1樓：流水見山
我認為，把握鍛鍊尺度，就要掌握好運動方式、運動量和運動強度等，從而避免運動損傷。
我是一名運動愛好者，游泳、滑冰、排球、籃球、羽毛球等都比較喜歡。自小學開始，由於喜歡運動，一直是學校校隊成員：小學時，是校籃球隊隊員；初中時，是校排球隊隊員；高中時，是校籃球隊隊員；大學時，是校游泳隊隊員，而且是玩有所獲，從初中開始，一直參加初、高中及大學組織的各類運動比賽，獲得和考取了國家運動健將及國家一級排球/籃球/游泳/冰壺等教練資格證書。
下面，結合我的運動體會，和各位小夥伴們聊聊如何把握鍛鍊尺度吧。
一要做好準備活動。無論進行任何運動，在運動前，進行熱身非常重要。運動前要進行熱身，可以有效規避運動損傷。
熱身時，要活動關節韌帶、抻拉四肢及腰背肌肉。之後，要進行短距離慢跑，使身體逐步適應低強度運動。之後，可以逐漸進入適當強度的運動狀態。
此外，如圓啟果進行對抗運動，如排球、籃球，則要注意穿戴好相關護具，從而規避肌肉及膝蓋損傷。
二要量力而行。小夥伴們運動，不僅要選擇適合自己的運動方式，更要量力而行。如果小橘鉛如夥伴身體素質較好，可以選擇跑步、羽毛球、籃球、排球等運動量大，或對抗性強的運動專案；如果小夥伴身體素質一般，或者有運動損傷，不適合運動量大、對抗性強的運動專案，可以選擇慢走、慢跑、游泳，或太極拳等運動專案。
三要把握好運動量和運動強度。我認為，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅等，這些表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪等，表明運動超限。如果小夥伴們覺得自己運動時，心肺感覺無明顯異常，那就說明運動量和運動強度不夠，要循序漸進地加碼，運動效果也會逐漸顯現；如果運動量和運動強度超出自己耐受範圍，就要果斷降標，然後再循序漸進、逐漸上量。
激肢 四要規避運動損傷。運動時或運動後有不適感覺，要及時進行調整。如果休息後很快會消失，這是正常現象；如果症狀明顯，運動就要減量；如果出現運動損傷，要及時到醫院診治，防止運動損傷，因為有些運動損傷如果不及時診治，傷勢是不可逆的。
總之，循序漸進是所有運動鍛鍊的基本原則。我認為，運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡，並要規避運動損傷。相信小夥伴們在享受運動快樂的同時，會逐漸摸索和把握出適合自己的鍛鍊尺度的。
2樓：網友
健身鍛鍊，是增強體質的最佳方法之一。
通過健身鍛鍊，可以獲得如下好處：
1，增強肌肉力量。
2，減少身體脂肪。
3，增強身體各器官功能。
4，增強身體素質。
因此，健身鍛鍊對我們來說益處多多。
但是，健身鍛鍊雖然有非常多的好處，卻不能超越身體承受能力去進行，否則就不但無益，反而對身體有害。
這其中的關鍵問題，就是要把握好健身鍛鍊的尺度。
總體來說，所謂把握好健身鍛鍊的尺度，就是要做到兩點：
1，讓身體充分獲得鍛鍊，讓體質得到增強。
2，健身鍛鍊的強度和運動量不超越身體承受能力的範圍。
具體來說，我們可以通過以下幾方面去把握好健身鍛鍊的尺度。
1，身體指標檢測。
各項身體指標的數值，代表著身體健康的實際狀態。
因此，進行身體檢測，獲得各項身體指標資料，可以瞭解身體健康狀態，明確健身鍛鍊效果如何。
但是，這個方鏈指法需要進行專業檢測，平時不太容易做得到。
因此，以下幾個方面就是判斷鍛鍊效果、控制鍛鍊尺度的關鍵：
2，精力充沛。
適度鍛鍊可以增強體質，同時不會給身體帶來額外的損耗。
因此，判斷鍛鍊量是否合適，可以從自身感覺去判斷……健身鍛鍊以後感覺精力充沛，這時候的鍛鍊量就是合適的。
3，沒有疲憊感。
鍛鍊結束以後，會有短暫的疲憊感。
但是，當自己恢復過來以後，不會有疲憊感了。……特別是日常工作、學習和生活過程中沒有疲憊感，就說明自己的鍛歲笑煉量是合適的。
4，飲食和睡眠狀態正常。棚雀配。
鍛鍊過度，身體消耗過大，會影響自己的睡眠和飲食。
如果自己在健身鍛鍊以後睡眠香甜，飲食正常，就說明自己的鍛鍊量是合適的。
自己在鍛鍊過程中注意以上幾方面問題，就可以控制好自己鍛鍊尺度，從而讓自己收穫健康和快樂。
3樓：漠北刀客
