1樓：離11677汕曝
仰躺式單腿屈膝的腿後肌拉筋操的步驟是身體仰躺，乙隻腿略微屈膝，將另乙隻腿的膝蓋拉向胸部，然後謹慎緩慢地伸直抬高的腳。拉到的肌群如下： 主要肌群：
半膜肌、半腱肌、昌行股二頭肌。其動作訣竅是這個拉筋動作的重點是腳趾朝上。如果腳趾朝向側邊，會讓腿後肌受力不均，長久耐配譁下來會造成肌肉失衡。
一條腿向外伸直。另一條腿放到伸直腿的膝蓋部位，將髖部向地面方向推。拉到的肌群如下：
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。可以通過跨部向下推的程度和軀幹的賣肢平直程度來調整該拉筋操的強度。
2樓：尹朶月
相較於把腿跨在公園長椅上的那種伸展做法，拉筋伸展操需要更多的技巧。拉筋伸展操有其一定的規則和技巧，因此，可大幅提公升對健康的促進作用並有效降低受傷概率。在這一章中，我們要**的是不同拉筋動作的優碰消點、風險及作用，並簡單說明每種拉筋運動的做法。
雖然有許多種不同的拉筋伸展操，但大致可以將它們歸類為靜態式拉筋伸展操及動態式拉筋伸展操這兩大類。靜態式拉筋伸展操靜態式拉筋伸展操，顧名思義指的是姿勢維持不變的拉筋操。全程只有乙個拉筋動作或姿勢，然後維持一定的時間。
以下是靜態式拉筋操的五個種類。靜態握穗拉筋伸展靜態拉筋的做法，是通過某個拉筋姿勢，讓想要伸展的肌肉（或肌群）受到一定的延展壓力。不管是拮抗肌群或主動肌群，都處於放鬆的狀態；然後再對要伸展的肌肉（或肌群）施加壓力。
接著就維持這個姿勢一段時間，讓目標肌群獲得伸展。靜態伸展時肌肉至少需要 20 秒才能放鬆並開始拉伸，在 45 到 60 秒後，其作用才開始減弱。靜態拉筋非常安全有效，受傷風險不大。
對初學者及不喜歡運動的人來說，是很好的選擇。被動式（或輔助式）拉筋伸展這類拉筋法跟靜態拉筋非常類似，但需要有同伴或輔助器材幫忙。由於有笑皮知外力介入，肌肉受力較大，因此，這類拉筋操的風險也比第一種略微高些。
要提醒你的是，必須選擇結實穩固的輔助器材。此外，有同伴幫忙時，絕對不要施力過猛或突然用力。記得要慎選同伴，因為在做這類拉筋運動時，肌肉和關節的安全完全掌握在同伴手上。
被動式拉筋伸展有助於進一步擴大肌肉及關節的活動範圍，但風險會高一些。這種拉筋法，不失為**及緩和運動的好選擇。
3樓：小月愛你
正確的拉筋能降低潛在的運動風險，保護過度使用的肌肉，避免出現肌肉拉傷等問題；拉筋可以提公升身體的靈賣脊念活度，讓你可以做更廣更多的健身運動；健身後的拉筋可促進血液迴圈，讓營中困養能順利的補充肌肉需要，降低肌肉的痠痛感；拉筋可舒緩緊繃的肌肉，讓肌肉線條更流暢好看，同時拉筋還能讓你的身心平衡，起到平靜心理的作用，幫助你野睜充電後更有動力的繼續後面的健身運動。我們都知道運動後拉筋，能夠幫助放鬆肌肉，減緩肌肉的緊張，並且能讓你在健身後不會出現肌肉痠痛的情況。那麼運動前要拉筋嗎？
我們通常認為運動前的拉筋可以幫助肌肉的溫度與延展度提高，但是美國已經有研究證實，運動前做靜態的拉筋並沒有特別的好處，只是能夠在心理上提高在運動中對肌肉不適的容忍度，實際在生理上並沒有起到幫助，甚至還可能有減弱肌肉的反效果。
進步延展拉筋操有助於修復哪些肌肉問題？
4樓：闞曼筠
通過對某個身體部位的伸展，可以拉長這一部位的肌肉長度。因此能降低肌肉張力，並擴大拉伸部位的正常活動範圍。身體悔悄部位的活動範圍一旦擴大，四肢肌仔棚肉和肌腱就不會像之前一樣隨隨便便就受傷。
比方說踢足球時，大腿後側的肌肉和肌腱會承受很大的壓力，這些肌肉愈是柔軟靈活，腿部就愈不容易被拉傷，這是因為其活動範圍變大了。 擴大身體部位活動範圍的好處包括：拉伸部位會感覺更舒服，活動更自如，肌肉和肌腱拉傷的概率會變小。
做太多伸展運動會喪失肌力，關節也會變得不穩定。」這種說法是危險的，一點都不正確。增加肌肉長度，就能增加肌肉自如收縮的距離。
換句話說，像拉筋操一類的伸展運動可以增強肌力，運動能力會因此變強，身體的動態平衡力會變得更好，控念前則制肌肉的能力也會得到改善。我們都有這樣的經驗：好幾個月沒運動，第一次慢跑或上健身房後，第二天會覺得肌肉異常緊繃、痠痛、僵硬，往往連下樓梯都有困難。
伴隨劇烈運動而來的這種肌肉痠痛，通常被稱為「運動後肌肉痠痛」，這種痠痛是由於肌肉組織的細微破裂（肌纖維內的微小組織破裂）、血池形成以及乳酸等廢物堆積的結果。拉筋伸展操可作為有效的緩和運動，通過延展肌纖維、促進血液迴圈及排除廢棄物，來減輕這種痠痛現象。
5樓：網友
進步延展拉筋拆冊操有助於修復頸部肌肉拉傷、頸部揮鞭樣損傷（頸椎屈曲/伸展損傷）、揮鞭傷（頸部扭傷）、頸神經牽拉症候群、急性斜頸等肌肉問題。對射箭、拳擊、足球、美式足球、橄欖球、自行車、高爾夫球、游泳、摔跤等運動有幫助。彎腰式胸部拉筋飢培操有助於修復脫臼、錯位爛御唯、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症（肩周炎）、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發炎等肌肉問題。
對籃球、籃網球、徒步、遠足野營、登山、定向越野運動、網球、羽毛球、壁球、划船、皮艇、游泳、板球、棒球、田徑投擲專案等運動有幫助。
6樓：網友
進步延展拉筋操的步驟是身體仰躺，乙隻腿略微屈膝物晌，將另乙隻腿的膝蓋拉向胸部，然後謹慎緩慢地伸直抬高的腳。拉到的肌群如下：主要肌群：
半膜肌、半腱肌、股二頭肌。其動作罩源鋒訣竅是這個拉筋動作裂世的重點是腳趾朝上。如果腳趾朝向側邊，會讓腿後肌受力不均，長久下來會造成肌肉失衡。
一條腿向外伸直。另一條腿放到伸直腿的膝蓋部位，將髖部向地面方向推。拉到的肌群如下：
主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌。可以通過跨部向下推的程度和軀幹的平直程度來調整該拉筋操的強度。
下伸肱三頭肌拉筋操可拉到的肌肉群有哪些？
