1樓：q西洲先生
三察茄枯角肌中束槓鈴推肩設計原理主納團要是讓肩關節外展，使大臂肱骨向身體敗洞兩側移動，現實生活中你抬高手臂就是你肩中束的作用。
如何鍛鍊三角肌中束
2樓：雙麗劍
三角肌中束是肩部肌肉中最為凸顯最大的一塊肌肉，作為乙個健身愛好者你沒有它那是顯得多麼的滑稽，而且這塊肌肉非常容易練習，下面我是男神為大家分享4種方法幫助你打造發達的三角肌中束肌肉！
一、啞鈴站姿側平舉
1、練習方法。
a.直立，兩手自然垂下，手持啞鈴；
b.向外形成弧形上抬手臂，直至啞鈴舉至與肩同寬；
c.最後將啞鈴放回髖處。
2、注意。a.保持身體直立，不要晃動。
b.保持沉肩，不要聳肩，上臂儘量往後靠。
c.舉起來後肘關節要稍高於手腕。
二、站姿拉力器單臂側平舉
1、練習方法。
a.側身，用近側的手持拉力器，保持肘部略微彎曲。
b.拉起手臂，並與地面平行。
2、注意。a.拉力器側拉模仿啞鈴側平舉，集中精力刻意讓三角肌收縮用力，而不是靠手臂、肩的`外旋來達到上舉的目的。
三、啞鈴肩部推舉
1、練習方法：立腰。挺胸，緊腹，背穩固地靠在靠背上，以肩關節為軸，雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方几乎碰在一起止。稍停，保持肘外張，原路線還原。
2、注意：不要向上分開啞鈴，在動作到下面時候前臂應該垂直，動作幅度需要做完整。
四、坐姿啞鈴側平舉
1、練習方法。
a.坐在啞鈴凳上。身體前傾，約20至30度。保持背部挺直。雙手握住啞鈴，放在大腿旁。
b.兩側提高雙臂，直到上臂與地面平行。動作過程中，保持肘部彎曲。
2、注意。a、 不要甩動啞鈴！
b、 手臂保持伸直。
光拿啞鈴肩前推舉能鍛鍊到三角肌前中後三束麼？
3樓：撼天無涯
1。啞鈴推舉可以練得到前中2束三角肌，後束的話只能考慮啞鈴頸後推舉或者頸後拉鎖，但是都是高危動作，不建議初學者使用，而且練多了對頸部的壓力也很大。後束的話建議用俯身啞鈴側平舉較好，重量要適中，否則可能導致動作不標準而達不到鍛鍊的效果。
2。單單發展前中束可以看起來肩膀快一點的，但是會給人一種「駝背」的感覺，很不好看，而且肱二頭肌的線條和三角肌也沒辦法很好的分離刻畫，影響了美感，建議雙管齊下，務必要一起練。
4樓：
1、用啞鈴的話，阿諾德推舉可以練習到3個束，樓主可以試試。
2、理論上不會，可以主要強化中束。但嚴重不平衡也不行。
ps：建議側平舉和推舉交替著練，效果更好。
5樓：網友
1.對前中部有很好的鍛鍊，後部可採用向前彎腰側平舉。
2，當然不會，肌肉厚度增加了自然就寬了。
ps。只從肩膀部來看，你也可以練習下斜方肌，斜方肌練出來了看著比較健壯。
6樓：
那你練坐姿推舉和側平舉。
三角肌是什麼，三角肌是什麼啊？
三角肌就是一塊肌肉 位置大概在手上臂與肩膀之間的位置 支配著手上臂的大部分受力情況 下圖就是三角肌的示意圖 三角肌三角肌位於肩部，呈三角形。其起點恰與斜方肌的止點相對應，即鎖骨外側1 3 肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於髒骨體外側的三角肌粗隆。該肌包繞肩關節除下內側外的各個面，形成肩部的圓隆...
斜方肌三角肌，斜方肌是不是就是三角肌？
戰龍宮 斜方肌是位於頸部和背部，左右兩側相合成斜方形，故稱為斜方肌。斜方肌發達是健 力 美的標誌。採用提拉槓鈴或拉力器聳肩 拉力器直臂側上拉舉 拉力器直立擴胸等練習，可增大斜方肌的力量和體積。當然，你也可以做一些事半功倍的鍛鍊，比如仰臥起坐等等 三角肌 位於肩部，呈三角形，具有體積小力量大的特性。渾...
如何鍛鍊三角肌你知道嗎，怎樣鍛鍊三角肌。？
三角肌也就是肩部到手臂的那一塊肌肉，可以鍛鍊三角肌的方式很多，在人體的肌肉中，三角肌是比較容易練的一塊肌肉，不像背部肌肉練起來比較費勁，只要你玩一玩健身器械，三角肌自然就會有，都不用刻意去練習，但是既然問了，我就以自己多年的健身經驗告訴你三角肌如何速成吧。俯臥撐，俯臥撐是以雙手為支點支撐身體，而三角...