方法/步驟。
1/6分步閱讀。
運動前預熱。
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
心率是關鍵。
一般來說，有氧心率為（220-年齡）*（的數值。如果你25歲，有氧心率就要保持在是126-156(次/分)的範圍。你在運動時鍵山，可隨時數一下脈搏，心率控制在有氧運動的範圍，運動強度和效果就是合適的，如果運動時的心率只有不夠或者太高，離範圍心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
可以加強節奏和降低強度調整。
天天運動為什麼不瘦_先改掉這7個惡習！3天就能看到**效果。
桂林元時代電子商務廣告。
自我感覺。自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
持續時間。一般健康者每次有氧猜慧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，不過最科學的時間應該是20-50分鐘。這段時間是脂肪燃燒最有效率的時間段。
有氧運動剛開始20分鐘是以糖原主要功能。然後才進入脂肪代謝。不過時間太長的話會脂肪代謝的效率會降低、並且流失肌肉得不償失！
每個人依據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。
後發症狀。即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。
如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
循序漸進。這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。
以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，稿兆中開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
4樓：永恆的幸福快樂
我們想要更好的把握鍛鍊的尺度，獲得最佳健康益處，就要具備所需的適度運動量的相同處方：每週 5 天，每天 30 分鐘，或總共 2 小時 30 分鐘每個星期。身體活殲飢動需要持續至少 10 分鐘才能被視為一次鍛鍊。
因此，你可以將每天的 30 分鐘分成兩到三個較短的會話，每個會話至少 10 分鐘。
當你建立鍛鍊能力時，要爭取進行更適度的活動。如果你可以將適度的有氧運動時間提高到每週 300 分鐘（5 小氏旁返時），那麼根據政啟旁府指南，你將獲得更多的健康益處。
適度的活動會顯著提高你的心率和呼吸頻率。你可能會出汗，但你仍然可以繼續進行對話。你可以說話，但你不能唱歌。
你覺得你在鍛鍊，但你沒有氣喘吁吁。你可以使用幾種不同的量表來衡量你的運動強度。
如何在戀愛中把握進退和尺度，談戀愛如何把握尺度？
希望各位告訴我,如何維護乙份愛,應該如何把握乙個尺度,比如打 的頻率啊,見面的頻率啊.聽我的，讓她成為你的好朋友，誰說分手了就不能做朋友。等緩過來後去尋找你下個幸福，下個幸福來了，你就知道該怎麼做了，這東西不能教，得自己悟。以你的性格，肯定能悟到很多的。shadyflower 看得出來，你是第一次談...
初中政治我們應怎樣把握我國的基本國情
我國的社會生產力水平還比較低 2.科學技術水平，民族文化素質還不夠高 3.社會主義具體制度還不完善，我國社會主義仍然處於初級階段4.我國人口基數大，人均資源占有量少 背過就行了 我覺得現在最好根據課本 先別帶自己主見 因為很影響未來的思想望採納 盡量正義一點，說的差不多啊，不要偏離大義就行了，初中嘛...
我們應如何培養自己的靜能量作文,我們應如何培養自己的靜能量作文300字
享受安靜,於安靜中汲取養分和能量,培養一片 精神 綠洲 我們不妨向老書版記學學。當你煩躁不權安 百無聊賴時,不妨靜下來,想想自己想要什麼,適合做什麼 當你遭遇挫折 心灰意冷時,不妨靜下來,想想自己做錯了什麼,敗了又如何 當你小有成就 志得意滿時,不妨靜下來,想想初衷是什麼,得到的算什麼。追求安靜,不...