定義：是以半年或更長的時間跨度為期限，說你在這個時間段完內完成了增肌減脂，那麼我認為很有可能實現，尤其是以先增後減或先減後增這樣的模式。在一天當中，也是有可能在某個視窗期出現肌肉量增加肌肉減少的情況，但是這個量幾乎可以忽略不計。
擴充套件資料
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從乙個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。
脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。
17樓：金吉鳥大學老師
可以是可以，但很難，因為乙個是合成代謝，乙個是分解代謝，剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話，會出現少量「減脂又增肌」的情況，但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果，那比登天還難。減脂期飲食較少，熱量攝入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解過程，那麼讓肌肉生長不太可能。
增肌期，需要大量的熱量攝入，熱量攝入低了，肌肉不漲，熱量攝入高了，長脂肪，為了保證最大的增肌效果，增肌期攝入熱量都是偏高的，也就是說增肌期會長脂肪。所以，這是兩個完全相反的過程，不太可能同時進行的。
18樓：速卓健身培訓
在增肌期間做一些與心肺功能相關的有氧運動，有助於肌肉訓練的組間恢復，能讓肌肉恢復的更快。在增肌期，每隔乙個迴圈至少做一次心肺功能訓練。
區別於減脂類的中低強度長時間有氧運動，心肺功能的有氧運動可以採用變速跑，比如加速跑一分鐘接兩分鐘慢走，讓心率形成衝擊與下降的迴圈。
減脂和增肌能不能同時進行 ！！！ 50
19樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
20樓：南山_姜老師
你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
21樓：浙江衛健科技****
對於初學者來說這是有可能的，因為他們通常肌肉量低又胖，這代表不管是增肌還是減脂，身體都有很多進步空間，尤其是體重過重的初學者，就算吃低於基本所需的卡路里他們還是有可能增肌，同時又能燃燒身上過多的脂肪。但對於非初學者來說，想同時增肌或減脂就難得多了，我們將之稱為「身體重構」具體的做法有很多種，有些專家會建議你「小增肌」兩星期再「小減脂」一星期，有些專家會建議你將一星期分為增肌日或減肌日，有些專家會建議你參考p比例再決定當下要增肌或減脂。
增肌和減脂如何同時進行，減脂和增肌能同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 減脂 有氧運動 減少熱量攝入 熱量攝入必須小於消耗 增肌 無氧運動 大量優質蛋白質攝入 熱量攝入必須大於消耗 充足休息 衝突點 1 顯而易見，就是吃上，減脂要少吃，這個大家都知道，就不解釋原因了。增肌要多吃，生理活動所必須消耗外的剩餘的營養才能供給肌肉組織生長。如果攝入不...
請問如何減脂增肌，如何只減脂不增肌
推薦一本書，囚徒健身 我在部隊第二年在雜誌上面看到的。就叫我姐給我買了練了四年，肌肉跟李小龍一樣。一點脂肪都沒有。還要去學一些營養，吃什麼，怎麼吃，什麼時候吃。配合飲食加鍛鍊就可以了。具體的說不明白，自己去蒐羅一下吧！親！在日常生活中，運動鍛鍊的時候要給自已定乙個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。首先...
增肌減脂期間的飲食，減脂增肌期間不能吃什麼
增肌的話體重控制在175g即可 飲食採用少吃多餐 一天5頓 6頓 其實就是把平時的三餐分成6餐吃 平時三餐吃得少 可以適當的加些量 畢竟要長肌肉就要保證充足的蛋白質跟碳水化合物的攝取 給你個食譜根據自身情況貫通一下 早餐 4個蛋清或一勺蛋白粉1個雞蛋清 一小袋牛奶 可以加些燕麥 3片全麥麵包 一下盤...