1樓：毓興有渠緞
胸肌需要明罩隔48小時的生長休息，所以天天練是隔24小時，隔天練才能練出健美的肌肉。胸肌一次需要練12組以上，一星期練一兩次就夠了。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。每組做完休息不超過一分鐘納滲，每個動作做完休息不超過2分鐘。
訓練力度：胸部：啞鈴臥推。
4組。啞鈴飛鳥。
4組。俯臥撐。
4組(數量20到30個)。一激茄鬧周練2次左右。分享。
2樓：張簡淑珍遊汝
隔天鍛鍊比較好，原因如下：
1，無論是胸肌。
還是州備腹肌。
在力量訓練之後，都會對肌肉的部分肌纖維。
造成一定的良性損傷，損傷之後，肌肉是需要時間和營養物質去恢復的。
2，肌肉的恢復時間一般是在48到72小時，所以至少需要在48小時之後才可以進行第二次訓練。
3，訓練肌肉，需要遵守循序漸進的原則，強度需要一點點增加。
4，如果如果每天都鍛鍊，就會導致肌肉生長緩慢，體能不易恢復，容易出現訓練過度疲憊等狀態，以至於影響到自己的生活和工作。
因此隔天鍛鍊比較好，1，隔天鍛鍊，體能充足，可以提高訓練強度，達到更好的訓練效果。
2，隔天鍛鍊悄跡汪，肌肉的肌纖維可以更好的去恢復生長。
3，隔天鍛鍊，不會導致訓練過度、訓練疲憊等情況。
總結：合理的鍛鍊，才對身體是健康啟仔的，如果訓練不合理，鍛鍊同樣會對身體早造成傷害。
練胸肌和腹肌是天天練還是一天隔一天練好？
3樓：any槑商量
您好，建議一天胸肌一天腹肌這樣練。給肌肉充分時間休息才能更好的鍛鍊他們。
腹肌天天練還是隔天練
4樓：一見鍾秦
<>鍛鍊腹肌時，最好是隔天練，雖然說腹肌屬於耐受肌群，但是腹肌在經過高強度鍛鍊之後會出現輕微的肌纖維損傷，這個時候就需要一定的時間來虛顫恢復。如果天天鍛鍊腹肌，腹肌就會一直處於超負荷的差行敗狀態，長期下來不僅會對腹部肌肉造成傷害，還會導致帶冊腰椎間盤出現問題。
腹肌天天練還是隔天練
5樓：潮孤陽
腹肌建議隔天練，對於腹肌的訓練，首先是減脂後腹肌塑性增肌鍛鍊，如果腹部脂肪多，天天腹肌鍛鍊是沒有意義的，練出來的腹肌還是被脂肪覆蓋著。腹肌屬於小肌肉群，恢復時間一般為24至48小時，所以腹肌最好是隔天練。
肌肉增長的原理是這樣的，肌肉增長必須經過高強度的訓練迫使肌纖維撕裂後修復生長，這個過程中營養補充和休息恢復好才能才能加速肌肉的增長。腹肌雖然屬於耐勞肌，可以每天都練的，但是過度後腰椎等部位會承受不住造成運動損傷。
對於腹肌的訓練頻率，主要還是看自身的素質基礎和是否有其他訓練計劃，如果自己每週有專業的健身計劃，那麼腹肌訓練沒有必要天天練或者隔一天鍛鍊一次，每週1-3次足矣，因為在其他訓練的時候，也能練到腹肌。
腹肌應該天天練還是隔天練？
6樓：乾萊資訊諮詢
腹肌和小腿肌群一樣，屬於耐勞肌群。任勞任怨性比較強，不需要多久的恢復時間，又能再一次接受不斷伸拉的「折磨」，這也是腹肌比較難練的原因，所以天天練好，一週最少6天。
1、仰臥起坐。
每晚堅持做仰臥起坐。前期20個一組，每晚做5組；後期可以逐步增加到50個一組，每晚5組。堅持1個月左右，腹肌就會慢慢層現。
2、俯臥撐。
在堅持做仰臥起坐的同時，堅持做俯臥撐，同樣能養你的腹肌和胸肌逐漸出現。
前期20個一組，每晚5組；後期可以逐步增加到40個一組，每晚5組，乙個月左右可慢慢呈現。
以上是兩種在家不需要任何器材的練習方式，如果在家裡有器材，那就可以根據器材來鍛鍊。
這些不僅僅是鍛鍊腹肌，在鍛鍊腹肌的同時還能增加肱二頭肌，胸肌等等，這樣你的身體會更加健康。
腹肌可以天天練嗎? 一週幾次比較好?
7樓：三夜見
好多急性子都想快速練成腹肌，恨不得每天都練，腹肌可以天天練嗎？
從肌肉角度來說，腹肌是耐疲勞肌，恢復速度還是比較快的，但是，我們也不要誤認為腹肌可以天天練。
如果每天都練腹肌，比較嚴重的後果是：腰椎受傷。我們很多健身愛好者並沒有那麼專業，腹肌鍛鍊中，大多數人都是腰和腹部同時在用力，容易引發腰肌勞損。
腹肌一週練幾次比較好？
腹肌作用是保持軀幹穩定，我們平時做的健身動作，其實已經順帶練到了腹部，所以我們要結合平時的訓練頻率，合理安排腹肌的鍛鍊。
對於新手來說，建議每週保證 3~4 次的頻率就好，給身體乙個恢復的時間。
等體能提高一些後，如果感覺你的腰腹訓練不怎麼累，你可以試著提高訓練的難度或者提高訓練量。
一般來說，腹肌比較合理的是隔天一練（適合新手），或者是練2天休1天，（適合有一定健身基礎的人）。
怎麼練胸肌瘦小腿，如何練胸肌 腹肌 小腿
瘦小腿 坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位搭飢臘置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。建議每天做三到四輪，小腿線條在半...
練腹肌和胸肌需要多久時間，要把胸肌和腹肌練出來最短要多長時間？要怎麼練？
看基礎和你的鍛鍊強度了，一般至少半年見效 營養補充好 乙個月就能出來 我是上班族 員工伙食太差 營養跟不上 買的健肌粉喝 這個要看個人的努力程度啊，如果你非常努力，訓練方法也對，營養也到位了，那麼大概練3個月其本上能看到輪廓 可以微心 我我給你一套訓練計畫。要人關心真有那麼難嗎？要把胸肌和腹肌練出來...
胸肌和腹肌怎麼練見效最快，我想練胸肌和腹肌,怎麼練最快？
1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具...