7樓：網友
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、效能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯絡。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。
按西醫理論解釋，連線大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的健康「地雷」。如凡拉筋時膝痛而伸不直，則必有筋縮症。
筋縮首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好。
拉筋伸展操的分類是怎樣的？
8樓：網友
運動之前做伸展操，可以有效預防受傷。伸展運動可以延展肌肉和肌腱，因而提高人體部位的活動範圍，藉此預防因為拉扯不當、施力不當而受傷。如此一來，就能確保身體活動自如。
運動之後的伸展操，則有不同的作用。其主要目的是幫助肌肉和肌腱的修復。伸展操可以延展肌肉和肌腱，有助於預防肌肉緊繃，緩解激烈運動後常有的肌肉痠痛困擾。
運動後的伸展操應該被當成是緩和運動。緩和運動要怎麼做，要視運動的時間長短及激烈程度而定，但通常是：做 5 至 10 分鐘的溫和體能活動，接著再做 5—10 分鐘的靜態伸展操。
9樓：炒蛋哥
準備個瑜伽墊，坐下後雙腳靠在一起，兩腿彎曲兩膝朝外，雙腿儘量貼向地面，倆手握住腳背讓腳底朝上。每次堅持十幾秒，重複動作。右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直於地面，找乙個物品墊在右手下方。
做完之後換另一邊重複同樣的動作。雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
做拉筋伸展操的步驟是怎樣的？
10樓：手機使用者
剛開始練習伸展運動時，不要只做幾種特定的伸展操，而要做大範圍的全身性伸展。目的是降低整體肌肉的緊繃程度，並且提高關節及四肢的活動能力。接下來，將肌肉和肌腱伸展到其正常的活動範圍之外，以提高身體的整體柔軟度。
然後，再針對特別緊繃的部位伸展，或是針對自己所進行的運動專案選擇適合的伸展操訓練特別重要的身體部位。要記得，這些都要花時間。這些伸展練習可能要花上三個月才能看見效果，習慣靜態生活或是一向缺乏肌肉訓練的人可能需要更長的時間。
11樓：三熙
伸展操除可以改善身體之柔軟度外，亦可於運動前作曖身及運動後作收操。其目的在增加肌肉持續力，讓身體在運動前心肺血液迴圈及肌肉達到運動準備以及運動後疏散身體代謝所產生之乳酸，預防肌肉痠痛。坐在床墊或毯子上，二手手掌交叉互握，向上推公升展直到感覺到緊繃點停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，並重復相同的動作。兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這鐘姿勢，動作中配合呼吸，停留10-15秒。兩腳開啟與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上公升直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復同樣的動作。手掌向外伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直到感覺胸部，肩部，手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒以上。坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作。
仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一條腿保持彎曲，動作中配合呼吸，停留10秒，換邊，並重復相同的動作。
12樓：抽轉組
保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作。坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身軀向前傾斜，兩手網腳趾方向伸展，動作中配合呼吸，停留10-15秒。
躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面，動作中配合呼吸，停留10-15秒。
拉筋拍打是什麼？為什麼要拉筋拍打
拉筋拍打源於蕭巨集慈老師的 醫行天下 一書，蕭巨集慈老師發明的拉筋拍打法能夠 百病。即舒活筋骨，多拍打身體。蕭巨集慈老師認為人是會縮筋的，在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷 筋走 筋弛 筋強 筋攣 筋萎 筋脹 筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋並不清楚，對於這些病症的臨床記載並不多，中外醫學...
磚牆拉結筋設定規範牆體拉結筋設定規則
磚牆拉結筋設定標準 建築抗震設計規範 砌體牆應採取措施減少對主體結構的不利影響，並應設定拉結筋 水平繫梁 圈樑 構造柱等與主體結構可靠拉結 1 多層砌體結構中，後砌的非承重隔牆應沿牆高每隔500mm配置2 6拉結鋼筋與承重牆或柱拉結，每邊伸入牆內不應少於1m 6 7度時底部三分之一樓層，8度時底部二...
怎樣才是正確拉筋？拉筋感覺痛時，繼續拉會令腳筋受傷嗎
一 熱身。先活動頭 手 腰 腿的各處關節，再慢跑15分鐘。二 就是拉韌帶了。又分幾步進行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平...