1樓：天宇邪神
從簡單的方法到繁瑣的排序
按摩方式：徒手
（一）按摩方法：
1、手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。
2、將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。
目的：消除手臂上贅肉
（二）1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重複三次(就是前轉與後轉各90次。
（三）1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
（四） 啞鈴+椅子
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次
●椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在乙個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，大腿慢慢貼向地面。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體前移。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
2樓：匿名使用者
哎，女人手臂粗確實是個麻煩事，夏天不敢穿無袖的，我有個朋友也是的，穿無袖的就遮遮掩掩的，後來她就決定減了，她每天就做堅持一些手臂運動，又用了一次產品，都不很理想，後來在看到一款叫法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。就試試用，確實見效了呢，這是她跟我聊的時候說的哈。
瘦手臂的方法有哪些呢？
3樓：壞壞
美麗巴蕾的天鵝臂訓練，真的很惡魔，但是很有效，就是千萬要注意拉伸，否則就會擁有碩大的肌肉。
4樓：重慶萬通汽車學校
◆第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌
◆第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重 於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
◆第五種瘦手臂妙方：
1. 背對乙個低於自己腰部的椅子或平台，雙手向後放在平台上。 雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。
2. 身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘。再配合亞尼魔俏緊實霜，緊實手臂曲線
再回到準備動作3秒鐘，如此重複8～12下。
注意：肩膀往後開啟，不可聳肩，腹部內收，身體垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加強度，可讓雙腳再往前伸一點。
◆第六種瘦手臂妙方：
1. 雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼 2. 向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼
3. 回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼
重複以上步驟 20~30次
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
手臂**如果不注重方法很容易在手臂上長出肌肉，肌肉鼓鼓的也很難看，所以我們一定要注意掌握瘦手臂最有效的運動-按摩痩手臂方法。
5樓：思念浪漫的歌
第一，多做伸展運動。
其實伸展運動不僅可以幫助我們起到瘦手臂的效果，還可以起到美腰的作用。首先我們把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我們的腰部要左右扭動，當腰部扭動兩三次之後，把我們的手臂放下來休息5秒鐘，接著再進行重複的訓練。
第二，按摩。
在我們的手臂內側部位，其實有著很多的淋巴結。在平時我們可以多按摩一下手臂內側的淋巴結，可以起到乙個排毒**的效果。首先我們把手指放在自己腋下的部位，輕輕按壓5下左右，接著把手臂抬起來之後用另外乙隻手順著手腕的方向一路進行推壓。
這乙個方法是現在很多美容院在減手臂會用到的乙個按摩方法。這乙個方法不僅可以促進我們手臂血液的迴圈，同時可以讓我們粗壯的手臂慢慢的瘦下來。
第三，多做瑜伽。
現在瑜伽運動十分的火熱，很多的健身房或者是**的機構，都會邀請瑜伽老師來幫助上課。因為根據有關研究，發現瑜伽的每乙個動作對於我們身體的每乙個部位都會有一定的影響。另外瑜伽不僅可以起到**的效果，同時還可以幫助我們塑造乙個完美的身形。
如果你的生活壓力過大的話，練一下瑜伽還可以起到放鬆身心的效果。所以我們有空的時候可以去健身房或者是**機構學習一下瑜伽動作。在很多瑜伽動作裡面，都可以幫助我們起到瘦手臂的效果。
第四，游泳。
在眾多的瘦手臂運動**方法當中，小編最推薦大家的就是游泳。因為在游泳的過程當中，我們的手臂需要用到更多的力氣去滑動。而且游泳這一項運動比較適合皮脂薄的女性朋友。
因為在水中運動會讓我們的皮脂增厚。在我們日常生活當中，每週抽出三天或者是4天的時間去進行游泳。長時間堅持下來之後，你就會發現自己的手臂有很大的變化。
6樓：貓咪糯公尺公尺
樓主您好，一般**都是全身瘦的，要想區域性**的話。一般都是通過加強區域性的鍛鍊，增強該部分的肌肉量，增加緊實度，來體現優美緊實的線條。
如果您想要瘦手臂的話，可以移步到b站或者keep等軟體上跟練相關教程。目前推薦壁站上的美麗芭蕾系列，剪紙塑形貴在堅持，祝樓主成功。
回答不易，請採納。
7樓：妖幽子
沒有單獨廋手臂的，就算有效果也是微乎其微，一般手臂的粗細有一部分先天原因，如果你真想廋手臂的話還是從多去運動從全身開始吧，比較推薦的是游泳。
8樓：來自鶴廬大步流星的林鵰
b的方法就是你每天要做十組帥哥把動作，他就是瘦了。
9樓：十三柒號路人
張開手臂上下搖擺鍛鍊
手臂一直很粗有什麼辦法可以瘦手臂
游泳，游泳不僅最瘦手臂，而且也 還有 第一種 起始姿勢 兩手正握或反握槓鈴或兩手合握乙個啞鈴。將其高舉 過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前...
瘦肚子最快方法有哪些，瘦肚子的最快方法運動是什麼？
減小肚子 晚上睡覺的時候以肚臍為中心，順時針 逆時針摸肚子，各100次。還有站著的時候，手叉腰，雙腳分開與肩同寬，左右轉腰。仰臥起坐不可多做呀，那樣會長肌肉的。瘦腿 多多跳繩，起碼得30分鐘，跳完啦捏捏腿，或者拉伸一下，防止有肌肉的，在睡前可以用些芳 頤滋 露的精 油然後配合著按摩，那樣也挺不措的的...
瘦肚子最快的方法有哪些，瘦肚子最快的方法是什麼？
運動，吃 藥會 的厲害 登山跑這個動作，最適合小肚子凸出，內臟脂肪偏高的同學，每天早起喝一杯水再進行10分鐘的訓練，堅持腰圍就可以變小。瘦肚子最快的方法是什麼？登山跑這個動作，最適合小肚子凸出，內臟脂肪偏高的同學，每天早起喝一杯水再進行10分鐘的訓練，堅持腰圍就可以變小。鄭多燕有一款在瑜伽墊上做的操...