1樓：計慕蕊貳叡
瘦小腿：
坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。
再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位搭飢臘置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。
建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
你可以試試**藥物。
經典塑身膠囊效果就很不錯肢巨集。
而且沒有**。
其他的我也不說了。
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功知滑！
如何練胸肌 腹肌 小腿
2樓：qq幻安
練胸肌要做俯臥撐。注意：當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌會極度繃緊，只要保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆即可。
鍛鍊腹肌最快可以用做俯臥撐的辦法。俯臥撐講究循序漸進，開始做5個，慢慢練，看自己情況，5個5個地加。實在不行可以把手墊高點。
你可以在做俯臥撐做到最後乙個時練胸肌，更狠的是先練胸肌再做俯臥撐。
忘了乙個，練小腿當然是做下蹲了。練到第二天可能腿會酸，但不影響做俯臥撐。酸的那兩天可以一天10個（盡力），一般更有用。
3樓：阿克好地方
如果沒有器材，就只能靠俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳了。
以上三種都需要看你的具體情況制定組數與個數。
俯臥撐：一般一天3組，組與組間隔1分鐘左右，此時拉伸肌肉，每組15個左右，最好有酸脹感為止（若沒有酸脹感，應酌情增加數量）。
仰臥起坐：一天三至四組，組與組間隔1分鐘左右，做到有酸脹感為止（一般20個以上）。
蛙跳：每天去籃球場，延籃球場長邊跳三個來回，每個來回間隔1分鐘左右。
三天休息一次（最重要！）。
注：沒有器械一般效果不好，最好去健身房請健身教練。不要鍛鍊強度過大，很容易受傷。
另外，健身最重要的是吃，只有足夠的攝入，才能使肌肉增長！多吃蛋白質，最好每天都能吃一頓牛肉。
祝你健身成功！
如何練腹肌和胸肌，還有怎麼瘦小腿肉？
4樓：跳水池
本身健身半年左右，因工作關係，有時會三天打漁兩天曬網，但效果還是比較明顯的，只要動起來，就是成功！
總體來講，健身是項整體的活動，不可能只對某個部位單獨鍛鍊，我一般也是在家裡鍛鍊，我一般鍛鍊這幾個部位的方法是：
腹肌：你就在地板上，鋪個墊子，多做一些卷腹吧，循序漸進，剛開始肯定做不了幾個，但動作一定要標準，你可以參考下那個《8分鐘給你6塊腹肌》的**；
胸肌：如果有條件，推胸是最有效的，最快的增厚胸肌，但在家裡面，我一般就是做俯臥撐。不要小看俯臥撐，對胸肌、三頭、腰腹都有很好的鍛鍊，同樣需要動作做標準，我知道的俯臥撐大概有七八種吧，每個不同的動作都是加強不同的部位的；
小腿：每天40分鐘的有氧運動之後，加強對小腿的拉伸，用力正確的拉伸，剛開始階段，我建議你每天快走40分鐘，一直以為對我最有效的健身就是以最快的速度快走。
5樓：
你可以每天喝一杯加了一勺紅糖的酸牛奶，我朋友正在喝，挺有效果的，但是一定要想吃飯一樣的堅持啊，呵呵，世上無難事只怕有心人！
6樓：緩速器四檔
先說胸肌吧！俯臥撐是簡單經濟的辦法！想練出胸肌就得加寬兩手之間的距離，每個人的臂長不一樣怎樣才是適宜自己練胸肌的間距呢？
就是你做俯臥撐在下放的過程當中大臂和背處在水平位置的時候，大臂和小臂正好是九十度角，這就是適合你的間距！一組做十二下；最少做三組不超過六組自己掌握！注意肌肉的感覺下放要慢上公升要快！
剛開始胸肌會很疼，就不要練了什麼時候不疼了再練！如果一組輕鬆做十二個就得負重了！腹肌先不用練的了俯臥撐就帶的腰腹肌，等你水平提高了再專門有針對的選練！
想讓胸肌快點長還得練大腿原因是練大腿會促進生長激素的分泌！保持每天每頓乙個雞蛋每頓四五塊豆腐乾！
怎麼練大腿肌肉和胸肌啊
7樓：聲合英巫煙
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名）
胸肌和腹肌怎麼練見效最快，我想練胸肌和腹肌,怎麼練最快？
1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具...
練腹肌和胸肌需要多久時間，要把胸肌和腹肌練出來最短要多長時間？要怎麼練？
看基礎和你的鍛鍊強度了，一般至少半年見效 營養補充好 乙個月就能出來 我是上班族 員工伙食太差 營養跟不上 買的健肌粉喝 這個要看個人的努力程度啊，如果你非常努力，訓練方法也對，營養也到位了，那麼大概練3個月其本上能看到輪廓 可以微心 我我給你一套訓練計畫。要人關心真有那麼難嗎？要把胸肌和腹肌練出來...
胸肌和腹肌怎麼練呢
我是健身教練 我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規在地上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放 在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下的時候，盡量把身體放到最低點，這時候胸肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鐘，...