1樓：大昶健身
增肌的話體重控制在175g即可 飲食採用少吃多餐 一天5頓-6頓 其實就是把平時的三餐分成6餐吃 平時三餐吃得少 可以適當的加些量 畢竟要長肌肉就要保證充足的蛋白質跟碳水化合物的攝取 給你個食譜根據自身情況貫通一下
早餐：4個蛋清或一勺蛋白粉1個雞蛋清+一小袋牛奶（可以加些燕麥）+3片全麥麵包+一下盤牛肉（有條件的情況下，沒條件盡量多吃雞蛋清吧）+一大個蘋果或香蕉
上午加餐：奶粉或麥片+水果
中午：主食（公尺飯、饅頭、粗糧為主）+一盤蔬菜（生吃黃瓜、西紅柿、拌菜）+炒菜（少放油盡量吃煮的菜）+瘦肉（有條件吃） 8成飽
下午加餐：蔬菜+水果 （香蕉，蘋果，黃瓜等）
鍛鍊後（蛋白粉，沒有條件喝牛奶吃全麥麵包）
晚餐：少量主食+蔬菜+炒菜（有燉的或煮的菜就吃，沒有少放油吃炒的菜）+水果
夜宵：不吃，吃的話 就是乙個蘋果或香蕉 一小袋牛奶
ok 不要吃太飽，油炸就戒掉吧
2樓：山東省飛飛
1.多吃高蛋白食品，比如雞蛋、肉類、牛奶等等，但也不能過多，不然會給肝臟造成很大負擔。
2.從理論上說，你還得少吃糖，因為糖特別容易轉化成脂肪。
3.少吃脂肪類（這個是當然的）。
如果你比較胖的話，建議你做運動時堅持到30分鐘以上，因為人體到那時才開始消耗脂肪。
不能暴飲暴食，即使你很餓，每次吃個7分飽就差不多了，要知道肌肉大和吃得多並無多大聯絡，倒是脂肪多和吃得多聯絡比較大。
3樓：小呂大叔
增肌，減脂，規律飲食作息第3天
減脂增肌期間不能吃什麼
4樓：匿名使用者
控制飲食，
少油膩，不喝酒，少吃零食，飲料等高熱的東西。
1、在運
版動初期，主要依靠貯權存在肌肉中的肌糖原來**能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖「奮力相助」來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要調動貯存在肝臟中的肝醣原來救濟。
2、隨著運動時間延長，肝糖原也幾乎消耗殆盡，此時人體也會覺得倍加筋疲力盡，運動強度隨之也會降低。
3、低強度的運動給了肌肉細胞充分的呼吸空間，此時相對於之前來說氧氣**更充足，脂肪有望在這個過程中提供能量的主體，因為脂肪燃燒供能是非常「矯情」的，必須有氧氣提供才可以，否則大部分的脂肪只能「隔岸觀火」，只有小部分脂肪可能從中搶奪一些氧氣**一小部分能量。
4、所以要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。
5樓：
減脂的話：控制飲食，少油膩，不喝酒，零食，膨化食品，飲料等高熱的東內西。保證一日三容餐的前提下，少吃一點，多吃蔬菜和水果！
增肌的話：一日多餐，攝入足夠的碳水和蛋白質。
總結：如果是以減脂為主的話，在鍛鍊後半個小時內補充碳水和蛋白！單增肌對飲食要求不高，一日多餐，碳水和蛋白補充足夠就可以了！
6樓：濤[--]寶
好多東西不能吃，多吃高蛋白的東西，脂肪少的食物
7樓：愛撒滿地獄
帶油的東西，盡量別吃或少吃
減脂增肌期間，怎麼吃才能減脂不掉肌肉
8樓：韓娛星球
**生活vlog：減脂期間怎麼吃？增肌減重怎麼吃？
請問如何減脂增肌，如何只減脂不增肌
推薦一本書，囚徒健身 我在部隊第二年在雜誌上面看到的。就叫我姐給我買了練了四年，肌肉跟李小龍一樣。一點脂肪都沒有。還要去學一些營養，吃什麼，怎麼吃，什麼時候吃。配合飲食加鍛鍊就可以了。具體的說不明白，自己去蒐羅一下吧！親！在日常生活中，運動鍛鍊的時候要給自已定乙個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。首先...
增肌與減脂能同時進行嗎，增肌和減脂，真的不能同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 增肌和減脂當然可以同時進行。比如健美訓練 高強度有氧間歇運動都是同時增 肌也同時兼有減脂作用的運動。健美訓練之所以可以減脂是因為在鍛鍊後還可以長時間的提高代謝率，而代謝率的提高是可以消耗更多的熱量的。高強度間歇有氧運動是高強度的運動與低強度的運動結合起來，即保持了較長時間...
增肌和減脂如何同時進行，減脂和增肌能同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 減脂 有氧運動 減少熱量攝入 熱量攝入必須小於消耗 增肌 無氧運動 大量優質蛋白質攝入 熱量攝入必須大於消耗 充足休息 衝突點 1 顯而易見，就是吃上，減脂要少吃，這個大家都知道，就不解釋原因了。增肌要多吃，生理活動所必須消耗外的剩餘的營養才能供給肌肉組織生長。如果攝入不...