1樓：匿名使用者
徒手操 所謂徒手操練習就是不拿笛子練笛子，一般可以在演出前、或晚上怕影響別人的時候練習，徒手操分為氣練習操、唇練習操、舌練習操、指練習操四部分，而氣、唇、舌、指也正是笛子演奏水平高低的四大要素。下面為大家一一介紹：
1、氣練習操。
雙腳略為分開，與肩保持齊寬。雙手放於大腿兩側，全身放鬆。先做八拍吸氣，吸到不能再吸為止，接滾鬧著做十六拍的呼氣，把吸入的氣全部吐光，如此迴圈做吸氣呼氣，每天做八到十六次，堅持下去會對你的氣息的笑友增長大有益處。
2、唇練習操。
有時候到了冬天許多人會發生嘴唇乾裂的現象，這樣容易使吹出來的氣變得不穩定，聽起來發毛。可以用下面的方法練習，既可預防唇乾裂，又可增加唇的控制能力。
1）上下嘴唇貼緊閉住，然後嘴唇一起向前、向後，如此迴圈練二個八拍或十六個八拍。
2）用下頜的牙齒刮上面的嘴唇，再用上頜的牙齒刮下嘴唇。
3）閉合嘴唇，向口腔內充氣，然後吸氣，迴圈進行。
3、舌練習操。
以每分種270次的速率念「得哥得哥」，初學者達不到這個要求可適當放慢節奏。然後以同樣的速率把舌頭相對往後縮念「都骨都骨」。練熟之後，還可將上述方法交叉進行，以每分鐘135次的速率念「得哥得哥都骨都骨」。
以加強舌的靈活性。
4指練習操。
在四個練習操中，以指練習操練得最多，有時候到了冬天我們會感到手指僵硬，不靈活，這時候我們可以把雙手手心放在一起夾於兩腿之間並相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然後用右手手心按摩左手手背。
1）掰手指：就象舞蹈演員的閣腿一樣，把每隻手的手指分別手背方碰備槐向或左右掰開，使指尖的韌帶變鬆，使手指靈活。
2）拋手指：拋手指其實就是甩手指，但用拋手指可以更加形象地說明練習的竅門，就是用腕部的抖動帶動手指的抖動，不斷練習，練到抖起來時沒個手指看起來像是沒有骨頭只有一層皮連在一起似的，這個徒手操相對難練，可先五個手指一快甩，練成後，再四個手指一快兒甩，直到每個手指都練成能拋了為止。
2樓：匿名使用者
體育徒手操清沒。
第一節：擴胸運動。
第二節：肩饒環。
第三節：體轉。
第四節： 體側。
第五節：正壓腿。
第六節：御正吵側鎮侍壓腿。
第七節：俯背運動。
第八節：活動手腕、腳踝。
3樓：曲線課堂
鄭多燕終極s**操乎握第4集 徒手操歲弊慶[講卜穗解版]
徒手操和模仿操區別
4樓：
摘要。徒手操和模仿操是兩種不同的訓練方式，它們有著不同的特點和目的。徒手操是一種訓練方式，它的目的是通過練習動作來提高肌肉的力量和耐力，以及改善身體的協調性。
它的特點是動作簡單，可以自己完成，不需要任何器械，而且可以在家裡進行。模仿操是一種訓練方式，它的目的是通過模仿某種動作來提高肌肉的力量和耐力，以及改善身體的協調性。它的特點是動作複雜，需要器械支援，而且需要有一定的技術和技巧。
兩者的訓練方式不同，但都可以幫助人們提高身體的力量和耐力，改善身體的協調性。為了達到最佳效果，建議把兩種訓練方式結合起來，以達到最佳的訓練效果。首先，要熟悉基本的動作，然後再進行模仿操，以提高肌肉的力量和耐力，改善身體的協調性。
徒手操和模仿操是兩種不同的訓練方式，它們有著不同的特點和目的。徒手操是一種訓練方式，它的目的是通過練習動作來提高肌肉的力量和耐力，以及改善身體的協調性。它的特點是動作簡單，可以自己完成，不需橘瞎核要任何器械，而且可以在家裡進行。
模仿操是一種訓練方式，它的目的是通過模仿某種動作來提高肌肉的力量和耐力，以及改善身體的協調性。它的特點是動作複雜，需要器械支援，而且需要有一定的技術和技巧。兩者的訓練方式不同，神鋒但都可以幫助人們提高身體的力量和耐力，改善身體的協調性。
為了達到最佳效果，建議把兩種訓練方式結合起來，以達到最佳的訓練效果。首先，要熟悉基本的動作，然後再進行模圓掘仿操，以提高肌肉的力量和耐力，改善身體的協調性。
不好意思，麻煩再講詳細些呢？
徒手操是指在沒有器械的情況下，通過自身的力量完成一定動作的運動，如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等，它可以有效地鍛鍊肌肉，提茄纖高身體的力量和耐力。模仿操是指模仿一些動作，顫襲仿如拳擊、跳舞等，禪侍通過模仿這些動作來鍛鍊身體，提高身體的協調性和柔韌性。徒手操和模仿操的區別在於，徒手操主要鍛鍊肌肉，提高身體的力量和耐力；而模仿操則主要鍛鍊身體的協調性和柔韌性。
此外，徒手操更加註重力量訓練，而模仿操則更加註重技巧訓練。徒手操和模仿操都是很好的鍛鍊方式，它們可以幫助我們提高身體的力量、耐力、協調性和柔韌性，從而改善身體的素質。此外，它們還可以幫助我們改善心理狀態，提公升情緒，讓我們更加健康、快樂。
怎樣自編徒手操？
5樓：廣西師範大學出版社
自己根據身體條件、工作性質、生活環境等，可以自編一套適合自己練習的徒手操，堅持經常練習，同樣具有健身保健作用。但自編過程中應注意幾個原則：第一是要有明確的目的性，就是每個動作是用來做什麼的，活動什麼部位，有什麼保健作用。
第二是要有科學性，符合運動規律，從遠心端到近心端，從四肢到全身運動，從小運動量到大運動量，然而放鬆整理活動結束。一般自編操有：四肢運動、踢腿運動、體側運動、體轉運動、全身運動、跳躍運動、整理動作等6─7節組成，當然也可以更簡單些，由3─4節組成。
體育準備活動的徒手操有哪些，求體育課徒手操有哪些
主要是熱身運動，防止在沒有熱身的情況下劇烈運動出現扭傷以外！一般是，頸關節 肘關節 腕關節 膝關節 踝關節 腰關節及指頭關節等！1.徒手操主要作用包括 1 一般熱身 2 靜止肌肉拉伸 3 運動專項的熱身 4 動態的肌肉拉伸。這四個部分都是重要的，其中的乙個部分都是不可以忽略。四個部分聯合作用給身體和...
大神來指教徒手怎麼練胸下肌，徒手練下胸肌怎麼練圖解
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...
怎麼徒手鍛鍊出大胸肌，怎麼快速練出胸肌？
就是俯臥撐 30個一組 5 10組，寬做，沒什麼其他的。怎麼快速練出胸肌？俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！彈力帶健身，胸肌篇！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部 俯臥撐兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同...