1樓：網友
動作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，如圖，右腿向後儘量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒後換另一邊繼續。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二：平趴在地墊上，如圖，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐空耐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重複舉起五次左右。
動作三：平坐在地墊上，如圖，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放鬆，保持動作十秒。
動作四：蠢純如圖，左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，帶虧咐儘量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒後換另一邊繼續。
2樓：知20498凳彩
1.三角式身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳開啟的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕坦檔吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然，身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初缺信飢始站立的姿勢伏返。
左右兩邊一共重複20次左右即可。
2.門閂式雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向儘量伸展，並且與地面維持著平行的狀態。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸，右手儘量地碰到右腳趾。左手儘量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然後恢復原狀，重複10次左右即可。
十個最簡單的瑜伽動作瘦肚子
3樓：流量
1、虎式脈動：
四足支撐姿勢右手、左膝撐地吸氣、右腿向後抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側練習10-12次。
2、三點支撐式：
進入平板支撐，核心啟動呼氣，右腿向後抬高停留5個呼吸，換另外一側。
3、單腿下犬式：
從平板支撐退出手推地進入單腿下犬式停留5-8個呼吸交換另外一側。
4、斜板式變體：
從單腿下犬式進入斜板式左腿屈膝，扭轉向右側核心啟動，停留5個呼吸之後交換另外一側繼續。
5-6、船式變體：
坐姿，雙腿屈膝呼氣，收緊核心雙膝微微離地雙手放在小腿前側相互拮抗5-8個呼吸一次，練習5次。
呼氣，收緊核心雙手向上伸直雙腿向前伸直充分啟動腹部核心停留5-8個呼吸。
7-10、船式變體1：
保持臀部著地雙手胸前握拳吸氣，左腿屈膝腳掌落地呼氣，收腹右腿向前抬高停留5-8個呼吸換另一側。
交換另外一側。
保持體式7的姿勢右腿嘗試繼續抬高啟動核心、髂腰肌力量停留5-8個呼吸。
呼氣，慢慢將右腿伸直緩緩向下降，但不落地停留5-8個呼吸之後換另外一側繼續。
瘦肚子的瑜伽動作有哪些？
4樓：網友
1、腹部運動。
手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。
每次做時發「a」、「b」、「c」、「d」、「e」五個聲音，共做十次。
重點：兩腳開啟踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。
2、仰躺睡姿。
將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。
功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。
這些運動比較慢，還可以試一下德甫纖鈺婷茶，挺多人知道，。
瑜伽瘦肚子動作有哪些
5樓：yogasala瑜塾
屈腿收腹
主要鍛鍊部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛鍊部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。
仰臥交替收腿
主要鍛鍊部位：側腹肌。雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。
一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛鍊部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。
首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
6樓：網友
1）放鬆躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。
2）首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳後跟蹬直。
3）雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。
4）然後再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5）然後15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。
7樓：匿名使用者
瘦肚子可以做俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
除此之外飲食也要控制，要吃清淡低熱量的食物，不差錢的話雷5是不二之選。
8樓：匿名使用者
乙個城市這麼大，有各種各樣不同型別的機構，所就有不盡相同的**。
學瑜伽教練，重要的還是技術，**只是乙個參考值。
沒有價值的東西才叫貴，學習的話，羅曼吧，業內蠻有名的。
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yogasala瑜塾 屈腿收腹 主要鍛鍊部位 下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30 40秒鐘。抬腿仰臥起坐 主要鍛鍊部位 上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20 ...
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1 手指的捏拉動作 用大拇指與食指，將另乙隻手的每根手指從指尖部位往外拉，停留於指甲根部附近，用力下壓1 2秒鐘，每根手指各重複5 6次。如果能在熱水中稍微浸泡後再做效果會更好。2 手指關節的按摩動作 用大拇指與食指從指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢時再一口氣 啪 的放開。各手指重複5 6次。此動...